Зошто сè уште не губите тежина без јаглехидрати

уште

Сите зборуваат за ниски јаглени хидрати, диета со малку јаглени хидрати. Сепак, некои луѓе не успеваат да изгубат тежина со тоа. Whyе дознаете зошто тоа може да биде во оваа статија, за што повторно истражував за моите читатели.

Најчесто се претпоставува дека луѓето со прекумерна тежина ќе мора да изгубат тежина на диета со малку јаглени хидрати.

Префрлувањето на диета со ниски јаглени хидрати е всушност честопати успешна - но само ако го направите правилно (видете ги и моите написи „Ниски јаглени хидрати, многу маснотии“ и „Дали е опасно за здравјето ниски хидрати)“. Ова автоматски значи дека исто така можете да направите неколку работи погрешно.

Се чини дека постојат различни причини зошто прво слабеете со малку јаглени хидрати, а потоа доживувате застој или зошто некои луѓе не губат телесната тежина значително и покрај значително намалување на јаглехидратите.

Многу митови за слабеење со диета со малку јаглени хидрати веќе се разгледуваат од страна на науката (1, извори: видете на крајот на статијата).

Ниски јаглени хидрати, за цел живот

Ако ја пребарувате мрежата за одговори на прашањето зошто не слабеете особено добро и покрај диетата со малку јаглени хидрати, ќе најдете многу информации.

На пример, на портал за обука за исхрана ќе откриете 101 совет од докажани експерти за тоа како да изгубите тежина поуспешно (2).

На порталот на добро познатата „Клиника Мајо“ можете да прочитате дека многу студии покажале дека ефектите од диетите со ниски хидрати повеќе не се особено големи по 12 или 24 месеци (3). Се разбира, исто така, треба детално да знаете колку имале прекумерна тежина учесниците во студијата. Бидејќи дека губите помалку тежина со ниски јаглени хидрати кога вишокот тежина е само неколку килограми наместо десетици, секако е исто така јасно.

Многу луѓе со прекумерна тежина всушност можат да изгубат тежина со диета со малку јаглени хидрати. Но, тие повторно добиваат тежина веднаш штом повторно јадат ‘нормално’. Тука, се разбира, имаме работа со важен аспект, јо-јо ефектот.

Ефектот јо-јо честопати погрешно се припишува на диетата што овозможи губење на тежината. Ако потоа се вратите на вашата „нормална“ диета и повторно добиете тежина, се вели дека (на пр. Диета со ниски хидрати) довела до јо-јо ефект. Меѓутоа, со поблиска проверка, тоа беше „нормалната“ диета што ве натера повторно да се здебелите. Како по правило, оваа нормална диета е богата со јаглени хидрати, т.е. житни производи, компири, ориз, шеќер од слатки и (премногу) овошја, транс масти од чипс и фасфуд итн.

Значи, ќе мора да се држите до исхраната со ниски јаглени хидрати цел живот.

Некои луѓе со прекумерна тежина се жалат дека по некое време доаѓа до застој. Ова исто така може да биде случај со други форми на исхрана.

Организмот одбива да оди во „нишата“ - особено ако верува дека диетата е гладна или опасна. Зачуваните масни влошки претставуваат залихи на енергија за него. Од негова гледна точка, ова се витални резерви за итни случаи.

Постојат многу причини зошто слабеењето не може да се појави. Тие се движат од индивидуални навики во исхраната до избор на погрешна маст за јадење до прекумерно гоење на протеините со протеински шејкови. Диетата со малку јаглени хидрати, вклучувајќи го и посакуваното слабеење, делува само ако ги избегнете вообичаените грешки. Тоа значи:

  • малку, но високо квалитетни и сложени јаглехидрати,
  • многу здрави масти (мононезаситени или полинезаситени) и
  • многу протеини од добри извори.

Ниско ниво на јаглени хидрати и маснотии

Оние кои штедат јаглехидрати мораат да ги заменат со т.н. добри масти (за разлика од лошите масти) и протеини за да се чувствуваат сити.

Сепак, нездравите масти и протеини исто така имаат висок степен на ситост. Сепак, тие не се нешто што му е потребно на организмот за оптимално да ги спроведува своите внатрешни процеси. Напротив: лошите масти и прекумерните количини на протеини можат да го стресат организмот.

