Зошто повеќе не застанувам во ќор-сокак; Платото при слабеење
со многу создадени од Мијо
Содржина
Зошто тежината стагнира додека губи тежина
Дали јадете здрава исхрана и вашата тежина стагнира и покрај дефицитот на калории? Овој застој на вагата е исто така познат како таканаречена фаза на плато. Особено на почетокот на промената на диетата или диетата, во првите денови и недели има значително губење на тежината. Подоцна во текот на диетата, чекорите стануваат сè помали сè додека не се достигне фазата на плато и слабеењето стагнира.
Во следните делови би сакал да ви објаснам зошто се случува ова и што може да биде. Платото е нешто сосема нормално за време на диета - но надворешните фактори, се разбира, исто така можат да бидат причина зошто тежината стагнира.
Тоа значи дека постојат две различни причини зошто можеби повеќе нема да доживеете губење на тежината. Број 1 е природна причина - природно плато за слабеење. Втората категорија се однесува на еден или повеќе специфични недостатоци во вашата исхрана.
Совет за читање
Ефект на плато (кога тежината стагнира)
Убиецот на мотивација пар екселанс: гледање во вагата ... и повторно нема губење на тежината по една недела. Дали сте се држеле строго до вашата диета и вашата тежина стагнираше и покрај дефицитот на калории? Како прво, мора да знаете дека нашето тело и телесна тежина функционираат доста комплексни, а телото е исто така високо ефикасна и паметна машина.
Дека може да дојде до застој за време на диета за трчање (дури и со ист дефицит на калории секој ден) е сосема нормално и не е лошо. Телото се прилагодува на „променетата средина“ и достигнува перформанси на платото. Дотогаш, вашето тело веројатно веќе се сменило. Тоа значи дека веројатно веќе сте изгубиле маснотии, а можеби дури сте ја изгубиле или стекнале мускулна маса (преку тренинг). Сите овие фактори влијаат на потрошувачката на калории во текот на диетата.
Флуктуациите на телесната тежина се нормални
Покрај тоа, телесната тежина варира за неколку килограми секој ден. Но, ова нема никаква врска со маснотиите во телото, туку со нашата храна и внесени течности. Па, како може да се надмине плато?
Надминување на фазата на плато кога губите тежина - Совети
Првиот совет е Упорност и трпеливост. Природно плато за слабеење може да трае 1-2 недели - и покрај диетата. Во овој случај, само треба да ги стиснете забите и да продолжите понатаму.
Дали вашата тежина сè уште стагнира, а вашата вага сè уште не покажува слабеење? Тогаш е време за нова насока и нов стимул. Новиот основен и метаболизам на перформансите како резултат на промената на вашето тело преку претходната диета, прави да се направи повторна пресметка на вашите целосни вредности и, исто така, да се изврши преуредување на планот за исхрана. Покрај тоа, можете да поставите нови стимули за вашето тело со нов план за обука за да го надминете запирањето на тежината. Покрај тоа, вашата цел во тренингот со тегови треба да биде постојано подобрување и подобрување. Не мора да се базира на тежината. Дополнително повторување е исто така зголемување. Забелешка: колку помалку тежина и мускули имате, толку помалку калории вашето тело троши дневно.
Надминете го платото кога ќе изгубите тежина - вака функционира:
- Строго придржувајте се до планот за исхрана и калории
- Избегнувајте измамнички денови (подобро е да додавате по малку нешто секој ден)
- Зголемете го планот за обука и/или редовно менувајте се
- Повторно пресметајте и проверете ги барањата за калории по слабеење
- Упорноста и трпеливоста доведуваат до успех
Вашата цел за калории се смени незабележано
Како што веќе е опишано, вашето тело се менува за време на диета и исто така се прилагодува на соодветната нова средина. За време на вашата диета, не само што тежината се намалува, туку и потребата за калории се намалува. Затоа е од суштинско значење да се пресметува повторно потребата и планот за исхрана во редовни интервали (најдоцна кога е достигнато плато).
Причини за слабеење при слабеење
Дефицит на калории или не ... вашето тело го спроведува својот план. Постојат различни причини и причини кои можат да имаат негативен ефект врз вашиот метаболизам и вашата тежина стагнира и покрај дефицитот на калории:
1. Прекумерен дефицит на калории
Многу луѓе мислат дека колку помалку јадам, толку побрзо и подобро слабеам. Затоа тие дефинитивно јадат помалку од 1000 kcal на ден. Логично е нешто да се случи брзо на вагата на почетокот ... за жал, течноста (водата) е најважна тука. Ако дефицитот е преголем, телото преминува во режим на итен случај (телото мисли дека полека умира од глад) и на тој начин го затвора метаболизмот. Сите процеси се забавуваат и се достигнува фазата на плато, во која нема повеќе губење на тежината. Телото е во режим на преживување, така да се каже. Целата работа е сè, освен здрава. Дефицит на калории треба да биде максимум 30% од вкупната продажба.
2. Погрешна цел на калории
Кога сте изгубиле тежина, не само што на вашето тело му требаат помалку калории секој ден, туку согорува и помалку калории кога вежбате. Ова понекогаш доведува до погрешно верување дека нема загуба и покрај дефицитот на калории. Затоа треба да ја проверите целта на калориите (т.е. основната и вкупната стапка на метаболизам) најмалку еднаш на секои 4-6 недели. Овие вредности можете да ги пресметате, на пример, со нашата
3. Скриени калории
Една можна причина за стагнација на губење на тежината е затоа што едноставно неправилно броете калории или погрешно ги пресметувате оброците. Освен вода и незасладен чај, скоро целата храна има калории. Затоа, проверете повторно внимателно што точно јадете за еден ден.
4. Сакате премногу одеднаш
Диетата и тежината во диетата не се секогаш едноставни. Има подеми и падови, а во некои моменти е сосема нормално вашата тежина да стагнира. Но, ако сакате премногу (нереална цел за слабеење или изгубите тежина што е можно побрзо) вашата мотивација ќе се намали сè побрзо кога ќе се појават фази на плато кога ќе изгубите тежина.
Следниве совети:
- поставете мали цели за слабеење што може да ги постигнете за неколку недели/месеци
- тогаш ќе ја преземеш следната „мала цел“
- Не мерете се секој ден, туку само 1-2 пати неделно или користете го само неделниот просек како споредбена вредност
- не обидувајте се да промените сè одеднаш, но постепено посветете се на следниот чекор
- осигурете се дека имате доволно спиење (7-8 часа на ноќ)
- проверете дали пиете доволно течности (барем 2-3 литри на ден)
- обидете се да го намалите нивото на стрес