Зошто стресот дебелее и како да избегнете вишок килограми
Романците се меѓу Европејците кои се многу погодени од стресот. 70% од Романците имаат стрес на работа, според студијата спроведена во 2017 година од Меѓународната организација на трудот.
Иако стресот е вистински проблем во денешното општество, многу луѓе не ја сфаќаат сериозно оваа зло. Но, нелекуваниот стрес доведува до проблеми како што се депресија, анксиозност, нарушувања на личноста, дебелина, кардиоваскуларни болести, срцеви аритмии и срцев удар или мозочен удар.
Имате проблеми на работа или дома, како и повеќето од нас? Вие сте под стрес и ова почнува да се покажува? Забележавте дека околу стомакот се појави, на почетокот срамежливо, бебе пилешко, но покажува знаци дека сака да го престигне својот роднина од морето ... спасувачката јакна?
Од каде потекнува оваа дополнителна тежина?
Па, ако исхраната и вежбањето се контролираат (под водство на нутриционист и тренер), но сепак не се чувствувате или не изгледате како што сакате, стресот дефинитивно е длабоко вклучен во оваа приказна.
За жал, таа игра суштинска улога во зголемувањето на телесната тежина. Отпрвин може да ве натера да имате помал апетит, преку адреналинот кој го лачи организмот, но со текот на времето, „хроничниот“ стрес го стимулира лачењето на кортизол и гладот ќе биде на максимално ниво.
Повеќето од нас јадат надвор од контрола кога има премногу притисок во секојдневниот живот. Ова се должи на физиолошкиот одговор на телото што влегува во автопилот, наречен „режим на преживување“, во повеќето случаи завршувајќи со механизам за напојување. Преку интервенција на вегетативниот нервен систем се подготвувате за „борба или бегство“, откако телото ќе достигне одредено ниво на стрес.
Главниот „стрес хормон“ на организмот е кортизол. Се лачи од надбубрежните жлезди - конусни органи лоцирани во горниот дел на бубрезите.
Помислете на кортизолот како вграден алармен систем од човечка природа. Тесно е поврзано со одредени делови на мозокот за да го контролира вашето расположение, мотивација и страв.
Но, зошто прејадувам?
Бидејќи, и можеби ќе изгледа смешно, но токму тоа се случува, вашето тело смета дека сте користеле калории за да го решите вашиот стрес, дури и ако вие, во реалноста, не бегавте од ниту еден лав и не - Се боревте со нинџа. Како резултат, несвесното подрачје на вашиот мозок, палеокортексот, е убедено дека треба да јадете за да ги наполните тие калории, дури и ако навистина не сте гладни.
Кортизолот е вклучен во зголемувањето и одржувањето на инстинктот „борба или бегство“ на алармираното тело, но, во зависност од вашите дневни потреби, тој исто така игра важна улога во низа други работи што ги прави вашето тело. што да правам.
Ø Управува со начинот на кој телото користи јаглехидрати, масти и протеини
Ø Го одржува воспалението на ниско ниво
Ø Го регулира крвниот притисок
Ø Го зголемува шеќерот во крвта (шеќер во крвта) за да ја подобри енергијата на мозокот и главните внатрешни органи
Ø Го контролира циклусот на спиење/будење за да може да управувате со стресот на телото да се врати во нормала.
Што се случува кога се справувате со премногу стрес
Нормално, откако ќе помине притисокот или опасноста, нивото на кортизол треба да се смири. Срцето, крвниот притисок и другите системи на телото ќе се вратат во нормала.
Но, ако останете под постојан стрес и копчето за аларм останува вклучено?
Најважните функции на телото можат да излезат од колосек што доведува до голем број здравствени проблеми, вклучително:
. Проблеми со меморијата и концентрацијата
Ø Проблеми со варењето и цревниот транзит
Кортизолот се зголемува за време на напнати периоди во вашиот живот, без оглед на природата на стресот. Ефектот од ова може да го претвори прејадувањето во навика.
Но, што друго се случува, за сликата да биде целосна и гоењето да се инсталира полека, но сигурно?
Бидејќи високото ниво на хормон придонесува за лачење на дополнителен инсулин, кој ја намалува гликозата во крвта. Од овој момент почнувате да бидете во искушение да јадете слатка и масна храна.
Тоа е, наместо салата или банана, најверојатно, ќе завршите со јадење бонбони, колачи или брза храна, исто така наречена „храна за удобност“.
Според професорот по медицина, д-р asonејсон Пери Блок, храната може да се смета за извор на удобност што може да го намали стресот.
Масната и слатка храна обично се најголемите виновници и многумина од нас веќе развиле силна приврзаност кон нив.
Како заклучок, „поголем стрес = повеќе кортизол = поголем апетит за нездрава храна = повеќе маснотии во стомакот“, вели д-р Шон М. Талбот, нутриционистички биохемичар.
Како да се одржат здрави нивоа на кортизол
Очигледно, најлесниот начин за одржување на нормалното ниво на кортизол и правилно функционирање е да го намалите стресот што е можно повеќе.
Обидете се да ги примените следниве едноставни совети за да го одржите инстинктот на вашето тело „борба или лет“ на вистинското ниво:
Ø Јадете балансирано, од сите групи на храна
Ø Вежбајте често или барем пешачете со брзо темпо
Ø Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта
Ø Закажете сесија за масажа за да се ослободите од чувството на замор на мускулите поради продолжен стрес
Ø Дружете се повеќе, запознајте пријатели. Идеално, би требало да имате некој со кого можете да разговарате за тоа што ве мачи
Ø Смејте се повеќе, тој е еден од најдобрите природни ослободувачи на стрес и ... не чини ништо
Ø Запомнете го вашето хоби од детството или адолесцентот и продолжете со тие активности
Ø Слушајте музика; секогаш ќе ви даде добро расположение и сила да ги надминете вашите дневни проблеми
Ø Вежбајте јога или медитација или барем обидете се да научите да дишете длабоко и да се релаксирате кога ќе почувствувате нов стрес кој ве агресира
Сите од време на време се бориме со стресот. Ваше е да се справите со неговото уништување најдобро што можете. Да се спротивстави на искушението да јадеш премногу е одличен почеток.
Д-р Нутриционист Камелија Стефанеску - Центар за здравствено ресетирање Quantica720