Зошто се дебелеете ако јадете после 6:00 часот - За неа
Сигурно многу пати сте ја слушнале фразата „не е добро да се јаде после 6 часот“. Легендата вели дека што и да јадете после 18:00 часот се претвора во маснотија во текот на ноќта или воопшто не се вари. Сепак, повеќето луѓе имаат работен распоред кој завршува во 18:00 часот или ќе се вратат дома подоцна. Тоа значи дека тој мора да ја прескокне вечерата?
Врската помеѓу доцните закуски и вишокот килограми
Студиите за потврда на хипотезата дека јадењето после 18 часот дебелее предизвика многу контроверзии.
Во еден експеримент, група физички здрави мажи престанаа да јадат после 18 часот и изгубија околу еден килограм неделно. По завршувањето на експериментот, кога се вратија на вообичаениот начин на живот, ги вратија изгубените килограми.
Едно е јасно - храната што се јаде навечер не се претвора во маснотија. Едно лице се дебелее кога јаде многу, но се движи многу малку. На овој начин бројот на потрошени калории влијае на дополнителната тежина, а не на времето кога јадете. Луѓето кои се навикнати да јадат навечер јадат повеќе храна во текот на денот отколку оние кои легнуваат рано и го ограничуваат внесувањето храна пред спиење.
Научниците од Универзитетот Нортвестерн во САД целеле 2 групи луѓе. Учесниците на првата група легнаа на полноќ и се разбудија околу 8 наутро, додека втората група се состоеше од „ноќни бувови“. Вториот трошеше неколку калории на ден, од кои повеќето доаѓаа од вечерни оброци и закуски. Важно е да се напомене дека оние во ноќната група јаделе повеќе брза храна и помалку зеленчук и овошје.
За време на друг експеримент, испитувачите одржувале посебна диета во текот на денот, но им било дозволено да јадат чоколадо и слатки навечер. Оние кои ја користеа оваа опција „чоколадо“ се здебелија, а чоколадните шипки што ги купија отпаѓаа околу 15% од нивната дневна исхрана.
Ова е веројатно причината зошто правилото за храна се појавило после 18:00 часот. Луѓето доаѓаат од работа уморни и гладни, па затоа се обидуваат да готват и да јадат брзо. Исто така, една од најпопуларните активности после работа е гледање телевизија, која честопати е придружена со потрошувачка на чипс од компир или други закуски.
Друга грешка што ја прават луѓето кои имаат тенденција да се здебелат е што кога ќе сфатат дека немаат храна дома, тие нарачуваат нешто наместо да одат во супермаркет и да купуваат состојки од кои ќе готват.
Друга причина што луѓето добиваат на тежина е тоа што јадат надвор од досада. Кога ни е здодевно, имаме тенденција да провериме што останува во фрижидерот. Досадата нè тера да сакаме да џвакаме нешто.
Храната се вари ноќе?
Секако! Нашиот дигестивен тракт не застанува за време на спиењето - без разлика дали станува збор за ноќен или дневен сон. Многу здравствени работници велат дека метаболизмот на една личност природно се забавува ноќе. Сепак, истражувањето покажа дека овие промени во брзината на метаболизмот во текот на ноќта се незначителни.
Храната што ја јадеме влијае на квалитетот на нашиот сон. Истражувањата покажаа дека заситените масти (од животинско потекло) спречуваат лице да заспие и ги прави понемирни. Други фактори, како што се алкохол, кофеин и шеќер, негативно влијаат на квалитетот.
Луѓето кои јадат доцна во ноќта ризикуваат да влезат во маѓепсан круг. Нарушувањата на спиењето може да се развијат поради прејадување, додека недостатокот на сон треба да се компензира со добиената енергија од храна во текот на денот. Покрај тоа, недостатокот на сон влијае на чувствителноста на лицето кон стимули на храна или едноставно го отежнува човекот да одбие второ парче торта по ручекот или торта пред спиење.
„Јас спијам доцна. Може ли да јадам после 18:00 часот? “
Можете да јадете после 18:00 часот ако не спиете во 20:00 часот.
Ако веќе имате неколку вишок килограми кои ве вознемируваат, внимавајте на вкупниот внес на калории во текот на денот, бидејќи не само што можете да јадете премногу навечер, туку и преку ден.
Ако сте забележале дека јадете многу пред да легнете, размислете зошто јадете премногу.
Може да биде поврзано со емоционални проблеми или може да биде навика што се јавува поради досада или недостаток на активност. Сè што треба да направите е да се мотивирате и да престанете импулсивно да џвакате. На тој начин ќе имате поголема контрола над вашата исхрана.
Многу често, прејадувањето навечер се должи на фактот дека не јадете доволно за појадок или ручек. Ако не сте јаделе доволно во текот на денот, очигледно е дека ќе се чувствувате гладни навечер. Обидете се да вечерате или закуски 2-3 часа пред спиење.
Специјалисти препорачуваат консумирање производи кои го стимулираат производството на мелатонин и серотонин навечер. Ги има во млечни производи, риба, мисирка, банани, киви, цреши, бадеми и мед.
Ако страдате од дијабетес или рефлукс на киселина, најдобро е да се консултирате со лекар и да направите програма за диети.
како да го подобрите метаболизмот
Постои збир на работи што можете да ги направите по оброкот за да помогнете во варењето на храната да работи подобро.
Пијте млака вода
Носете секојдневна облека
Комуникацијата со пријателите и семејството ќе ви помогне да се опуштите
Долги бањи навечер
Спиеше веднаш откако сте јаделе
Топол чај
Потрошувачка на овошје