Зошто вежбањето е важно за пациентите со дебелина или прекумерна тежина
Доколку индексот на телесна маса (БМИ) покаже дека имате прекумерна тежина или дебели и сакате да изгубите вишок килограми, важно е, велат нутриционистите, да комбинирате здрава исхрана со вежби погодни за вас и физичка активност. РЕДОВНО.
Студиите покажуваат дека преваленцата на дебелина и прекумерна тежина е драматично зголемена во последните 3 децении, со катастрофални последици по здравјето на луѓето. Препорачаните стратегии за намалување на дебелината вклучуваат поздрава исхрана и физичка активност. Истражувачите велат дека 1 постоела голема конфузија во врска со улогата на физичката активност и вежбањето во дебелината и контролата на телесната тежина.
Истражувачите истакнуваат дека дебелината јасно резултира од прекумерно внесување на енергија (калории) што се одржува подолг временски период, а во моментов научниците не разбираат зошто дебелите луѓе трошат повеќе калории отколку што можат. трошење. Зголемувањето на бројот на часови посветени на физичка активност и вежбање може да создаде енергетски дефицит, велат експертите 1, создавајќи поголема „потрошувачка“ на калории. Поради оваа причина, велат тие, вежбањето и физичката активност имаат голем потенцијал да бидат дел од решението за ослободување од дебелината.
Зошто е важна физичката активност
Многу студии, со текот на времето, сугерираат дека седечкото однесување е во корелација со зголемувањето на телесната тежина. Од друга страна, учеството/вклученоста на луѓето во физичка активност во слободно време прогресивно се зголемува во последните години: одиме во теретана во слободно време, трчаме во парк, имаме одредени игри на отворено итн.
Вежбата што ја правиме доброволно е најважната компонента на вкупното дневно „трошење“ на калории и, според тоа, има потенцијал да влијае на тоа како ги „топиме“ калориите во исхраната. Многу студии се обидоа да ја илустрираат важноста на вежбањето кај луѓе со прекумерна тежина или дебели луѓе.
На пример, во потенцијална 2-годишна студија со 20-годишен период на следење, истражувачите покажаа дека одржувањето на зголемено ниво на физичка активност значително го намали зголемувањето на телесната тежина, особено кај жените. Во оваа студија, физички активните лица добиле помалку тежина во периодот кога истражувачите внимателно ги следеле, во споредба со оние учесници кои биле секогаш неактивни.
Слични откритија беа пријавени во финска студија (фински близнак Кохорт 1), која имаше природен експериментален пристап кон физичката активност. На пример, проучени се неколку пара близнаци. Браќата близнаци кои беа физички активни имаа значително помала телесна маса, понизок БМИ и масно тело и исто така имаа многу пониски нивоа (50%) на висцерална маст и маснотии во црниот дроб во споредба со нивните браќа близнаци кои седат. Овој доказ јасно покажува дека повисоко ниво на повторена физичка активност е поврзано со ниска стапка на зголемување на телесната тежина.
Што треба да размислите пред да започнете програма за вежбање
Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете некој нов режим на вежбање, особено ако планирате да вежбате со висок интензитет. Оваа дискусија е особено важна ако имате кардиоваскуларни заболувања, болест на белите дробови, дијабетес, заболување на бубрезите или некоја форма на артритис.
Исто така, луѓето кои многу седеа во последните месеци, оние со прекумерна тежина или кои неодамна се откажаа од пушењето треба да разговараат со својот лекар пред да започнат нова програма за вежбање во теретана.
Дебелината може да доведе до многу сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи кардиоваскуларни болести, дијабетес, мозочен удар и некои видови рак, велат експертите. Еден метод што може да ви помогне да изгубите тежина е да го ограничите бројот на калории што ги внесувате во вашата дневна исхрана (изберете хранлива, нискокалорична храна). Другиот начин е да „согорите“ вишок калории со вежбата препорачана од вашиот лекар.
Еве неколку причини што ќе ве убедат зошто вежбањето е важно за луѓето со дебелина или прекумерна тежина:
- Вежбањето може да ги спречи или дури и да ги врати ефектите на одредени состојби; вежбањето го намалува крвниот притисок и го намалува холестеролот, фактори кои можат да спречат срцев удар;
- Ако вежбате, можете да го намалите ризикот од развој на некои видови рак, како што се рак на дебелото црево и рак на дојка.
- Вежби - веќе не се тајна - ви помагаат психички; тие придонесуваат за менталното ниво, давајќи ви самодоверба и правејќи се да се чувствувате подобро, а со тоа постои можност физичката активност да ги намали анксиозноста и депресијата.
- Вежбањето е корисно за слабеење и за одржување на „трендот“ на слабеење. Тие можат да го стимулираат метаболизмот (или колку калории согорувате на ден).
- Вежбањето исто така ви помага да ја одржувате и зголемувате чистата телесна маса, што ви помага да го зголемите бројот на калории што ги трошите секој ден.