Зошто здравата исхрана е важна за време на коронавирусот - паметно вклопување
Малку се сомневаме дека пандемијата на коронавирусот (COVID-19) влијае на секој аспект од нашите животи - од виртуелни училници до домашни канцеларии до затворање ресторани и директни карантини. Потребно е почитување на мерките за јавно здравје и намалување на изложеноста на вирусот за да се забави ширењето на оваа болест. Никој не знае колку долго овие заштитни мерки ќе треба да останат на место, но тоа е совршено време за заштита и подобрување на вашето здравје додека сте во карантин. Јадењето здраво е особено важно за да го одржите вашиот имунолошки систем во врвна форма. Еве неколку чекори што можете да ги преземете за да се храните здраво во време на КОВИД-19.
Вашите секојдневни навики во исхраната влијаат на вашето здравје - како се чувствувате денес, утре и во иднина.
Добрата исхрана е важен дел од здравиот начин на живот. Кога се комбинира со физичка активност, јадењето здрава исхрана може да помогне да се постигне и одржи здрава тежина, да се намали ризикот од хронични болести (како што се срцеви заболувања и карцином) и да се подобри целокупното здравје.
Многу здрава храна содржи супстанции кои помагаат да се спречат хронични незаразни болести како што се срцеви заболувања, дијабетес и рак. Јадењето разновидна храна и користењето помалку сол, шеќер и заситени и произведени транс масти се неопходни за здрава исхрана.
Водич за исхрана
Јадете балансирано
Јадете комбинација од различна храна, вклучувајќи основна храна (на пример, житарки или скробни клубени или корени, како што се компири, касава), мешунки (на пример, леќа, грав), зеленчук, овошје. Вистина е дека неухранетоста може негативно да влијае на вашата способност да се борите против болести (како КОВИД-19) и инфекции.
Значи, ако немате навика да јадете разновидно овошје, зеленчук и посни извори на протеини, сега е добро време да започнете.
Јадењето разновидност на целосна (т.е. необработена) и свежа храна дневно ќе им помогне на децата и возрасните да добијат точни количини на есенцијални хранливи материи. Исто така, ќе ви помогне да избегнете диета богата со индустриски шеќери, лоши масти и сол, што може да доведе до нездраво зголемување на телесната тежина (т.е. прекумерна тежина и дебелина) и незаразни болести. Урамнотежената, здрава исхрана е особено важна за развојот на малите деца. Исто така, им помага на постарите луѓе да водат поздрав и поактивен живот.
Многу зеленчук и овошје придонесуваат за здрава исхрана
Зеленчукот и овошјето се важни извори на витамини, минерали, влакна, растителни протеини и антиоксиданти. Луѓето чија диета е богата со зеленчук и овошје имаат значително помал ризик од заразни болести (како што е коронавирусот), дебелина, срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и одредени видови на рак. Затоа тие се неопходни за здрава исхрана. Истражувањата покажаа дека имунитетниот систем има потреба од витамин Д за да се бори против коронавирусите.
Исто така е честа причина за недостатоци во исхраната. Вие витамин Д добивате природно од сончева светлина, до кој многу луѓе имаат помалку пристап во потемните и постудените месеци од сезоната на грип. Главно се наоѓа во печурките.
Додадете повеќе здрави масти
Мастите и маслата се концентрирани извори на енергија. Јадењето премногу, особено погрешни видови маснотии, како заситени и произведени транс масти, може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Користењето незаситени растителни масла (маслиново, соја, сончогледово или пченкарно масло) наместо животински масти или масла со висока содржина на заситени масти (путер, маст, кокос и палмино масло) придонесува за здрава исхрана.
За да се избегне нездраво зголемување на телесната тежина, вкупната потрошувачка на маснотии не треба да надминува 30% од вкупниот внес на енергија кај една личност.
Ограничете го внесот на шеќер
Избор на свежо овошје наместо слатки закуски како колачиња, колачи и чоколадо помага да се намали потрошувачката на шеќер.
Ограничување на внесувањето на безалкохолни пијалоци, сода и други пијалоци со шеќер (овошни сокови, ликери и сирупи, ароматизирани млеко и јогурт пијалоци) исто така помага да се намали внесувањето на шеќер.
Вишок на празни калории, како што е шеќерот, може да има негативни здравствени ефекти бидејќи го ослабува имунитетот за подолг временски период.
Намалете го внесот на сол
Ограничете ја количината на сол и зачини со висока содржина на натриум (на пр. Соја од соја и сос од риба) кога готвите и подготвувате храна.
Избегнувајте храна (како што се закуски) богата со сол и шеќер.
Луѓето кои имаат диета богата со натриум (вклучително и сол) имаат поголем ризик од висок крвен притисок, што може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Слично на тоа, оние чија диета е богата со шеќер имаат поголем ризик да станат прекумерни или дебели и зголемен ризик од расипување на забите. Луѓето кои ја намалуваат количината на шеќер во нивната диета, исто така, можат да го намалат ризикот од незаразни болести како срцеви заболувања и мозочен удар.
Размислете позитивно - ментално здравје
Вашиот начин на размислување е од клучно значење за да ја преживеете оваа пандемија на физички и ментално здрав начин.
Вежбајте позитивни стратегии за управување со стресот
Прошетајте го кучето, повикајте пријател и многу повеќе. Исто така, треба да се воздржите од алкохол, тутун и други лекови.
Држете се до вашата вообичаена рутина што е можно повеќе
Легнете и станете наутро според вашиот вообичаен распоред. Исто така, јадете редовно. Пронајдете начини за вежбање надвор од теретана - вежбајте јога или домашни вежби во дневната соба и секако искористете го времето за да се грижите за вашето семејство.
Можете да дознаете повеќе за вежбите со сопствената телесна тежина од нашите тренери од фитнес фит салата близу вас или едноставно овде.
Грижете се за вашиот разум
Владата ни вели да останеме дома и да излегуваме само надвор од неопходни причини, да се држиме два метра подалеку од другите луѓе и да ги миеме рацете веднаш штом ќе се вратиме дома.
Ова значи дека многумина од нас поминуваат многу време дома и многу од нашите редовни социјални активности веќе не ни се достапни.
Helpе ви помогне да се обидете да размислите за тоа како за поинаков временски период во вашиот живот, и не мора да е лош, дури и ако не сте ја одбрале таа ситуација.
Наместо тоа, гледајте на тоа како можност да комуницирате со другите на други начини отколку вообичаено. Редовно одржувајте контакт со други луѓе преку социјални медиуми, е-пошта или телефон, бидејќи тие сè уште се одличен начин да се доближите до луѓето за кои се грижите.
Со исклучок на вашите должности (на пример, работа), одвојте повеќе време за себе. Може да се обидете да прочитате повеќе или да испробате нова тренингот или техника за релаксација. Обидете се да се одморите и да видите дека ова е ново, иако невообичаено, искуство што може да има многу придобивки.
Како што можете да видите, исклучително е важно да внесете здрава исхрана во вашето секојдневие. Пред сè, ова служи како профилакса против болести и, како што е веќе објаснето погоре, генерално води кон подобра благосостојба. Инвестирајте во вашето тело пред да биде предоцна и да се разболите.
Исто така, не заборавајте да се грижите за вашето ментално здравје, што го покривме накратко кон крајот на овој напис. Ние во паметното фитнес студио за фитнес во Ватерштетен ви посакуваме добро време и покрај моменталните околности.