Зошто не треба да ти е гајле - Мел и Фел
Бидејќи пишував толку отворено за слабеењето и стапиците, сега изгубија 51 килограм, добивав е-пошта и пораки на Твитер и Инстаграм со вашите повратни информации и прашања во врска со темата. Јас секогаш сум многу среќен поради тоа и сакам да помагам каде што можам. Има едно прашање, на кое не сакам толку многу да одговорам: прашањето колку калории јадам на ден.
Не е тајна и не ми е непријатно ниту од тоа. Сепак, оние што го прашуваат ова често (не секогаш!) Се чини дека мислат дека едноставно треба да јадат точно толку калории како што јас од сега па натаму, и тогаш ништо не му пречи на фигурата од сонот. За жал, не можете да го генерализирате тоа и ако немате среќа, планот може да даде резултат.
Секој има различна потреба за калории
Пред некое време имаше статија на мојот блог под наслов „Броење калории - теорија и пракса“. Во ова, меѓу другото, ви објаснив како се состои дневната потреба за калории. Тоа зависи од вашата висина, вашата тежина, составот на вашето тело и колку и како се движите дневно. Генетиката исто така може да игра улога. Сите овие фактори може да се искористат за грубо пресметување колку калории трошите секој ден. За да изгубите тежина ви треба дефицит на калории, затоа мора да трошите помалку калории отколку што согорува телото.
Некој кој е висок троши повеќе калории отколку некој што е низок. Дури и на некој што тежи многу му треба повеќе енергија од оној кој тежи малку. Мускулните клетки трошат повеќе калории отколку масните клетки. Значи, ако сте многу мускулест, вашето тело троши повеќе енергија отколку некој што тежи исто, има иста големина, но има повеќе телесни масти. И дека вежбањето согорува калории, секако не е тајна. Значи, ако го зголемите вашето дневно вежбање, исто така ја зголемувате потрошувачката на калории, така што не мора да заштедувате толку многу кога јадете, а со правилното вежбање исто така градите мускули, што пак согоруваат повеќе калории.
Јас не сум многу висок и веќе немам многу тежина. Ниту јас не сум многу атлетски. Се занимавам со спорт повеќе од две години, но сепак на ниво на почетници и не толку редовно како што треба. И во спротивно јас сигурно не се движам толку многу како некои други. Најголемиот дел од својата секојдневна работа ја работам додека седам, а понекогаш стојам. Ретко поминувам долги растојанија пеш. Ерго, моето дневно барање за калории е релативно ниско. И за време на намалувањето, морав да останам под тоа за да добијам дефицит.
Полека навикнете го телото на дефицитот
Ако со години јадете лушпести 2600+ kcal на ден, тогаш е неверојатно тешко да се јаде само на пр. 1300 kcal на ден од сега па натаму. Ако имате доволно волја, можете да издржите некое време, но јас само претпоставувам дека многу малку луѓе го прават тоа долгорочно и се задоволни со тоа.
Има смисла дека повеќето програми овозможуваат бавно прилагодување. На пример, на почетокот ми беше „дозволено“ да јадам нешто повеќе од 1800 kcal на ден. Еднаш неделно ја внесував мојата тековна тежина во апликацијата и таа постепено ги прилагодуваше калориите. Оваа недела 10 калории помалку, во следната можеби 20 ... траеше две години додека не бев полесен за 50 килограми отколку на почетокот.
Не само што бавното прилагодување го олеснува упорноста, туку исто така ви дава време да се борите со исхраната и постепено да разменувате храна за поздрави алтернативи. Имаше толку многу месо, сирење и тестенини на трпезата тука! Не ме сфаќај погрешно, јас сè уште ја сакам оваа храна и не сум обожавател на ставање храна во категории како „добра“ и „лоша“. Но, факт е дека овие групи на храна имаат висока густина на калории. И ако јадете многу од тоа, повеќе отколку што може да се справи со телото, тогаш добивате тежина. Заменувањето на целата омилена храна со зеленчук преку ноќ може да биде фрустрирачко и да доведе до желба за храна.
