Успешна приказна Избран полесен живот Коöнер Шадт-Анзејгер
Пријавете се тука
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Успешна приказна: Избран полесен живот
Од Денис Вламиннк
Бергхајм-Тор
Денот кога Леиф Ерик Рау го скрши малиот прст на десната нога беше неговиот среќен ден - несреќата го смени неговиот живот. Сезоната пливање во 2009 година за него беше откажана поради скршена коска. „Во тоа време имав 116 килограми“, вели Рау. И бидејќи сега ќе може да се движи уште помалку, неговото незадоволство се искачи на неподносливо ниво. „Тогаш свртев прекинувач во главата.“ Торер состави своја сопствена програма за слабеење - и изгуби 38 килограми за една година. „Без да гладувам, без да бројам калории или какви било поени“, нагласува Рау. „Не беше диета. Диетите се бесмислени, инаку немаше да има толку многу и не секогаш нови “.
За сопствениот концепт, Рау едноставно ја собра добро познатата мудрост. И тој одби да прифати догми што беа бесмислени. „Тотална глупост е да не консумирате јаглехидрати навечер ако сакате да изгубите тежина“, вели трговецот со вино. „Мозокот работи секогаш, деноноќно, и има потреба од јаглени хидрати. Ако му биде одбиено, не може да работи правилно “.
Како Раух ги исфрли своите килограми, тој сега го запиша во книга. Делото на 68 страници се нарекува „Стекни среќа во рамнотежа“. Во четири поглавја, 45-годишникот го опишува својот пат од големо момче до среќа. „Прво на сите: волјата е важна“, вели Рау. Не мора да живеете подвижно, но сепак имате храброст да промените нешто во вашиот живот. Тогаш мора да обрнете внимание на тоа што јадете и како го јадете.
Свеж купување, готвење сами, што е можно помалку чекори за обработка - тоа е правилен начин да се справите со храната. Диетата треба да ја прилагодите на вашата дневна рутина и потреби. „На менталниот работник му е потребна поинаква диета од физичката“, вели Рау. „Ако имате фаза на високи ментални перформанси помеѓу десет и дванаесет часот наутро, идеално комбинирајте сочно овошје со јогурт и мед, како и нотка на кардамон и коријандер во тоа време. Еден час подоцна додавате банана. “И еден час подоцна повторно го пополнувате складирањето на енергија со нешто како лесен медитерански оброк.
Треба да јадете само кога сте гладни - и да застанете кога сè уште се чувствувате малку гладни. Значи, вие консумирате само онолку колку што телото навистина бара. Затоа што: „Чувството да се биде сит доаѓа со временско задоцнување од 15 до 20 минути“, вели Торер. Многу диети имаат за цел да јадат помалку отколку што му треба на телото, т.е да останат под таканаречената базална метаболичка стапка. „Глупост“, вели Рау, „затоа што тогаш задржуваш нешто од твоето тело“.