Зошто сте гладни цело време? Еве го објаснувањето
Стресот, погрешниот избор на храна и јадењето набрзина се само некои од причините зошто сте секогаш гладни. Мали промени можат да го спречат ова!
Ако јадете премногу слатки, тогаш немојте да бидете изненадени што сте гладни цело време бидејќи така реагира телото. Стресот го намалува вашиот глад, но ако ситуацијата е продолжена, тогаш тоа ќе ве натера да јадете повеќе. Ако ги знаете причините зошто сте секогаш гладни, можеби ќе можете подобро да ги контролирате.
Еве ги причините зошто сте секогаш гладни и како можете да се контролирате
Затоа што си јадел нешто погрешно
Кроасан, крофна или чоколадна шипка можат да ги засладат вашите утра откако ќе стигнете на работа. Но, знаете и дека тогаш апетитот не застанува тука и ќе сакате да грицкате нешто друго. Слатки, сокови и колачи не ви даваат трајна енергија, па набргу по нивното консумирање повторно ќе се чувствувате гладни. Многу е подобро ако изберете храна богата со растителни влакна, цели зрна, овошје, зеленчук, здрави масти (лосос, ореви, авокадо) и добри извори на протеини (јајца, мешунки, пилешко на скара).
2. Затоа што сте под стрес цело време
Кога сте многу под стрес, на почетокот не чувствувате глад, бидејќи телото го истера со помош на хормон наречен адреналин. Но, ако вашите грижи и стравови не исчезнат некое време, вашето тело ќе произведе повеќе кортизол. И ова е хормонот што ве тера да јадете сè што ќе ви пречи на патот. Како што стресот поминува, нивото на кортизол се намалува и апетитот ќе се нормализира.
Затоа што сте жедни
Понекогаш може да мислите дека сте гладни, а всушност на вашето тело му треба вода затоа што е многу дехидрирано. Веќе го знаете правилото за пиење чаша вода кога чувствувате глад и не е време, па затоа би било добро да го примените следниот пат за да видите дали ви помага.
Може да откриете дека навистина сте биле жедни, а не воопшто гладни. Оваа навика исто така може да ви помогне да јадете помалку на масата. Но, не консумирајте вода или други течности за време на оброкот и веднаш откако ќе завршите со јадењето, бидејќи оваа навика сериозно го нарушува варењето.
Бидејќи често јадете шеќер и храна со скроб
Кога јадете скробна и слатка храна, како што се колачи, колачи, гевреци, бисквити, колачиња и редовно пиете кисели сокови, ќе испратите прекумерна количина шеќер во вашето тело. Значи, тој ќе мора да ослободи инсулин кој им помага на клетките да го консумираат како извор на енергија или да го чуваат за подоцна. Но, оние големи количини шеќер што влегуваат во телото одеднаш и одеднаш стимулираат поголемо производство на инсулин отколку што би ви требале, а овој ефект предизвикува нагло опаѓање на шеќерот во крвта и појава на нагласено чувство на глад.
Затоа што имате дијабетес
Оваа состојба може да предизвика да имате проблеми со енергијата и да бидете во искушение да јадете повеќе. Гладот може да ве измами верувајќи дека на вашето тело му треба повеќе енергија. Сепак, вистинскиот проблем е што не можете храната што ја консумирате да ја претворите во извор на енергија. Полифагија се нарекува овој симптом на прекумерна глад што се јавува кај дијабетичари. Кога имате дијабетес може да изгубите тежина, почесто да одите во тоалет и да се чувствувате многу поуморно, па затоа е важно да разговарате со вашиот лекар за соодветниот третман и диета што може да ви даде повеќе енергија.
Затоа што можеби сте бремени
Ако сте бремени, ова може да биде причината зошто сте секогаш гладни. Додека некои жени не можат да јадат многу во првите неколку недели, други може да се чувствуваат гладни цело време. Вашиот апетит се менува и дури може да се разболите само размислувајќи да јадете храна што ја претпочитавте порано.
Затоа што јадете премногу брзо
Кога јадете нешто алчно и многу брзо, вашето тело нема доволно време да сфати кога сте сити. Ова може да ве натера да бидете гладни за кратко време. Обидете се да јадете побавно, добро да џвакате храна и да уживате во текстурата/вкусот на храната, без да ве одвлекува вниманието од телефонот или што било друго.
Затоа што она што го јадевте не ве задоволи
Истражувачите велат дека ова може да биде сериозна причина зошто сте секогаш гладни. Тие го нарекоа „индекс на ситост“ и како пример го дадоа фактот дека дел од печен компир може да биде позадоволителен и пополнет од еден помфрит. Јадете ја храната што ја сакате, но обидете се да ја готвите поздрава.
Затоа што видовте нешто добро или мирисавте нешто
Можеби сте виделе некој како јаде добар сладолед со задоволство или сте мирисале на свежи кроасани кога сте го поминале тестото.
Доволно е да ве натера да сакате, без оглед дали сте гладни или не. Обидете се да бидете свесни за овие искушенија и само тогаш донесете одлука да јадете или не.
Затоа што дозволувате да ве контролираат емоциите
Многу луѓе се свртуваат кон храна кога се чувствуваат вознемирено, досадно, тага или депресија. Се нарекува емотивно јадење и многу е тешко да се контролира. Обидете се да обрнете внимание на тоа како се чувствувате пред да користите храна и да пронајдете друго решение што може да ја подобри вашата ментална состојба.
Затоа што имате хипертироидизам
Ако тироидната жлезда произведува вишок на тироидни хормони, може да чувствувате глад цело време, да бидете уморни, вознемирени и да имате чести промени на расположението. Ако сте забележале дека ги чувствувате овие симптоми, многу е важно да се консултирате со ендокринолог.
Бидејќи сте подложени на одреден третман
Постојат лекови кои можат да ве прават гладни цело време. Третманите за депресија и нарушувања во однесувањето, како и антихистаминици, антипсихотици и кортикостероиди може да имаат ваков ефект.
Затоа што не спиете доволно
Недостаток на сон предизвикува хормонална нерамнотежа и може да се појави чувство на глад. Недостатокот на сон е она што ќе ве натера да јадете повеќе калории и да направите избор на храна богата со нездрави масти.