Зошто ни треба состојба на рамнотежа
Дигестивниот систем содржи помеѓу 10 и 100 милијарди микробиолошки клетки 1 кои заедно ја сочинуваат цревната микрофлора. Овие микроорганизми придонесуваат и за варење на храната и за развој на имунолошкиот систем. 2
Цревната флора вклучува многу микроорганизми, како што се габи или квасеци 3, но 90% е составен од бактерии. 4 Кога мислиме на бактерии, првото нешто што ми паѓа на ум е дека тие можат да предизвикаат болест, имајќи потенцијално штетно влијание врз организмот.
Точно е дека штетните бактерии можат да предизвикаат болести 5, но тие претставуваат само одреден процент од видовите кои постојат во цревниот тракт. Повеќето бактерии присутни на ова ниво се „пријателски“ бактерии, кои имаат корисно дејство врз организмот. 6
Во случај на здрави луѓе, микрофлората е избалансирана и преовладуваат корисни бактерии: 6
При раѓање, човечкото тело е скоро целосно ослободено од бактерии. Сепак, во периодот непосредно по раѓањето, цревниот тракт ќе биде населен со комплексен и силен екосистем, составен од корисни бактерии. 7
Одредени компоненти на мајчиното млеко го поддржуваат развојот на бифидобактерии, што може да помогне во заштита на новороденчињата од патогени микроорганизми. 8
Ризикот од болест може да се намали кога цревната микрофлора се развива правилно во текот на првиот период од животот и се одржува низ неа. 9
Составот на цревната микрофлора е единствен за секоја личност, 10 како во случајот со отпечатоци од прсти.
Корисните бактерии во микрофлората се важен извор на витамин К и витамини од групата Б. 2
Цревната микрофлора придонесува за варење на влакна и лактоза, 11 како и за регулирање на цревниот транзит 5 .
Цревната микрофлора игра важна улога во текот на животот: придонесува за одржување на здравјето на организмот, го стимулира имунолошкиот систем 2, 5 и ја зголемува отпорноста на дејството на патогените. 12
Одржувањето рамнотежа може да биде тешко
Рамнотежата на цревната микрофлора е кревка и може да се наруши од фактори како што се стрес, пушење, седентарен начин на живот, диета богата со заситени масти 5 и администрација на антибиотици 13 .
Пробиотиците можат да помогнат во обновување и одржување на рамнотежата на цревната микрофлора 6 .
Пробиотиците се „живи микроорганизми кои, кога се администрираат во соодветни количини, му даваат на телото дополнително здравје“ 5. Тие можат да ја вратат рамнотежата на цревната микрофлора кога е неурамнотежена 6 .
Пробиотиците се ветувачка алтернатива за ублажување на одредени гастроинтестинални нарушувања, како што се дијареи поврзани со антибиотици (ДАА), акутна дијареја 14. Покрај тоа, тие можат да бидат корисни за гастроинтестинални манифестации, како што се надуеност и гасови. 15
Заедно со употребата на пробиотици, постојат и други начини на кои може да се одржи рамнотежата на цревната микрофлора и здравјето:
Вежба: Редовното вежбање може позитивно да влијае на составот на цревната микрофлора и може да ги намали видовите на бактерии кои придонесуваат за дебелеење. 3
Диета: Диетите богати со заситени масти можат да ја променат цревната микрофлора, фаворизираат зголемување на бројот на бактерии со интестинален воспалителен потенцијал. 3 Намалувањето на маснотиите во исхраната може да помогне во одржување на рамнотежата на микрофлората, со придобивки за здравјето на телото.
Релаксација: Стресот може да го намали бројот на потенцијално корисни лактобацили во цревната микрофлора. 3 Затоа, техниките за релаксација, како што се јога или медитација, можат да бидат корисни за одржување на цревната рамнотежа.