Зошто џогирањето е само делумно погодно за еднократно слабеење

Од Свен Спардинг

Мојата нова книга:
Може ли да биде малку полесно?

Нарачајте сега бесплатно!

Основи

Што е повремено постење?

Употреба на наизменичен пост

Студија за состојбата на наизменичното постење

Вообичаени прашања

Колекцијата на рецепти за непосреден ден

Нарачајте сега!

Зошто џогирањето е делумно погодно само за слабеење? Често првиот лек за губење на тежината е џогирање. Во оваа статија, ќе објаснам зошто можете да заштедите време и да го користите многу поефикасно на други начини.

Како прво, важно е да зборувам чисто за ефективноста на џогирање за слабеење. Јас разбирам дека џогирањето низ шумата или парковите може да биде хоби. Ако се чувствувате подобро потоа и уживајте, ќе бидам последниот што сака да ве спречи да се движите. Jогирањето е добро и за кардиоваскуларниот систем и го промовира целокупното здравје и кондиција!
Сè е во врска со ефективноста и управувањето со времето при слабеење!

Која е основната идеја за џогирање за да се намали телесната тежина?

Главната идеја во однос на губење на тежината при џогирање е потрошувачката на калории.
Се обидуваме да ја зголемиме потрошувачката на енергија за кратко време, со цел да се намалиме како резултат.

Willе ви објаснам зошто ова работи само во ограничена мера користејќи пример:

Да речеме дека согорувам 2500 калории на ден за да ја задржам мојата тежина. Сакам да ја намалам тежината со џогирање, да трчам 45 минути и да согорам 500 калории повеќе тој ден - покрај основната потрошувачка. Мојата потрошувачка се зголемува на 3000 калории - досега добро!

Проблем: џогирање исто така го зголемува апетитот!

Ако јадам само 300 калории повеќе поради зголемениот апетит, имам нето добивка од 200 калории од џогирање 45 минути.
Меѓутоа, ако јадам 500 калории или дури и повеќе, во зависност од зголемениот апетит, немам никаков ефект од џогирање!

Jогирањето согорува енергија - но во исто време ве тера да апсорбирате повеќе енергија

Овој ефект ја минимизира првичната идеја за зголемена потрошувачка.
Многумина не се свесни за зголемената побарувачка на енергија и се разгледува само зголемениот промет.

Вие исто така сакате да се наградите за спортување. „О, трчав . тогаш можам да јадам уште малку“.
Фактот дека ова дури може да го негира реално замислениот ефект не се зема предвид.

Покрај тоа, студиите покажуваат дека сме помалку активни од вообичаеното по сесија за џогирање. Ние всушност се движиме помалку низ оваа вежба за остатокот од денот - интересно, нели? Друг механизам што го забавува краткотрајното согорување на калории.

Последен пат отидов џогирање пред повеќе од 3 години, но и затоа што јас лично навистина не уживам. Можеме да ја достигнеме и одржуваме целната тежина без тоа.

Jогирањето не создава основа за долгорочна зголемена потрошувачка

Добивката за вашето тело од џогирање е минимална.
Кардиоваскуларниот систем е обучен и за други спортови, па затоа не е единствена продажна точка.
Не е погоден за раст на мускулите и затоа само краткорочно влијае на нашата енергетска рамнотежа.
Само издржливоста може да се обучи добро - сепак, џогирањето не се препорачува чисто за губење на тежината.

Значи, тоа е активност што не носи неверојатни придобивки за здравјето, не ги стимулира мускулите да растат, ниту троши многу калории или ви помага да изгубите тежина.

Jогирањето може да доведе до зголемено абење на зглобовите

Честопати тоа е првото средство што се користи за слабеење. Честото џогирање, поврзано со неколку килограми над нормалната тежина, исто така може да доведе до проблеми со коленото.

Сè на сè, не мислам дека џогирањето е препорачливо или ефикасно, пред се за слабеење.

Една последна точка што би сакал да кажам е факторот време.
За жал, џогирањето исто така бара одредена подготовка и следење. Вие не одите во вашата секојдневна облека и мора да се менувате за тоа. Исто така, треба да се истуширате после - барем тоа го прават повеќето од нив. 😉
Значи, тоа не е активност што можете исто толку лесно да ја интегрирате во секојдневниот живот.

Еве ја алтернативата за џогирање!

За авторот

Свен Спардинг од Олденбург е автор, доктор, претприемач и еден од основачите на постот (www.iamfasting.de).

Тоа всушност не спаѓа во предметот на џогирање, но во секој случај, веднаш по тренингот со сила, немам апетит, па дури ни глад, дури и да бев гладен на почетокот. Секако, тој ќе се врати по некое време, но и тоа е во ред. така, затоа што свесно тренирам пред вечера.

Јас правам мешавина од џогирање и одење еднаш или двапати неделно и една тренинг ќебапи.
Јас џогирам околу 500 метри и трчам брзо еден километар.
Ова е добро за мене и секогаш го правам тоа на крајот од прозорецот за оброци. Значи, не сум во искушение (ретко се случува) да јадам нешто.
10 000 чекори на ден се секогаш моја цел.
Интервалниот пост и интервалните спортови се ТОП

Здраво Свен,
Јас припаѓам на категоријата на оние кои трчаат да ослабат и исто така треба правилно да се измачуваат. Токму затоа џогирам, бидејќи би требало да пливам со часови за да го достигнам „нивото на вештина“ што го имам по 30 минути џогирање. (И јас навистина уживам, и покрај тортурата со полжав).

Исто така, не можам да потврдам дека би јадел нездрави работи или дека ќе имам желби потоа, напротив.

Но, имам прашање во врска со постот: Според вас, дали штети на телесната тежина и маснотии ако не ги замените калориите и/или хранливите материи по џогирање?

Почнав наизменичен пост пред 4 дена и јадам меѓу 10:30 и 18:30 часот (со мали деца што работи одлично). Кога ќе заврши студот, би сакал да трчам околу 20:30 часот, бидејќи сум изразен вечерен тркач. Не сум гладен потоа и можам да легнам во 23 часот. Дали е тоа во ред?

Ако не џогирање, каков вид на вежба сметате дека е особено добар за слабеење?