Зошто пливањето е одличен спорт - БесерМе

Дали знаевте дека пливањето согорува приближно иста количина калории како и џогирањето? Откријте ги сите придобивки на овој спорт во овој напис. Прочитајте го текстот, а потоа во водата!

Пливањето е еден од оние спортови што е навистина забавен, а истовремено е одличен и за слабеење и тонирање на целото тело. Покрај тоа, како и секоја форма на физичка активност, пливањето има свои здравствени придобивки. Дали ви требаат повеќе аргументи за да скокнете во вода?

Нема проблем, и ние ќе ви го дадеме тоа!

Пливањето е добро за вашето здравје

Ја подобрува функцијата на срцето

Штом научите да пливате, тоа е како да возите велосипед. Никогаш повеќе не го заборавате и, покрај тоа, воопшто не го оптеретува телото. Дури и да е така, тоа бара вклучување на сите мускули, вклучувајќи го и најважниот во нашето тело - срцевиот мускул.

Значи, ако пливате со брзо темпо, правите добра вежба за издржливост што е исто толку корисна за вашето срце, како и трчањето. Пливањето ја подобрува циркулацијата на крвта, ги намалува шансите за развој на висок крвен притисок, холестерол и дијабетес.

Намалете го стресот и опуштете се

Пливањето е особено добра антистресна терапија. Внесете го целиот бес, фрустрација и лошо расположение во вода и пливајте за да ви го одвлече вниманието и да вежбате сами. На крајот од добрата сесија за пливање, ќе бидете толку исцрпени што немате сила да се возбудите.

Подобрете го вашиот сексуален живот

Пливањето ја одржува вашата кондиција и издржливост на високо ниво и ја зголемува вашата подвижност. Исто така се верува дека ги зголемува нивоата на тестостерон и естроген. Пливањето согорува калории, така ќе се чувствувате секси со обучена и витка линија.

Помага при проблеми со нозете и болки во грбот

За разлика од другите спортски активности, напорот што го вложувате во мускулите додека се бањате е многу помал. Затоа рекреативното пливање е добар избор за сите, вклучително и за оние кои имаат проблеми со болки во грбот. Покрај тоа, скоро сите главни мускули на телото се активираат синхроно за време на движењата во пливање, а ваквите движења се пријатни за грбот.

Го подобрува здравјето на белите дробови

Благодарение на влажноста, пливањето ја ублажува астмата и го зголемува капацитетот на белите дробови. Белите дробови работат понапорно и тоа ја подобрува нивната способност. Ова беше потврдено со студии на астматични деца кои биле во програма за пливање веќе шест години и чии потешкотии во дишењето значително се намалиле по само една година.

Пливањето е и кардио тренинг и тренинг со тегови

Ако не се движите постојано додека пливате, ќе се удавите. Ова ги претвора пливачите во кардио тренинг. Покрај тоа, водата е околу 800 пати подебела од воздухот, така што вашите мускули се изложени на постојан отпор. Значи, кога станува збор за пливање, не мора да одлучувате дали сакате да направите кардио или тренинг за сила. Пливањето ги вклучува и двете.

Не вложува премногу мускули и зглобови

Пливањето е одличен тренинг за спортисти кои треба да водат сметка за зглобовите. Може да пливате правилно скоро секој ден без да чувствувате дека вашето тело се истроши. Истражувањата во меѓународниот весник за спортска медицина покажуваат дека пливањето е подобро отколку да се одморите кога сакате да се опуштите.

Подмладува

Според истражувачите од Универзитетот во Индијана, пливачите се биолошки 20 години помлади од своите врсници. Научниците велат дека пливањето до 70 години влијае на крвниот притисок, нивото на холестерол, кардиоваскуларните перформанси, здравјето на централниот нервен систем, когнитивните функции, мускулната маса и хемијата на крвта и го прави целиот организам помлад.

Направете се попаметни

Протокот на крв во мозокот се зголемува во водата до 14%. Истражувачите веруваат дека притисокот на водата во градната празнина може да има некаква врска со тоа и сега испитуваат дали вежбањето со вода е поефикасно од која било друга активност за подобрување на протокот на крв во мозокот.

Го намалува ризикот од дијабетес

Пливање 30 минути еднаш неделно ќе го намали ризикот од мозочен удар и дијабетес тип 2. Дури и ако имате дијабетес тип 1, пливањето ќе ви помогне да ја зголемите чувствителноста на инсулин. Оваа активност исто така го намалува крвниот притисок, затоа пливањето со умерено темпо се препорачува за лица со висок крвен притисок.

Идеално за бремени жени и бебиња

Пливањето е одлично и за бремени жени бидејќи не ги оптеретува зглобовите или стомакот. Бидејќи го зајакнува срцето, го подобрува протокот на кислород низ крвта - што е многу добро и за бремени жени и за бебиња. Патем, водата го намалува отокот на зглобовите за време на бременоста, што е голем проблем за бремените жени во лето.

Летото е време кога повеќето од нас уживаат во овој вид релаксација, иако би било идеално редовно да пливаме цела година. За жал, тоа не е секогаш можно. Затоа, кога одите на море, пливајте колку што можете повеќе и искористете ги целосно.