Тој веќе треба да се бори неколку недели со промената на диетата во ниски хидрати. Сега, за да се надополни сето тоа, му се даваат стврднати индустриски масти, нездрави трансмасти и се удави во заситени масни киселини од месо или производи од животинско потекло. Последното може да се должи, меѓу другото, и на фактот дека многу луѓе тогаш гледаат на ниски јаглени хидрати како бесплатен билет за консумирање јајца, месо и ко до крај (мислам на едната или другата „месна оргија“ што честопати сум ја чул од следбениците на Ја видов палео диетата, која на крајот е исто така ниско хидрати). Некои луѓе го исполнуваат своето тело со протеински шејкови и тони млечни производи. Сето ова може да изгледа како диета со ниски хидрати - но дефинитивно нема да изгубите тежина. Вие сте нешто како „вегетаријанец од пудинг“. Исто така, по грешка мисли дека јаде здраво затоа што не јаде месо.

Масивниот внес на заситени масни киселини го забавува метаболизмот (4). Акцентот е ставен на „масивниот“. Ниски јаглени хидрати и големи количини на масно месо, масно колбас, масно сирење, масен крем, путер или маст не одат заедно. Забележете дека тука акцентот е ставен на „големиот“. Не сум заинтересиран за општо демонизирање на масна храна како месо или сирење, напротив.

Причини за застој при ниски јаглени хидрати

Меѓу 101 совет од познати експерти за диета споменати погоре, има тривијални и интересни совети.

Една од најважните е да му се даде на организмот точно „храната“ што гори во согорувањето на маснотиите. Слично на тоа, некој би сакал да претвори тркачки автомобил Формула 1 во победнички автомобил со користење на висококвалитетна мешавина на бензин. Доколку моторот на болидот требаше да ја разложи мешавината на бензин на нејзините одделни делови и да го отстрани неупотребливиот, тркачкиот автомобил ќе запре на патеката.

За вашиот организам е исто ако неправилно ги наполните неговите „резервоари“. Ништо повеќе не работи, и покрај ниските јаглехидрати и диетата која во голема мера е без јаглени хидрати. Потребно е правилно „полнење на резервоарот“. Ова го снабдува организмот со веднаш конвертибилни извори на енергија.

Балансирана диета со ниски хидрати е со висок квалитет. Содржи многу хранливи материи. Со тоа треба да управувате со слабеењето.

Ако досега јадевте нездрава храна и слатки закуски, ќе мора да поминете низ повлекување на јаглени хидрати. Првите неколку недели со ниски јаглени хидрати може да бидат тешки за вашето тело. Упорноста вреди, сепак, затоа што вагите обично покажуваат на крајот зошто го правите тоа.

Многу луѓе велат дека по фазата на транзиција ќе се чувствувате како нови ’. Вашата тежина обично се топи релативно брзо.

Еден од експертите во написот со 101 совет за слабеење со ниски јаглени хидрати многу јасно го рече тоа: Една од најголемите грешки што можете да ја направите како прекумерна тежина или дијабетичар е да размислите за ниските хидрати како краткорочна промена на диетата. Наместо тоа, тоа треба да биде доживотен самосогласување со кое ќе се откажете од „навредлива врска“ со вашиот организам.

Начинот на живот со ниски хидрати работи против организмот наместо да работи против него. На крајот на краиштата, избегнувате познати токсини не само на краток рок, туку и на живот. Во оваа смисла, вишок јаглени хидрати, исто така, треба да се смета за потенцијален токсин.

Причините зошто слабеењето не функционира и покрај ниската диета со јаглени хидрати може да го содржи следново:

  • недостаток на познавање на диета со ниски хидрати
  • Држејќи се до старите навики на јадење
  • нема стратегија против желби за храна и зависност од јаглени хидрати
  • нема стратегија за проблеми со конверзијата
  • Префрлете се на подготвени оброци со малку јаглени хидрати
  • Седентарен начин на живот
  • кулинарна досада поради недостаток на алтернативи за храна
  • Избегнувајте јадења од зеленчук и салати
  • премногу висок внес на калории
  • Недостаток на влакна
  • Дијабетес тип 2
  • Хипотироидизам
  • непрепознаени нарушувања во исхраната и зависности поврзани со диета (зависност од шеќер)

Што е факт, што е неизвесно и што е чист мит?

