Зошто силен задник е многу важен - паметно се вклопува
Убедливо најголемата и најсилната мускулна група во вашето тело, задникот (глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимус) и потколениците се протегаат и ги вртат колковите заедно. Тие исто така помагаат во стабилизирање на карлицата, особено при одење, трчање и качување.
Зошто да вежбам задник?
Добро обучен задник не само што е убав за гледање. Силните глутети можат да го подобрат држењето на телото, да ги ублажат болките во грбот, колкот и коленото, да ги подобрат атлетските перформанси, да го намалат губењето на коскената густина, па дури и да ги елиминираат тврдоглавите маснотии на стомакот. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотии кога се во мирување, зголемувањето на мускулната маса со вежбање на глуте може да го забрза губењето на маснотиите. Ако сакате да бидете информирани за ова, само продолжете да го читате овој напис:
5 предности на добро структуриран тренинг за задник
Подобро држење на телото
Како резултат на „болест на седење“, многумина од нас страдаат од лошо држење на телото. Затегнати, скратени флексори на колк, слаби, претегнати екстензори на колк и глутеси придонесуваат за најчесто забележани постурални отстапувања.
Обидете се да додадете сквотови и нозе на вашиот тековен тренинг за силата, осигурете се да ги истегнете спротивните флексори на колкот доволно за да го подобрите држењето на телото. Сепак, извршувањето на овие вежби е исто така клучно. Ако ја направите вежбата погрешно, веројатно овие ќе бидат контрапродуктивни. Ако имате какви било прашања, контактирајте го нашиот персонал на CleverFit во Гизинг.
Спречување на болка и превенција од повреди
Силни глутети го поддржуваат долниот дел на грбот. Кога глутевите не се доволно силни за да ги направат вашите екстензори на колкот, мускулите што не беа дизајнирани да ја завршат работата, ја завршуваат работата. Со текот на времето, овие „помагачи“ мускули можат да бидат преоптоварени, предизвикувајќи болка и компресија на лумбалниот 'рбет, колковите и колената.
Бидејќи глутеалните мускули се исто така стабилизатори на колкот, слабите глутеални мускули можат да доведат до слаба усогласеност на целиот долен дел од телото и да доведат, на пример, до Ахилова тетива, истегнување и повреди на предниот круцијален лигамент .
Подобрени атлетски перформанси
Глутеус максимус може да генерира огромна количина на сила. Оваа моќност може да се претвори во спортска специфична брзина, забрзување, вертикално растојание и издржливост. Обука на колковите за моќно продолжување и придвижување на вашето тело напред е клучно за подобрување на вашата способност за побрзо и подолго трчање, скокање и циклус.
Зголемена густина на коските
Густината на коските достигнува врв помеѓу 5 и 10 години по достигнувањето на зрелоста на скелетот. Од 30-та година, старата и оштетена коска се ресорбира побрзо од новата, што го зголемува ризикот од остеопенија и остеопороза (прогресивна болест на коските).
Вежбите што ставаат механички стрес врз коските, вклучително и тренинг со тежини во долниот дел од телото, трчање и некои форми на јога, може да ги одложат, па дури и да ги променат ефектите од губење на коскената густина поврзана со возраста. Колку побрзо започнете да ги вклучувате во вашата обука, толку е поголема потенцијалната придобивка.
Губење на маснотии
За губење на маснотиите е потребен дневен дефицит на калории. Ако согорувате повеќе калории отколку што согорувате, губите маснотии (повеќе или помалку). За разлика од масното ткиво, мускулите се метаболички активни, што значи дека вашите мускули сè уште согоруваат калории од зачуваните маснотии дури и кога не вежбате. Всушност, студиите сугерираат дека за секоја фунта на мускулите, вашето тело согорува дополнителни 50 калории на ден.
Со оглед на тоа што задникот и бутовите се две од најголемите мускулни групи во телото, не треба да се потценува вашиот потенцијален придонес за губење на маснотиите. Обидете се да вклучите различни сквотови и нозе во план за вежбање за градење мускули, согорување на маснотии и согорување калории за 24 до 48 часа по тренингот. Само прашајте не на CleverFit во Гизинг за вежби или совети кои ќе ви помогнат да изгубите повеќе маснотии или да изградите мускули.