Зошто сум секогаш уморен? Причини и СОС совети Чудо жена
Премногу кафе, премалку светлина, протеини и течност. Најчестите причини зошто сте секогаш уморни и како да го избркате уморот. 5 СОС совети.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Наутро се измачувате од кревет, а преку ден може да заспиете седејќи поради уморот. За многумина е исто. Но, зошто сме во есен и зима секогаш уморен се? Најчести причини.
Секогаш уморен? Можеби тоа е причината
Недостаток на светлина
Истражувачот за спиење Јирген Зули советува барем во мрачните месеци 30 минути на отворено секој ден да трошат. Бидејќи кога дневната светлина паѓа на нашите очи, производството на хормонот за спиење мелатонин се намалува. Ако не стапнете надвор од вратата заради студот и влажното, го ставате вашето тело во состојба на вештачка хибернација.
Нема доволно протеини
Протеинот е клуч за силен имунолошки систем. Потребата од протеини се зголемува за 30-40 проценти во случај на инфекција. Но, борбата против „нормалните“ вируси и бактерии чини и многу енергија. Ако резервите на протеини се празни, имунолошкиот систем тропне во мускулите. И тоа води кон нас секогаш уморен се. Најдобри извори: јајца, тофу, пармезан, ореви, месо, грав, урда и млеко.
Хипотироидизам
Често е присутно кога Замор со флуктуации на телесната тежина и опаѓање на косата оди рака под рака. Крвен тест кај лекар, кој може да препише соодветни хормони доколку е потребно, обезбедува сигурност. Често се предизвикува Недостаток на јод проблемот. Најдобра претпазливост: користете јодизирана сол и јадете морска риба (вклучувајќи треска, харинга, лосос) двапати неделно.
Недостаток на железо
На црвените крвни зрнца им е потребно железо за да го користат организмот кислород за снабдување. Ако ова недостасува, земи го нашите органи немаат доволно енергија, потребата за спиење се зголемува и ние сме секогаш уморен. Добар добавувач на железо: пченични трици, печурки од порцини, суви кајсии, брокула, леќа, овес, месо.
Дефицит на витамин Б12
Замор, заборавеност и често чувство на печење во јазикот како и напнатоста и раздразливоста се типични симптоми. Витаминот е i.a. содржани во месо, риба и млеко.
Нема доволно течност
Една од најчестите причини за замор е Недостаток на вода. Irstедта сигнализира дека има дефицит. Слабоста обично е придружена со главоболка. Најдобро да се пие барем 1,5 литри вода дневно.
кафе
Отпрвин освежува, но околу два до три часа по потрошувачката, неговиот ефект е свртен и ние сме уште поуморен. Алтернатива: зелен чај - неговите ефекти траат подолго.
Постојан стрес
Оние кои се постојано под притисок се истоштени и секогаш се чувствуваат уморно. Затоа е важно да бидете свесни за (барем малите) Паузи за одмор да се занесе. Исто така, има смисла магнезиум - виталната супстанција го поддржува распаѓањето на хормоните на стресот. Оптимално: земете 300 милиграми пред спиење.
Секогаш уморен? Ова помага! Одговара на мува
Наизменични бањи
Ставете ги стапалата во сад со топла вода 5 минути, а потоа во сад со ладна вода 20 секунди - повторете два до три пати.
Краток сон
Најдобро време да го направите ова е помеѓу 13 и 14 часот. Спијте 20 минути ако е можно.
Туш со свеж воздух
Со отворен прозорец, дишете и издишете длабоко барем една минута.
Смути со грејпфрут и чили
Комбинацијата од кисело и топло ве прави будни! Измешајте 1 овошје со 200 ml вода и која било количина чили.
гликоза
Обезбедува тело со енергија брзо. Го има и во овошјето и медот.
прошетка
Половина час вежбање на свеж воздух ја одвива циркулацијата и ја расчистува главата.