Зошто возачите на педелец се правдаат? Страница 36 - Форум Педелец
Орџ
Оберликс
Омарад
Оберликс
Педелатор
Добро.
Потрошувачката на калории преку вежбање обично е грубо преценета. За човечкото тело се претпоставува дека има „ефикасност“ од приближно 25% при возење велосипед. Ова значи дека од 100 kcal што ги јадете, што би било 419 kJoules, можете да генерирате околу 100 kJoules моќност на педалот.
1 џул = 1 Ws = 1 вати * секунда
Ако сега возите велосипед и педалите 100 вати за 1 час, веројатно нема да ви треба мотор за 20 км. Во зависност од топографијата, велосипедот, аеродинамиката.
Без мотор ќе ви треба/изгори/претвори енергија од 100 вати * 3600 секунди = 360000 Ws = 360K ouул.
Ако додадете ефикасност од околу 25%, сте потрошиле 360 Kcal за еден час. Ако возевте целосно без мотор, постојани 20 км на час за еден час. Забрзувањето и сопирањето не ве возат толку постојано, па затоа потрошувачката е малку поголема. Но, ова не се светови.
И сега гледате на пакувањето храна, а потоа знаете приближно што можете да јадете и преку вежбање. Тоа е околу 100 грама црн леб без додатоци.
1 кг маснотии обезбедува 7000 Kcal. При велосипедизам, телото не само што согорува маснотии, туку и јаглехидрати. Ако само согоруваше маснотии, сепак ќе требаше да циклуси сам за да изгуби 1 кг, правејќи ги обиколките на 20 км 19,4 дена.
Сè уште има неколку несакани ефекти кои ја зголемуваат потрошувачката во споредба со „ништо да не се работи“, но за жал, балансот е толку отрезнувачки. Честопати сте гладни со возење велосипед или дури и замислувате дека преку „натпреварувачки спорт“ сега можете да јадете малку повеќе со чиста совест.
Да се намали телесната тежина само со вежбање е тешко и многу досадно. Тешко можете да избегнете промена во исхраната.
Да ги именувам моите податоци: 3 години возење велосипед. 1 со педелец, 2 со тркачки велосипед. Вкупно 30 000 км, при што турнеите со тркачки велосипеди главно се возеа со „тркачко темпо“, така што немаше лежерни тури, но пулсираа 80-95%. Тури од 50-150 км во должина, од 100 км потоа со храна, обично во форма на малтодекстроза, бидејќи во спротивно добивам болки во стомакот со цврста храна со оваа брзина.
Слабеење за 3 години: 11 кг. Од 82 до 71 година .
Со спорт (забележи го обемот!) Бев во можност да ги направам соодветните Држете тежина.
Прифатеноn добив со претходната кола, чоколадо, чипс и бел леб Брои калории.
Звучи страшно. е. Едноставно треба да знаете дека престанав да пушам истовремено кога купив Педелец, што обично и, секако, за мене доведува до значително зголемување на телесната тежина, што не ме изненадува. Затоа што: Јас правев без кокс, чипс и сл. (Секогаш можев да јадам што било и колку што сакав до околу 25, и само тогаш полека, но стабилно се дебелеев), но со непушањето почнав да јадам нешто наутро . Како пушач имаше храна за прв пат најрано наутро. Пред тоа, само кафе и задник. Како пушач, можев да го одложам внесувањето храна до попладневните часови без да се измачувам ако треба.
Што сакам да кажам со сите овие озборувања? Дека не треба да се преценува потрошувачката на спорт, дека слабеењето не е толку лесно (доаѓа од ниско ниво), дека поранешните пушачи добиваат тежина затоа што јадат повеќе (наместо песка), дека помага да се ослободат од знаењето за диета за женски списанија со неколку факти.
BTW: Направив броење калории со апликацијата FDDB-Logger (има 2 слични). Вие го скенирате баркодот и ги добивате хранливите вредности од интернет базата на податоци. Ова го прави релативно лесно одржувањето на протокол. ММО, ова е од суштинско значење за сериозно и трајно губење на тежината.
После 10 недели броење, ќе знаете отприлика каква е Kcal од повеќето јадења што јадете, и можете да направите груба проценка. Упатства за исхрана на спортисти за издржливост, исто така, содржат многу важни информации за метаболизмот и што е најдобро да се јаде.
Дали треба да го направите сето ова? Не Ако сакате да се лажете себеси и подготвени сте да ја прекинете 32-та диета без успех, не мора да правите ништо. Ако сте сериозни, треба да го сфатите сериозно и да се информирате. Ако имате многу тежина, а потоа започнете да се движите, обично прво слабеете, дури и со мало вежбање. За жал, тоа не е масно, тоа е вода. Оттогаш станува многу тешко ако не промените ништо друго.