Зошто влакната се важни и како се вклопуваат во исхраната со ниски хидрати

Како можат влакната да се интегрираат во диета со ниски хидрати?

Со т.н. Диета со ниски хидрати скоро и да нема потрошувачка на јаглени хидрати. Тука Снабдување со енергија обезбедено со протеини и масти. Но, исто така е можно да се користат диетални влакна или. диета со висока содржина на влакна да се вклучат во планот за исхрана?

Избегнувајте недоволно снабдување со важни хранливи материи

Кој самиот ниски хидрати негувани, секогаш постои ризик од недоволно снабдување со важни хранливи материи. И во најлошо сценарио, оваа погрешна диета може да доведе до физички проблеми. Тогаш протеините и мастите ќе треба да се трошат повеќе за да се добие тоа Надомести за диспропорција. Сепак, вишок маснотии може да предизвика еден Зголемување на холестеролот да водат. И може премногу протеини Оштетување на бубрезите кауза. Друг недостаток предизвикан од Повлекување на јаглени хидрати произлегува е тоа значително помалку влакна се трошат.

со вклучен 19% законски ДДВ.

Зошто влакната се важни?

Името може да биде малку иритирачко, така Влакна, исто така Влакнести материјали треба да се гледа како непотребна баласт. Ова сепак е погрешно, бидејќи иако тие речиси и да немаат хранливи вредности, тие играат важна улога. Особено при варење и во детоксикација тие се неопходни. таа стимулираат активност на дебелото црево и спречуваат запек. Тие исто така обезбедуваат а Ситост, што е многу важно во исхраната. Повеќе диета со висока содржина на влакна колку помалку сме гладни. Сепак, таа треба за време на Диета со ниски хидрати може да биде специфично само запишано.

Различните видови на влакна

Во суштина, помеѓу растворливи и нерастворливи влакна разликуваат. Првите се меѓу другите во Овошје и зеленчук да се најдат супстанции нерастворливи во вода, главно, во разни Производи од цели зрна. Вторите имаат имот, да се врзуваат многу вода. И тоа предизвикува нивно отекување во цревата и столицата за да се зголеми волуменот. Ова ќе го направи Цревна активност стимулирана, правејќи го А. редовни движења на дебелото црево доаѓа. Тие исто така обезбедуваат а идеален извор на исхрана за цревни бактерии, при што Цревната флора се стабилизира и Имунолошкиот систем е зајакнат. Како што сугерира името, влакната растворливи во вода се раствораат во вода и затоа можат идеално да се распаднат во енергија од цревните бактерии.

Богато со растителни влакна, но малку јаглени хидрати

Прашањето поставено на почетокот, дали влакната можат да се претворат во А. Диета со ниски хидрати може да се интегрира, така што одговорот е да. Сепак, треба да се внимава да се осигура дека храната се проголта богата со растителни влакна, но сепак малку јаглени хидрати се Бидејќи на овој начин неухранетоста може да се спречи и сепак да се изгуби. Неколку примери на соодветни храна богата со растителни влакна се аспарагус, спанаќ и брокула. Бидејќи овие намирници се совршени за една Диета со ниски хидрати. Значи, јасно е дека влакната во никој случај не се непотребни баласти. Бидејќи цревата има големо влијание врз здравјето и благосостојбата.

Колку влакна му се потребни на телото?

Се вели дека Дневно треба да се консумираат најмалку 30 грама влакна. Сепак, Германците трошат само помеѓу 23 и 25 грама. И за време на една Диета со ниски хидрати оваа вредност е секако многу тешко да се постигне. Некои корисни храна богата со растителни влакна се:

Производи од цели зрна (на пример, леб од цели зрна или тестенини од цело зрно)
Мешунки (на пример, леќа или грав)
Детелина од пченица и детелина од овес
овесна каша
Овошје и зеленчук