Предности на пливање во морето

Морската вода прави чуда за здравје и убавина, прочитајте тука зошто.

Пливањето е многу добро за вашето здравје, без разлика дали пливате во свежа или солена вода. Сепак, за разлика од базенот збогатен со хлор, морската вода има дополнителни предности:

Го зајакнува имунолошкиот систем

Некои студии во Чешка покажаа дека луѓето кои редовно пливаат најмалку три пати неделно имаат поголем број на бели крвни зрнца, што е важно во борбата против инфекциите. Морската вода е солена поради присуството на одредени минерали, аминокиселини и микроорганизми кои го зајакнуваат нашиот имунолошки систем и делуваат против бактериите и габите.

Пливањето во океанот ги отвора порите на кожата, а со тоа и вратата за да се дозволи токсините да излезат од телото.

Го нарушува целокупното здравје и заздравување

Морската вода е богата со магнезиум, што влијае на релаксација на мускулите. Ова ја намалува напнатоста и болката во мускулите, го ублажува стресот и ви помага да се опоравите.

Ја разубавува кожата и го забрзува заздравувањето на раните

Пливањето во море помага да се одржи хидратацијата на кожата и заздравувањето на раните. Исто така, се покажа дека овој третман е одличен за луѓе кои имаат проблеми со кожата како црвенило и мозолчиња на лицето.

Пливањето согорува калории

Секоја активност што ја правите согорува калории, вклучително и шетање по куче или чистење на куќата. Бројот на калории во пливање зависи од интензитетот на вежбата, но просекот е околу 600 калории на час. Согорувате приближно иста количина на калории кога трчате или возите велосипед. Колку е поголема брзината, толку подобри се резултатите.

Иако пливањето троши калории, излегува дека ефектите од оваа потрошувачка не се гледаат толку брзо како со другите активности. Ова може да се должи на студената вода, која дисипира голем дел од топлината на организмот, а резултатот е зголемен апетит после вежбање.

По напорен тренинг, најдобриот начин да ги нахраните мускулите се протеините, бидејќи тие се неопходни за раст на мускулите. Кога гладот е незапирлив, земете парче бело пилешко или чаша млеко наместо закуски и тестенини.

Се покажа дека пливањето промовира губење на тежината

Научниците ги измерија половината и колковите на пливачите и оние кои не пливаа, а докажано е дека тоа е еден од начините да се ослободите од досадните масти на стомакот.

Како трчање или возење велосипед, интервалниот тренинг е најдобриот начин да пливате за да потрошите калории. Ова значи дека треба да комбинирате побавни и побрзи движења наместо да ги користите сите сили веднаш и да се откажете по 10 минути затоа што веќе сте премногу уморни.

Интервалниот тренинг е поинтересен, особено кога се вклучени различни стилови на пливање, и дефинитивно може да ве принуди да останете на тренинг еден час - активен отколку да седите на работ или во плитка вода.

Како изведувам обука за интервално пливање?

Одредува растојание кога сте во езерото (до овој брод, карпа, бува) или пливате по должината на базенот. Пливајте со полна сила во една насока, а потоа полека и опуштено назад. Комбинирајте ги сите стилови на пливање и ќе добиете добар тренинг што го тонизира целото тело.

Различни стилови на пливање го обликуваат целото тело

Ако сте решиле да се бањате во вода за да потрошите вишок калории, веројатно се прашувате дали со ваков тренинг можете да добиете мускулна маса и совршено обликувано тело.

Одговорот е и „да“ и „не“.

Мускулите што ги развивате зависат од техниките што ги користите кога се движите низ водата. Различни стилови напаѓаат различни делови од телото. Секако, најмногу се развиваат рацете и рамената.

Пливање во грб е идеално за зајакнување на грбот, но исто така и за мускулите на ногата и задните нозе кои работат преку движења на нозете.
Стилот на пеперугата е најсложен и ги користи мускулите на стомакот и средната секција на телото бидејќи тие се потребни за да излезат од водата и да направат замав. Оваа техника на пливање ги активира и мускулите на долниот дел на грбот и задникот, кои се активираат кога ги користите нозете за време на стилот на пеперутка.
Ползењето најмногу ги активира мускулите на рацете, рамената и грбот, додека нозете се помалку активирани.
Нормалното пливање ги користи мускулите на раката и ногата истовремено и со ист интензитет.
Делфинот е техника за пливање што ви овозможува да согорувате најмногу калории. Го забрзува метаболизмот, го зајакнува јадрото, ги обликува мускулите на градите, рамената и грбот, но исто така ја зголемува силата и експлозивноста.

Како да ги постигнам најдобрите резултати при пливање?

Правилната хидратација и исхрана се основен дел од вежбањето. Многу почетници грешат кога мислат дека не треба да се хидрираат затоа што нема да се потат на базен. Телото исто така губи течности и има потреба од хидратација при пливање.

Ако сте почетник, правилното јадење може да ви помогне побрзо да развиете сила и кардио вештини. Главното гориво се јаглехидратите. Треба да јадете два до четири часа пред пливање и да имате помали оброци 30 минути пред тренинг.

Сега треба да имате доволно причини не само да скокате во вода во лето и да работите надвор од вашата моќ!