Зошто шеќерот во крвта е важен кога држите диети - ИСХРАНА ЗА СКОРСКИ СПОРТ
Ако сметате дека треба да педалите 5 вати повеќе за килограм телесна тежина на стрмни градиенти од околу 7%, брзо станува јасно зошто планинските специјалисти често се навистина гладни.
На пример, 10 кг повеќе телесна тежина значи приближно 50 вати поголема моќ да се стави на педалите. Постојат слични примери во трчањето. Но, како да успеам да ја намалам тежината без да изгубам сила и виталност?
Да почнеме со „најлошото сценарио“ - нултата диета.
Бидејќи користејќи го овој пример, некои основни знаења можат да се пренесат многу брзо. Ако ние како луѓе не трошиме енергија подолг временски период, нашето тело реагира исклучително интелигентно, тој постепено го распаѓа најголемиот потрошувач на енергија, а тоа се нашите мускули. Добиениот протеин се претвора во енергија. Ова исто така ја намалува основната метаболичка стапка, т.е. количината на калории потребни на ден, бидејќи помалку мускули значат и помала базална метаболизам.
Ако се вратиме на вообичаените навики во исхраната по ваквата диета, тогаш доаѓаме до добро познатиот јо-јо ефект. Бидејќи со пониска базална стапка на метаболизам, уште повеќе маснотии се складираат со истиот внес на енергија во споредба со хранливото однесување пред диетата. Во овој момент треба да им биде јасно на сите дека тешко дека постои полошо решение за спортист, затоа што ние всушност сакаме да тежиме помалку, но во никој случај не губиме мускули. Значи, станува збор за намалување на „проблематичните области“, а со тоа и на маснотиите. Да се донесе до заеднички именител: Тоа е помалку за губење на тежината отколку за намалување на телесните масти. Како ги намалувате телесните масти без да ја намалите мускулната маса?
За да одговорите на тоа, мора да знаете неколку клучни функции.
Однапред една важна премиса: Диетата може да се заснова само на хипокалорична диета. Ова значи дека преку храната се троши помалку енергија отколку што се троши.
Следно доаѓаме до важниот клучен хормон: сопствениот инсулин во организмот. Инсулинот е отворач на вратата за нашите клетки. За жал, ова е исто така еднонасочна улица. Со други зборови, високи нивоа на инсулин во крвта исто така значат дека согорувањето на маснотиите, т.е. генерирање на енергија преку употреба на нашите масни резерви, не може да се случи. Брзо станува јасно дека важен предуслов за согорување на маснотии не е премногу високо ниво на инсулин во крвта. Ова пак значи дека треба да го одржуваме константниот шеќер во крвта.
Ова е местото каде што науката ни даде едноставно решение кога го измисли гликемискиот индекс. Ова наведува дека ГИ (Гликемиски индекс) на храна, толку повеќе се зголемува шеќерот во крвта по конзумирање на храна.
Како репер, грозјевиот шеќер (гликоза) беше поставен со бројот 100. Ако сакате да го одржите шеќерот во крвта, а со тоа и непотребниот инсулин да достигне врвови, треба да бидете внимателни да консумирате храна и пијалоци со низок ГИ. Тука препорачувам подетално да го разгледате методот LOGI.
Патем - кој не ги познава луѓето кои трошат многу малку, но кои тоа го прават многу редовно во текот на денот и кои се жалат дека сепак не слабеат.
Наутро џем на мала ролна од бело брашно, на работа капучино со лажичка шеќер, напладне покрај лесна салата кола и попладне со мал бисквит повторно еспресо со шеќер.
Инсулинските скокови (врвови) се претходно програмирани и високото ниво на инсулин не дозволува повеќе согорување на маснотии во текот на денот. Со текот на годините, оваа навика за јадење дури може да доведе до дијабетес тип 2.
Секогаш имам на ум убава слика: Пред илјадници години, трчавме по вечерата, понекогаш со лакови и стрели и бевме среќни кога имаше нешто. Денес храната нè следи на секој агол на улица и во секоја прилика и содржината на шеќер порасна многукратно. Нашето тело не е подготвено за ова и затоа сега ги доживуваме негативните последици од тоа.
Ајде да сумираме неколку важни точки за појаснување:
1. Со цел да ги намалиме непотребните масни наслаги или да ги снема, треба да земеме помалку енергија отколку што користиме.
2. За таа цел, корисно е да го одржуваме шеќерот во крвта колку што е можно постојан, за да можеме да согоруваме маснотии подолг временски период.
3. За таа цел, може да се користат храна или специјални диетални производи со многу низок гликемиски индекс. Еве го и водичот LOGI од Др. Црви (RPP 6,99 €) многу корисни.
4. За да се заштитат мускулите, има смисла да се заменуваат аминокиселини или протеински производи, особено навечер.
Понатаму, вредни информации за темата БИА и светло
1. Мускулите се потешки од телесните масти за ист волумен. Токму овој факт води некои до погрешен заклучок.
Ако се занимаваме со спорт за време на диетата и многу добро ги добиваме потребните аминокиселини, може да биде дека изгубивме 3 кг маснотии, на пример, но во исто време добивме 2 кг мускулна маса. Делтата од само 1 кг е тука погрешна.
Ако сакате да го сторите тоа правилно, можете да користите BIA мерење (Анализа на импеданса на тело). Некои лекари, фитнес студија и аптеки ја нудат оваа услуга.
Важно е да се направи првично, барем едно средно и едно последно мерење. Во мерењето на БИА, телото е поделено на неговите три главни компоненти, односно се мери процентот на мускулна маса, маснотии и вода. На овој начин исто така можете да водите сметка дали сте на вистинскиот пат за време на диетата. Ве молиме, не потпирајте се на едноставните, ефтини скали со анализа на маснотии, тука флуктуациите се понекогаш многу високи.
Добредојдени сте да ја преземете оваа статија од серијата „Тоа мора да се каже“ како PDF .
Ако сте заинтересирани: можете да најдете многу повеќе информации на www.abhaben-als-sportler.de