Зошто слабеењето станува потешко по 40 години (и што да правиме за тоа), Дел 1 Направете ваши
По 40 години, слабеењето не станува полесно за повеќето жени. Напротив. За многумина се чини скоро невозможно. Често слушате: добро, кога стареете, метаболизмот се забавува, тоа е случај со сите. Но, дали е тоа навистина точно? И ако е, дали е тоа навистина последица од стареењето или може да се стори нешто за тоа?
Оваа тема ме фасцинираше и иритираше долго време. Бидејќи од една страна имам неколку девојки (и да, сите ние сме „над 40“ долго време) кои се чини дека стануваат сè потенки и потенки. Тие имаат тенденција да имаат потешкотии во одржувањето на својата тежина и гарантирано нема да останат гладни. Значи, не изгледа генетски „неизбежно“ дека треба да се здебели се повеќе и повеќе од 40 години наваму.
Од друга страна, завршуваме со многу, многу жени на кои им е тешко да ослабат - а повеќето од нив имаат над 40 години. Повеќето од нив едноставно се префрлаат на системот за правила на палецот и тежината полека, но сигурно се намалува. Но, тоа за некои не е доволно - и токму овој проблем ги предизвика моите професионални амбиции. Сакав да го разбијам овој проблем: затоа што ако не е неизбежно да започнете да добивате повеќе и повеќе тежина од 40 - како успевате успешно да изгубите тежина на 40, 50 или дури подоцна?
Заедно со мојот тим, ние сме специјализирани токму во предметот „жени 40+“. Бидејќи ова е групата во која слабеењето веќе не работи толку лесно, каде едноставните програми кои сè уште работат одлично за 23-годишници одеднаш веќе не покажуваат успех. И што, да бидеме искрени, го оставаат повеќето програми за слабеење. Едноставно, тоа им го префрлате на самите жени ако ништо не се придвижи - „таа прави погрешно“, „таа сè уште јаде премногу“, ... Има доволно изговори зошто тоа не е во програмата, туку во самата учесничка мора да лаже. Тука играат улога многу фактори, кои се особено релевантни од 40 години: хормоните стануваат посложени, црниот дроб е преоптоварен, повеќе загадувачи се складираат во маснотии и - митохондриите, електраните на нашите клетки, веќе не се „соодветни“ како што се порано.
Како што реков, тука има неколку фактори кои играат улога (со текот на времето идентификував 11 фактори досега (во оваа бесплатна видео серија давам преглед на 6-те најважни). Во нашето тело, сите делови секогаш играат заедно и тешко дека можеш да погледнеш нешто изолирано, но ако јас извадам едно нешто што е апсолутно суштинско и суштинско, тоа е нашата митохондрија.
Нашето тело се состои од многу милијарди клетки. Секоја од овие клетки има јадро, но исто така и таканаречени клеточни органели (ова се мали „органи“ во секоја клетка кои извршуваат одредени функции). Едно од овие клеточни органели се митохондриите. Скоро целата енергија во нашето тело се создава во митохондриите. Клетката не само што има еден митохондрион, туку, во зависност од тоа колку е метаболички активна клетката, може да има неколку до 2000 парчиња по клетка. Срцето или мозочните клетки содржат значително повеќе митохондрии отколку на пример масните клетки. И овие митохондрии произведуваат многу АТП (ова е молекулата што пренесува енергија во нашето тело) - вкупно над 50 кг во целото тело - ПО ДЕН!
Значи, ако метаболизмот работи добро, треба да се осигураме дека митохондриите функционираат добро. Досега добро. Но, како некој го прави тоа? И, како гарантирате дека оваа функција е добро зачувана и во староста?
Токму тука лежи проблемот: нашите клетки (т.е. митохондриите) можат да горат и шеќерот и маснотиите и да генерираат енергија од нив. И со здрава личност тие лесно и лесно се префрлаат напред и назад помеѓу „режим на маснотија“ и „режим на шеќер“. Децата го прават ова автоматски и многу лесно. Сепак, се чини дека како што стареат многу луѓе, толку е поголема веројатноста да се „заглават“ во „режим на шеќер“ - тие никогаш не се враќаат во режим на согорување на маснотии. Се претпоставува дека ова е едноставно поврзано со години на „злоупотреба на шеќер“ - ако постојано и континуирано го снабдуваме организмот со (премногу) шеќер и јаглени хидрати, тоа никогаш не треба да паѓа на маснотии и во одреден момент „не учи“ како да се префрли.
И таму ја имаме салатата: затоа што кој согорува скоро исклучиво шеќер, но нема маснотии, има неколку проблеми: 1) Cелби за слатки (бидејќи тешко дека имаме резерви на шеќер во организмот и кога ќе истече шеќерот, телото очајно повикува на „повеќе“). ”- затоа што тешко може да се врати на резервите на маснотии затоа што е во„ режим на шеќер ”2) Проблеми со слабеењето: ако не согорите маснотии, нема да се ослободите од тоа. Без оглед колку малку јадат овие жени, слабеењето работи сè полошо и полошо (бидејќи што помалку јадат, толку помалку микроелементи трошат, а сега полека недостасуваат за ефикасно производство на енергија - производството на енергија работи полошо и полошо, секогаш добивате уморни, секогаш копнеат јаглехидрати и согоруваат се помалку маснотии.)
Фактот дека митохондриите се во „режим на шеќер“ е проблем на многу начини - не само за слабеење, ракот е исто така поврзан со овој механизам.
Долго време се справувавме со тоа и го правиме таканаречениот „ADF“ („пост на алтернативен ден“) во нашата програма „Метаболизам СОС“, но на таков начин што сè уште се јаде нешто на „денот на постот“ ( ова го штити црниот дроб, кој кај жени над 40 години обично има потреба од поддршка - затоа, брз ден целосно без храна не е идеален за многумина).
Неколку важни точки:
Звучи комплицирано? Не се грижи! Теоријата е комплицирана, но практиката е едноставна!