Сè што е напишано досега јасно кажува:

Избегнувањето јаглехидрати во голема мера не доведува автоматски до слабеење. Наместо тоа, потребно е да се заменат јаглехидратите со висококвалитетни масти за јадење, зеленчук/овошје и богати со хранливи материи зеленчук и висококвалитетни протеини.

Друг мит е дека можете да јадете која било количина од било каков оброк со малку јаглени хидрати, а сепак да изгубите тежина. Точно е дека внесот на калории мора да биде помал од потрошувачката на калории. Како по правило, сепак, храната која содржи малку јаглени хидрати и содржи висококвалитетен протеин, има значително помалку калории отколку храната со висока содржина на јаглени хидрати. Како резултат, диетата со малку јаглени хидрати и маснотиите обично ве прави сити и не мора да бидете гладни.

Вкусно слабеење со вкусни рецепти - без сметање на калории!

Мит е дека месото и јајцата ве разболуваат. Ако се консумира прекумерно, скоро секоја храна може да ве разболи. Ова е особено точно ако е во голема мера преработено или зашеќерено. Во умерени количини, сепак, нема опасност од консумирање јајца или месо (секако, секогаш под услов да зборуваме за нормалниот случај тука).

Многу митови за храна имаат јадро на вистината. Сепак, тие се неточни во нивното толкување или - во заклучоците извлечени од нив - само делумно точни. Прехранбената индустрија честопати се чини дека стои зад ваквите митови.

Како што вели Кит-Томас Ајуб, професор на Медицинскиот колеџ Алберт Ајнштајн во Newујорк: „Кога се гледа во светлината, митовите и дезинформациите се далеку позаводливи за потрошувачите отколку за вистината“ (7).

Храна или храна?

Многу луѓе мислат на храна и храна како ист термин.

Но, можеме да погледнеме подетално. Компирот е храна. Помфритот е преработена храна, односно храна што се амортизира по вредност.

За наша сопствена корист, треба да научиме да разликуваме идеално од тоа што е храна - имено средство што му овозможува на организмот да преживее - и што е тоа храна. Вториот ве заситува и негува. Има дури и добар вкус. Но: Потребно е организмот да се реновира за да може да ги филтрира корисни материи. Ова трае некое време.

Бидејќи прво нашиот организам треба да управува со отстранување на неупотребливи, па дури и штетни материи, на пр.

  • Вкусови
  • Згуснувачи
  • Конзерванси
  • Дефорирање
  • Емулгатори
  • Помош за обработка

Изберете мудро што да вклучите во вашата диета со ниски хидрати. Само затоа што нешто нема јаглехидрати не значи дека е вредно.

Ако сакате да изгубите тежина ефикасно и без јаглехидрати, треба да изберете трајно свежи, богати со хранливи состојки и необработени состојки за вашите оброци.

Најчесто поставувани прашања - прашања и одговори

Зошто не губам тежина и покрај ниските хидрати?

Ова може да има различни причини, на пример, лекови, стрес или други грешки во исхраната. Можеби сте премногу дебели. Ова е типична стапица затоа што некои веруваат дека сега можете да јадете маснотии во големи количини, само затоа што маснотиите не се толку лоши како и нивната репутација.

Јас не јадам јаглехидрати и не губам тежина. Зошто?

Ако буквално мислите на „никој“, ова треба да биде проблемот. Можете да изгубите тежина целосно без јаглехидрати. Но, „без јаглехидрати“ не може да се одржи долгорочно. И јаглехидратите што недостасуваат често се заменуваат со значително повисоки калории масти.

Дали е малку јаглени хидрати најдобра диета за слабеење?

Ниските хидрати не се диета во класична смисла, но - ако се направат правилно - долгорочна диета. Најдобра диета е онаа што можете да ја користите на подолг рок, бидејќи ви обезбедува хранливи материи потребни за вашето тело - за најдобро можно функционирање, како и за слабеење.

Дали ниските хидрати имаат јо-јо ефект?