Зошто трчањето по скали е жежок совет за обука за тркачи
Во овој совет за обука, ќе ви покажеме специфична обука за издржливост на силата, корисен и разновиден додаток на трчањето: трчање по скали или тренинг по скали. Тоа се 30 до 45 минути што може значително да ја подобри вашата динамика на трчање.
Патем, ние се грижиме за тркачи на скали со исти услови како и маратонци. Информации за планот за обука на маратонот.
Вклучување скали за поголема издржливост
Зошто скалите се особено ефикасни
Качувањето по скалите/трчањето го внесува вашиот пулс брзо во области што ги знаете само од брзи спринтови во интервален тренинг или од патеки за качување. Не знаеме дали навистина согорувате двојно повеќе калории отколку што џогирате. Во секој случај, списанието Shape излегува со овој совет за слабеење во своето издание од мај 2013 година.
Степерот во фитнес центарот е играчка во споредба со вистинското скалило
Гледаме и други предности. Покрај кардиоваскуларниот систем, скалите треба да имаат поголема координација и концентрација - и нагоре и надолу - и да ве извадат од вообичаената рутина. На скалите, вашите колена конечно треба да одат нагоре и не можете да одите парче без отпечаток. Предупредување: не претерувајте! Дефинитивно ќе го почувствувате дополнителниот товар - дури и следниот ден.
Skillsе ги обучите овие вештини за издржливост со трчање по скали:
- Основна упорност
- Кардиоваскуларна обука за координација, обука за проприоцепција
- Издржливост на силата, мускули на стапалото и ногата и јадрото
Товарот кога се качувате по скалите е јасно на предната нога, што го зајакнува телето до дното. Трчањето горе е тренинг за издржливост со чиста сила. Чекорот во фитнес центарот е играчка во споредба со вистинското скалило, бидејќи употребата и координацијата на рацете обезбедуваат значително поголем интензитет. Дали сакате мал чекор аеробик? На едно ниво оди високо-високо-ниско-ниско. Конечни скокови и скокови на една нога се наменети за напредни студенти. Така, можете да тренирате и на кратки скали.
Трчањето горе е тренинг за издржливост со чиста сила.
Понатамошните варијанти резултираат од трчање нагоре и надолу од страна. Не јазли ги нозете! Ако не сакате цела единица на скалите, може да најдете и скалило по вообичаената патека за трчање, каде што можете да направите неколку вежби 5-10 минути. Така, можете да ги користите предностите на тркачите по скали за себе. Дефинитивно ќе имате корист од нив на улица.
Каде е просторот за обука по скали?
Трчањето по скалите е кратко, интензивно и, пред сè, ефикасно. Ова не важи само за специјалисти како блогерот и ултра трагач Улф Куне или учесниците во трката по скалите Радебеул. Во секој случај, овој настан не инспирираше да ги разгледаме поблиску скалите како „уред за обука“. Не мора да бидат вертикалните метри на Монт Еверест бидејќи тие ги совладаат индивидуалните спортисти на 24-часовната манифестација во долината Елба.
Има најубаво скалило за трчање во Германија на прагот: тркачот по скали Улф Куне од Радебеул на маратонот по скали Шпицхаус. Фото: приватно
Ние не препорачуваме обука во скалилата на станбени згради или деловни згради. Не мора да биде скалилото Спицхаус во Радебеул или искачувањето на скалите за обука на Монмартр во Париз. Само неколку чекори се доволни за обука по скали. Забавувајте се многу со тоа.