Зошто секој треба да зема капсули од рибино масло! Витално

Омега-3 масните киселини стануваат сè попопуларни, а се повеќе студии укажуваат на бројните ефекти врз здравјето. Во денешната диета, сепак, не консумираме доволно омега 3, затоа секој треба да ги надополни масните киселини. Откриваме што можат да направат капсулите со рибино масло овде!

зема

Омега-3 масните киселини ги содржат трите супстанции ДХА (Докозахексаенонска киселина), ЕПА (Еикозапентаеноична киселина) и АЛА (Линоленска киселина). ДХА и ЕПА главно се наоѓаат во риба со ладна вода како харинга, лосос, сардини и туна. Но, не секој јаде редовно риба, поради што многу луѓе користат ленено семе, семе од репка, коноп и масло од орев, како и сите видови ореви. Сепак, оваа храна главно содржи АЛА, која честопати само во мала мерка (4 проценти) се претвора во ДХА и ЕПА. Проблем: Ова би значело дека утописките количини на овие намирници треба да се јадат за да се постигне оптимална вредност на омега-3. Капсулите од рибино масло се посоодветни. Објаснуваме зошто сите треба да консумираат рибино масло!

За што е добро рибиното масло?

  • Обезбедува нормална функција на мозокот, вид и срцева функција
  • Позитивно влијае на нивото на холестерол и триглицерид
  • Намалување на крвниот притисок
  • Спречува распаѓање на мускулите поврзано со возраста
  • Антивоспалително на болка во зглобовите, мозолчиња и акни
  • Го подобрува квалитетот на спермата
  • Го регулира производството на хормони кај жени и мажи
  • Обезбедува подобра регенерација, а со тоа и поефикасно градење на мускулите

Дневно барање на омега 3

Проблемот со исхраната, особено во индустриските развиени земји, е слабиот процент на омега-3 масни киселини во храната. Поради додавање на жито и соја, добиточната храна, а со тоа и месото и млекото содржат помалку омега 3, но повеќе омега 6. Дури и готови производи, нездрава и брза храна, како и слатки често содржат повеќе омега-6 масни киселини. Овие активираат воспаление во телото, промовираат дијабетес, кардиоваскуларни болести и дебелина. Со цел да се создаде оптимален сооднос на омега 3 со омега 6, се препорачува сооднос од 4: 1. За возрасните е една дневна доза од 2000 mg EPA и DHA безопасни, па дури и препорачани.

Купете рибино масло - што да внимавате?

  1. Избегнувајте витамини А и Е.
    Со капсули од рибино масло, треба да се избегнуваат додадени витамини А и Е, бидејќи овие витамини растворливи во масти се акумулираат во организмот и предизвикуваат оштетување доколку се предозираат. Витаминот Е во капсулите од рибино масло, кој е означен како токоферол на пакувањето, е сигурен знак за ефтино масло од етил естер со слаб квалитет. Овие масла оксидираат побрзо и побрзо се расипуваат, така што содржината на активната состојка на производот се намалува побрзо. Исто така, вишок на витамин Е во организмот може да доведе до варење, гадење, главоболки, замор и зголемена тенденција за крварење. Како и со витамин А: Капсулите со масло од црн дроб на треска често содржат витамин А во високи дози, што може да доведе до главоболки, вртоглавица и повраќање при предозирање.
  2. Изберете форма на триглицерид
    Оваа форма на масло повеќе не мора да се конвертира и да се направи био достапна од телото. Како резултат, капсулите честопати се малку поскапи, но се со добар квалитет кои се корисни за организмот.
  3. Побарајте лабораториска анализа
    За да го пронајдете најдоброто рибино масло, внимавајте на лабораториската анализа. Овие проверуваат z. B. загадувањето со тешки метали, составот на маслото и микробиолошката чистота на производот.

Се препорачуваат овие 5 производи од рибино масло

  • Капсулите од рибино масло на Nu U Nutrition имаат 180 mg EPA и 120 mg DHA по капсула, без витамин Е и други адитиви. 365 капсули чинат 19,97 евра.
  • Капсулите омега-3 од ТНТ (технологија на вистинска исхрана) содржат и 180 мг ЕПА и 120 мг ДХА по капсула. И тие се без адитиви. 150 капсули чинат 15,95 евра. Во големиот пакет со 1000 капсули, пакувањето чини само 52,95 евра.
  • Како веганска алтернатива, капсулите направени од алги масло од InnoNature стапуваат во прашање. 3 капсули содржат 909 mg DHA и 37 mg EPA. 90 капсули чинат 29,90 евра.

Снабдување со омега-3 за вегетаријанци и вегани

Вегетаријанците и веганите можат да користат капсули со масло од алги наместо капсули од рибино масло. Овие имаат сличен состав како рибиното масло. При одгледување алги, важно е да се забележи големата потрошувачка на енергија и вода.

Проблем: Омега 3 од риба

Изјавата „Секој треба да јаде риба доволно Омега 3“ веќе не може да се остава како што е за пошироката јавност. Редовно јадење добра риба е скапи, ја загадуваат животната средина и не штедат ресурси. Рибите често доаѓаат од фарми кои користат антибиотици и храна со слаб квалитет или од прелиени области. Товарот на тешки метали е исто така често многу голем, така што потрошувачката на риба од 2 кг неделно, што е важна за оптимално внесување на омега-3, не е препорачлива.