Зошто треба да избегнуваме диети со глад; Спортски нутриционист д-р
Гладувањето е голема стапица и треба да се избегнува по секоја цена. Штом влезете во оваа стапица, драстично ги намалувате шансите да се вратите на вашата нормална тежина. Нашето тело е прилагодено да реагира навремено на глад, што е еден од нашите суштински механизми за преживување.
Ако се осмелиме да му ја испратиме на телото лажната порака дека има недостиг на храна, тој ќе стори се што е во нејзина моќ да се заштити и да ги задржи своите енергетски ресурси на долг рок. Поточно, тоа ќе ги ограничи неговите „изгореници“ и ќе го стимулира складирањето на маснотии. Мислам, токму на што не спиеме.
Еве неколку физиолошки аргументи за да ве убедиме да избегнете ограничени диети со калории, а со тоа да разберете калориски внес помал од 800 kcal/ден:
1. Висококалоричните ограничени диети првично даваат добри резултати, но тие траат кратко. По овој првичен добар одговор, се активира каскада на заштитни механизми во телото, што блокира губење на тежината.
2. Диетите со високо калориско ограничување ја забавуваат стапката на метаболизам. По првичното слабеење, следното што се случува во случај на сериозен енергетски дефицит е намалување на стапката на метаболизам, за 20-30%, па дури и до 45%. Ова е причината зошто по долга диета пациентите завршуваат многу малку и сеуште не губат телесната тежина.
3. Диетите со високо калориско ограничување ја фаворизираат неправилноста на некои органи. Телото користи неколку калории што ги прима за основните функции на телото. Ова е причината зошто некои жени доживуваат хормонални несакани ефекти.
4. Висококалоричните ограничени диети предизвикуваат губење на мускулите. Во основа, телото ги „канибализира“ сопствените протеински структури кои треба да се користат во процесот наречен глуконеогенеза, односно производство на глукоза од други подлоги, како што се протеини. Иако на вагите може да се забележи губење на тежината, анализата на составот на телото ќе покаже дека важен дел од изгубените килограми всушност е даден од мускулната маса.
5. Диетите со високо калориско ограничување ја стимулираат активноста на ензимите со улогата на складирање на маснотии и ја намалуваат активноста на ензимите кои имаат улога во неговиот метаболизам. Липопротеинска липаза, главниот ензим со улога во складирање на маснотии во ткивото
масното млеко ќе се произведува прекумерно. Со други зборови, кога јадете премалку, го подготвувате вашето тело да биде подготвено да складира повеќе маснотии во иднина.
6. Диетите со високо калориско ограничување предизвикуваат намалување на производството на тироиден хормон. Тироидната жлезда е одговорна за регулирање на основната метаболичка стапка. Кога телото прима премалку калории, се забележува соодветно намалување и а
производство на тироидни хормони (Т3). Резултатот е намалување на метаболичката стапка и затоа помалку потрошени калории.
7. Висококалоричните ограничени диети го зголемуваат ризикот од повторно здебелување по завршувањето на диетата. Скоро сите губат тежина на почетокот со рестриктивна диета, но кога ќе се активираат сите горенаведени механизми, слабеењето престанува, луѓето се фрустрираат и се откажуваат. Враќајќи се на нормална или прекумерна диета, килограмите почнуваат да се собираат, особено затоа што сега зборуваме за побавен метаболизам и помала мускулна маса. Со секоја таква епизода на губење на тежината, метаболизмот станува сè помалку ефикасен, а масниот слој се зголемува со се помалку потрошувачка на храна.
8. Ограничените калории диети го стимулираат апетитот и предизвикуваат желби. Кога телото поминува низ период на глад, тоа предизвикува зголемување на апетитот и појава на желби, во обид да ве натера да јадете повеќе.
многу.
9. Калорично ограничени диети ја намалуваат вашата енергија и работен капацитет. Исклучително нискокалоричните диети ќе направат да се чувствувате позаморно, летаргично и не можете да одржите високо ниво на физичка активност или
интелектуалец.
Значи, овој став е многу погрешен. Оние кои бараат брзи решенија, да се ослободат од прекумерната тежина преку ноќ, само навлегуваат во проблемите.
Мој совет е да се вооружите трпеливо и да имате за цел скромна стапка на губење на тежината (0,5-1 кг/недела, во просек), што значи умерен калориски дефицит. Дури и ако сте на режим на слабеење, не треба да чувствувате глад. Добро осмислената програма за слабеење ќе ви помогне да изгубите тежина ефикасно, без фрустрации и без глад.