Јадете порано
Требаше да бидат 2 до 4 парчиња тост од сендвич со путер и Нутела.
2 до 3 ролни со сирење, мелено месо или салама, понекогаш кроасан со сирење или ролна со сирење. Понекогаш имаше и нешто топло.
Топлите оброци како месо од лисја полнети со сирење, тестенини со крем сос, свинско филе со јуфки во сос од горгонзола беа нормални. И, ако работите требаше да се одвиваат брзо, имаше нешто од Бургер Кинг или сирење од рерна со багета и пилешки крилца.
Само што јадев сè што ми се допаѓаше: сладолед, чоколадо, чипс, пудинг, торта ... Една вреќа чипс не траеше 24 часа со мене.
За време на викендот имаше кроасани, ролни или палачинки наместо тост за појадок. На ручек сакавме да јадеме целосен топол оброк како што е компир гратин со крем и сирење, тестенини во крем сос, нешто со лиснато тесто или, кога бевме надвор, карипурс со помфрит. Вечерта, на пример, јадевме раклат со многу сирење и путер од билки пред ТВ, нарачувавме пица или излегувавме да јадеме. Честопати печевме: мафини со многу чоколадо и крем одозгора, чоколадна торта, колачиња ...
Гледано индивидуално, не е толку лошо. Но, ако погледнете што јадев во текот на една недела, брзо станува јасно од каде потекнуваа килограмите.
Јадете денес
Претпочитам да јадам мала чаша пудинг од ориз или домашна ноќна овес со банана или друго свежо овошје.
На ручек навистина сакам да јадам нешто со авокадо. На пример, во лесна салата од компир (рецепт), на леб или крцкав леб со домати, без пржена маст шунка или јајце. Сосема ново во мојата програма: вкусни протеински палачинки со банана или јаболко
Едно време, исто така, сакав да правам клинови од компири во рерна или да јадам компири со лесен сос од синап. Во лето сакам и салата, на пример со јагнешка зелена салата, диња, прелив од балсамико-лук и талери од козјо сирење.
Во основа, јадам точно иста работа навечер како што ручам. Бидејќи обично јадам во 17 часот, обично јадам сам. Често моето семејство јаде различна храна од мене. Но, ако може да се комбинира, толку подобро. Рататуј, на пример, е одличен. Не само што има многу малку калории, туку може и прекрасно да се исчисти и да се трансформира во сос од домати што ќе го јаде дури и мојата пребирлива ќерка.
Во моментов сакам боровинки и малини! Но, секако дека сè уште јадам сладолед, чоколадо или други мали слатки одвреме-навреме. И, ако имаше премногу бисквити, тогаш има малку помалку на друго место.
За време на викендите не гледам толку тесно и понекогаш јадам нешто што го јадев секој ден. Ние исто така печеме одвреме-навреме или нарачуваме од услугата за пица. Сепак, се обидувам да не претерувам во целост.
Пронајдете свој начин
Многу е важно да го слушате сопственото тело и полека да се навикнувате на новата ситуација. Willе видите дека не е важно да јадете што е можно помалку во текот на ноќта. Важно е да размислите за вашата диета, а бавната транзиција ќе помогне да се избегне фрустрација (јадење) и озлогласениот јо-јо ефект. Исто така, треба да се обидете да вметнете повеќе вежби во секојдневниот живот и да не се фокусирате само на калориите.
Секако дека работи обратно. Можеби сте уште помали, полесни и помалку атлетски од мене и на вашето тело му требаат помалку калории. Ако тогаш јадеш само колку јас, може дури и да се здебелиш.
Во секој случај: справете се со темата и пристапете кон прифаќањето свесно и рефлексивно наместо едноставно да преземете чиста бројка од некој друг. Ова е најдобриот начин да останете на топката трајно и без фрустрации и да постигнете долгорочен успех.
За оние кои би сакале да дознаат повеќе за мојот метод на слабеење и ги пропуштија претходните написи, еве ги повторно сите линкови. Можете исто така да ме најдете на Инстаграм под melanie_in_balance.