Зошто треба да направите интервален тренинг за да изгубите тежина; Личен развој

Интервал тренингот станува сè попопуларен и се смета за еден од најефикасните методи за обука. Особено во натпреварувачки спортови, интервалот за обука се користи за подобрување на физичките перформанси. Сепак, тој исто така нуди многу предности за рекреативни тркачи и почетници. Главната работа е да ги избереме вистинските интервали. Во овој пост на блогот, ќе ви покажеме кои се најдобрите интервали и зошто дефинитивно треба да вклучите обука во интервали во вашата рутина.

треба

КОИ СЕ ИНТЕРВАЛНИ ИСТРАИ?

Интервален тренинг В е вид на обука во која В. Алтернативни кратки фази на работа со помалку интензивни фази за обновување В. .

Со прилагодување на секој интервал, лесно можете да ја контролирате тежината на сесијата. Постојат два начина да го направите ова: според времетраењето или интензитетот на периодите на работа и одмор и според вкупниот број на интервали В .В Ако промените кој било од овие параметри, го менувате и товарот на вашето тело.

СЛЕБЕIGHЕ ПОРАДИ ИНТЕРВАЛНА ОБУКА

Големиот интензитет на работното времеВ го зголемува стимулот за обука на вашите мускули В .В На овој начин, можете да постигнете многу поголем ефект на обука за истиот временски период како и трчањето со умерено растојание.

Една од најголемите предности е што согорувате тони калории за релативно краток временски период. На вашите мускули им треба многу енергија за процесот на регенерација и регенерација по интензивен тренинг.

Поради ефектот на изгореници, вашиот метаболизам ќе остане покачен по тренингот и ќе потрошите повеќе калории.

КАКВО ТРЕБА ДА ГЛЕДААТ ВАШИТЕ ИНТЕРВАЛИ ЗА ТРЕБА?

Интервалскиот тренинг обично се гледа како метод со висок интензитет и екстремно напорен тренинг. Затоа, честопати погрешно се претпоставува дека возењето со интервали е само за напредни тркачи.

Но, таканаречените аеробни интервали им нудат на почетниците одлична можност да имаат корист од многуте позитивни ефекти на интервалскиот тренинг.

ВИСТИНСКИ НАЧИН ДА ИМАТЕ ИНТЕРВАЛИ:

1) ПРЕТПРИ:

Бидејќи времето на работа на интервалите ги оптеретува вашите мускули, треба правилно да се загреете. Доволно е умерено трчање од 10-15 минути за да го загреете вашето тело и да спречите повреди. Треба да одржувате темпо Во кој може да имате разговор без тешкотии.

2) Интервали:

  • ВВ Времето на работа е 15 секунди В. .
  • Треба да започнете со а субмаксимален спринт В (90% од вашиот максимален спринт) или, со други зборови, не работи со полна брзинаВ .
  • Следува АВ Период на опоравување кој се состои од 45 секунди В бавно одење.
  • Целата сесија трае 15 минути В. Ова значи дека ќе направите вкупно 15 интервали

3) ладење:

По последниот интервал, треба да одите полека десет минути.

Важно е да не претерувате при изведување на интервали. Осигурете се да одморите еден ден или два по сесијата пред да го направите следниот тренинг.

За почеток, доволно е да се извршуваат интервали еднаш неделно. Откако ќе се навикнете, можете да започнете со 20 секунди и 40 секунди времиња на опоравување.