Зошто сме уморни Причини и лекови за несоница и истоштеност
Ако ви е многу тешко наутро да станете од кревет или да се чувствувате лишени од енергија на работа, дефинитивно сте во состојба на замор. Сè повеќе луѓе велат дека се чувствуваат истоштено, па се чини дека заморот е привилегија на времето во кое живееме.
Постојат многу причини што доведуваат до инсталирање на замор, и секоја од нив има корист од одреден третман. Сепак, пред да прибегнете кон какво било решение за борба против исцрпеност, за кое сметате дека се препорачува да се консултирате со лекар. Willе ви помогне да ја препознаете што е можно попрецизно причината зошто доживувате постојана состојба на замор.
Иако може да изгледа очигледно, недоволниот број часови на сон може да влијае на нашата способност за концентрација и нашето здравје. Нормално, возрасните треба да спијат помеѓу седум и осум часа секоја вечер.
Решение: Обидете се строго да го следите распоредот за спиење и да го направите овој проблем приоритет. Отстранете ги лаптопите, мобилните телефони или другите гаџети од вашата спална соба што може да ви го нарушат сонот. Ако, дури и во овие услови, наидете на тешкотии при заспивање, ќе треба да се консултирате со лекар.
Постојат многу луѓе кои мислат дека спијат доволно, но апнејата при спиење е она што всушност им предизвикува проблеми. Рчењето создава потешкотии при дишењето во текот на ноќта. Секој прекин на 'рчењето ве буди неколку моменти, иако можеби не сте свесни за тоа. Резултатот е дека иако сте биле во кревет осум часа, оние во кои навистина сте спиеле се многу помалку.
Решение: Обидете се да се откажете од пушењето, ослабете ако имате прекумерна тежина. Можете исто така да користите CPAP уреди за да ги одржувате дишните патишта отворени ноќе.
Недоволна енергија од храна
Нискокалорична диета може да доведе до хроничен замор. Исто така, јадењето погрешна храна е уште еден проблем што не треба да се занемари. Урамнотежената исхрана ќе помогне во одржување на нормалното ниво на шеќер во крвта и спречување на низок шеќер во крвта.
Решение: Никогаш не прескокнувајте појадок и секогаш обидувајте се да внесувате протеини, како и сложени јаглехидрати во секој оброк во текот на денот.
Анемијата е една од најголемите причини за замор кај жените. Губење на крв за време на менструацијата доведува до значително губење на железо од телото, додека црвените крвни клетки се крајно неопходни за да се обезбеди транспорт на кислород до ткивата и органите.
Решение: За анемија предизвикана од недостаток на железо се препорачува да се консумираат додатоци во исхраната базирани на железо, како и храна богата со железо како што се посно месо, црн дроб, морски плодови, грав, житарици, итн.
Депресијата не е состојба која дејствува само емоционално, но може дури и да предизвика физички симптоми. Најчести симптоми се замор, главоболки и недостаток на апетит. Ако се чувствувате уморни неколку недели, мора да посетите лекар.
Решение: Депресијата може да се третира со психотерапија или лекови.
Тироидната жлезда е мала жлезда која се наоѓа на дното на вратот и има улога да го контролира метаболизмот, односно да помогне во брзината со која телото ја трансформира храната што ја конзумираме во енергија. Ако оваа жлезда работи премногу бавно, тогаш целото тело ќе биде одложено во реакцијата, можно е дури и да се стави на тежина.
Решение: Ако тестовите на крвта потврдат дека тироидната жлезда забавува, можете да користите синтетички хормони кои ќе ја зголемат стапката на одговор на вашето тело.
Кофеинот може да помогне во зголемување на вашата способност за концентрација доколку се консумира умерено. Вишокот кофеин, од друга страна, може да го зголеми срцевиот ритам и крвниот притисок. Истражувачите предупредуваат дека преголемата доза кафе може да предизвика замор кај некои луѓе.
Решение: Обидете се постепено да се откажете од шолја кафе, чај, чоколадо, лесни пијалоци или лекови со кофеин. Ненадејниот пад на количината на кофеин консумиран дневно исто така може да биде опасен бидејќи може да предизвика уште поголем замор.
Неоткриени инфекции на уринарниот тракт
Иако инфекциите на уринарниот тракт имаат прилично очигледни симптоми, постојат ситуации во кои оваа состојба се поставува без очигледно сигнализирање на здравствен проблем. Заморот може да биде знак на инфекција на уринарниот тракт. Тест на урина може да го потврди или негира присуството на оваа состојба.
Решение: Може да користите антибиотик, кој третира инфекции на уринарниот тракт, а заморот може да исчезне за една недела.
Кај луѓето со дијабетес, вишокот шеќер останува складиран во крвотокот, наместо да се асимилира од клетките, што го претвораат во енергија. Резултат на овој процес е организам кој е лишен од енергија, иако бил соодветно нахранет. Ако често чувствувате необјаснет замор, треба да се консултирате со лекар за тест за гликоза во крвта.
Решение: Третманите за дијабетичари вклучуваат инсулинска терапија, промени во животниот стил (спорт и диета), лекови дизајнирани да придонесат за процесот на асимилација на шеќер.
Заморот што понекогаш го чувствувате може да сигнализира дехидрација. Без разлика дали работите на отворено или работите во канцеларија, потребно е да консумирате течности за да ја осигурате функционалноста на вашето тело. Ако чувствувате жед, тоа значи дека веќе сте дехидрирани.
Решение: Консумирајте што повеќе течност во текот на денот, така што бојата на урината е што поинтензивна. Обидете се да испиете најмалку две чаши вода за еден час и уште повеќе пред да започнете активност што вклучува интензивен физички напор.
Ако имате замор за време на која било активност што ја извршувате, како што е санирање на вашиот дом или грижа за вашата градина, тоа може да биде знак дека вашето срце не работи правилно. Доколку забележите дека ви е се потешко да завршите низа активности кои до сега не ви правеа никакви проблеми, итно консултирајте се со кардиолог.
Решение: Промени во животниот стил, лекови, терапевтски процедури што можат да го држат срцето под контрола.
Работата ноќе може да влијае на вашиот биолошки часовник. Многу е веројатно дека ќе доживеете замор кога треба да се разбудите. Можеби имате потешкотии и да заспиете.
Решение: Обидете се да избегнувате извори на светлина кога имате намера да спиете. Бидете сигурни дека спиете во темна, тивка и ладна просторија. Ако уморот продолжи, консултирајте се со лекар.
Постојат лекари кои веруваат дека нетолеранцијата кон одредена храна може да предизвика поспаност. Ако се чувствувате уморни, што се интензивира после јадење, можеби страдате од нетолеранција на храна.
Решение: Обидете се да исфрлите одредени производи од вашата исхрана за да проверите дали сте алергични на нив. Можете исто така да направите тест за нетолеранција на храна.
Ако имате состојба на замор подолго од шест месеци, и таа е толку силна што повеќе не можете да ги завршувате дневните активности, тогаш веројатно ќе страдате од хроничен замор или фибромијалгија. Двете состојби имаат многу симптоми, но необјаснив тежок замор е еден од нив.