Зошто се појавува лабава кожа и како го тонирам телото
Проблемот согорува исто толку (се надеваме дека согорува калории), а во случај на оние кои изгубиле многу време за релативно кратко време и откриле дека останале со неколку килограми лабава кожа. Таа спуштена кожа на крај ги разочара поранешните дебели луѓе, можеби дури и полошо од вишокот килограми маснотии. Ајде да видиме како можеме да спречиме доделување на кожата и како можеме да го тонизираме нашето тело без хаотично мачење на нашето тело.
Меки изглед и опуштена кожа
Можеби сте слушнале за тој концепт на слаби маснотии што може да одговара на некои, бидејќи на вагата килограмите не се видливи и со некои тесни фармерки, иако нема да изгледа многу тонирано, жената може да изгледа доволно слаба за да се чувствува добро во телото Тие.
За мажите, пак, ситуацијата не е иста бидејќи тие на крајот го фрустрираат својот изглед не мускулест, слаб, но сепак со маснотии во мал, но очигледен слој.
Поточно, фигурата "слаба маст" тој е оној кој не изгледа со прекумерна тежина, но не покажува никаква мускулна дефиниција. Тоа е таков вид тело, И покрај релативно ниското ниво на телесни масти, сепак изгледа меко, меки и без форма.
Природно е да се биде досаден и фрустрирачки за луѓето кои го поседуваат. Не, што да правам, слаб си и сепак мора да спортуваш! По ѓаволите!:)) И да не бидам лош, знам дека многу луѓе спортуваат, прават многу спортови и не им помага многу.
Зошто не гледам резултати иако се занимавам со многу спортови?
Одговорот е едноставен: не гледате резултати иако се занимавате со спорт затоа што поголемиот дел од времето кога станува збор за фитнесот многу не значи добро. Всушност, скоро никогаш не се изедначува со добро. Ефективен е зборот што мора да управува со вашиот живот доколку сакате да бидете во топ форма.
Повеќе од веројатно има луѓе (веројатно повеќе девојки) на кои не им пречи пената се додека се вклопуваат во мали мерки облека, но малку тонирање мислам дека некогаш не се расипува и како и да е, бројот на оние кои сакаат да тежат неколку килограми јасно се намалува во корист на оние кои сакаат убаво извајано и прилагодено тело.
FIT е новата секси! Или како што беше: дека слабите девојки изгледаат добро облечени, фит девојките изгледаат добро како и да е, не?
Во оваа статија се обидувам да го изнесам на површина вистинскиот проблем што лежи во основата на аспектот „посно масно“, како повеќето изгледаат вака и како можете да ја надминете оваа фаза. Да започнеме!
Што значи да се биде слаб дебел и зошто изгледате меки?
Постои и еден вид медицински термин што го слушнав за овој синдром, имено: метаболна дебелина од метаболички аспект. Ова значи дека немате доволно мускулна маса и имате премногу маснотии (особено маснотии во стомакот). Изненадувачки или не, подобро е да се биде дебел и фит, отколку слаб и без фитнес.
Загрижувачки, многу луѓе страдаат од прекумерна тежина, а повеќето страдаат и од предијабетес. Една студија го покажа тоа 1 од 4 слаби луѓе страдаат од пред-дијабетес и се метаболички дебели.
Најлошото е што ако сте слаба личност со многу маснотии и ви дијагностицираат дијабетес, тогаш имате двапати поголем ризик од прекумерна тежина и дијагностициран дијабетес. Иако не се знае точно зошто се случи тоа, многу е можно мускулната маса што ја носи лице со прекумерна тежина поради тие вишок килограми да е таа што го штити.
Проблемот е прилично едноставен, несоодветна диета и недостаток на физичка активност, дури и меѓу слабите по природа, се оние кои предизвикуваат развој на маснотии околу органите (висцерална маст), што не мора да се забележи однадвор, но прави хаос во телото.
- Типологија на слаби маснотии
Веројатно сте чуле за соматски типови претходно, и ако ги погледнеме, меки луѓе паѓаат во мал ектоморф-ендоморф. Кои се одликите?
- изгледате слабо во облеката, но телото не е унифицирано во повеќето области
- тенки зглобови
- слаби раце, нема мускули
- калеми, абдоминална област и долниот дел на градниот кош се областите каде што собирате најголем дел од маснотиите во вашето тело
- тесни раменици
- слив лат
- горниот дел на градите е длабок
Зошто да не изгубите тежина дури и ако спортувате или не го елиминирате мекиот изглед? Зошто имате лабава кожа?
Голем дел од фрустрациите од изгледот на „посно-дебело“ потекнува од скоро опсесивната желба за тежина. Сфаќам дека многу луѓе сè уште прават грешка што ја користат скалата како главен стандард за „обдареното“ тело, наместо да се фокусираат повеќе на состав на тело (ова е моја опсесија, знам. еден од нив:))).
- Јас ослабувам, но не изгледам добро
Но кој е составот на телото и зошто е толку важен? Под состав на тело мислам односот на мускулната маса и маснотиите. Чистата мускулна маса е претставена од мускулите секако, областа без маснотии на телото (мускули, коски, вода), а телесните масти се подрачје со маснотии, дух!
Без разлика дали станува збор за здравје или физички изглед, тежината во килограми не е важна колку начинот на кој тие килограми се дистрибуираат во мускулите наспроти маснотиите.
Значи, проблемот со мекиот ќе се реши со менување на составот на телото и ова ќе вклучува зголемување на телесната тежина. Да, дури и во нашиот случај, на жени.
Во принцип, достигнува дури и 7-10 кг повеќе на вагата и тоа е затоа што мускулите се многу погусти и ние често потценуваме колку мускулна маса треба да изгледаме „затегнати“.
Значи како општ принцип, не треба да ве плаши дека спортувате и јадете правилно, а сепак имате тежина. Ако сите работи се добро осмислени и пресметани, тие вишок килограми ќе бидат мускулна маса, што всушност ќе биде основа за хармонично изградено тело, фит и, зошто да не, и секси:)
Како да се ослободите од мекиот изглед и да ја избегнете кожата оставена по слабеењето
Набрзина презентирам, накратко, неколку решенија за да се избегне мекиот изглед и неистакнатото тело
- јадете храна со низок гликемиски индекс - животински протеини (органско пилешко, риба, јајца), ореви, семиња, грав, зеленчук, овошје
- јадете протеини - започнете го денот со извор на протеини и продолжете на секој оброк. Ова го забрзува метаболизмот и го спречува апетитот.
- не пијте ги вашите калории - откажете се од сокови, дури и природни, слатки пијалоци и, се разбира, откажете се од алкохол
- избегнувајте рафинирани јаглехидрати и преработени производи
- јадете здрави масти - да, дозволено ви е заситени масти, јадете омега-3 масти вклучувајќи сардини и див лосос и избегнувајте преработени растителни масла
- земајте додатоци - го забрзува метаболизмот, помага во согорување на калории и го регулира шеќерот во крвта. Консумирајте капсули од рибино масло (EPA/DHA), витамин Д, цинк, магнезиум, во препорачаните дози на витамини и минерали
- одмор - ако не спиете доволно ќе го промените метаболизмот и апетитот за јаглени хидрати и шеќер ќе се зголеми. Спиењето е свето кога станува збор за слабеење и здравје.