Зошто зголемување на телесната тежина со вековната Кина радио интернешнл
Повелете, почитувани слушатели, на новото издание на делот „Наука, образование и здравје“ на РЦИ. Микрофонот, Ли Шин. Драги мои пријатели, денес ве покануваме да разговараме за поврзаноста помеѓу возраста и тежината и факторите што не можеме да ги игнорираме во исхраната.
Главната причина за зголемување на телесната тежина е намалувањето на метаболичкиот капацитет. Со возраста, метаболичката функција на телото постепено се намалува, што доведува до акумулација на маснотии. Покрај тоа, секојдневниот стрес и менталните фактори предизвикуваат зголемување на телесната тежина.
Прво, основната метаболичка стапка постепено се намалува со возраста. Базалната стапка на метаболизам е важен фактор за намалување на телесната тежина. Ова ќе ја дефинира најмалата потрошувачка на енергија во процесот на одржување на нормалното функционирање на човечкото тело. Токму поради ова, луѓето со голема стапка на базален метаболизам, дури и ако не вежбаат, трошат значителна количина калории. Но, за жал, поради стареењето, базалниот метаболизам постепено ќе се намалува. Ако конзумирате иста количина калории на 40 години како и на 20 години, калориите не можат да се исцрпат, акумулирајќи се во организмот.
Второ, кафеавото масно ткиво ќе исчезне. Не сите видови маснотии се нездрави. Имаме кафеаво масно ткиво, или велиме кафеава маст, што е еден вид „добра“ маст. Кафеавото масно ткиво има можност да ги разградува белите маснотии на јаглерод диоксид, вода и калории. Белите масти се однесуваат на вишокот маснотии., или ние велиме дека тоа е маснотијата што придонесува за вишокот тежина. Тогаш, колкава е количината на кафеави маснотии во човечкото тело?
Телото на бебето содржи најголем сооднос на кафеава маст. Како што стареете, кафеавите масти постепено ќе исчезнат. На крајот, ќе остане многу малку во областа на клучните коски, вратот и вратот.
Трето, калориската нерамнотежа е друга причина. Некои пријатели се жалат на непречено зголемување на телесната тежина откако ќе започнат да работат во канцеларијата. Феноменот ја докажува калориската нерамнотежа. Недостатокот на појадок, ручек што е можно поедноставен и најбогата вечера и многу оброци е природна навика на се повеќе луѓе со услуга. Нездравата диета предизвикува повеќето калории да се претворат во маснотии. Ако движењето се намали истовремено, односно да се троши помалку енергија, калориската рамнотежа постепено се губи.
Исто така, секојдневниот стрес, како и работниот стрес, ќе влијаат на физиолошкиот одмор. Огромен стрес ќе предизвика несоница, прекумерна или абнормална диета. На долг рок, тежината ќе се зголеми, а стапката на маснотии во телото ќе се зголеми.
Со возраста, тврдењата за половината се помалку строги, особено по брак, откако ќе станеме родители. Менталната состојба се менува со животната средина. Кинезите велат дека зголемувањето на телесната тежина се прави во позадина на лесна ментална состојба. Дури и ако веќе започнавте план за слабеење, вашиот недостаток на самодоверба ќе влијае на вас се повеќе и повеќе како што напредувате низ проектот, поради возраста.
Значи, ако сме на диета, како можеме да обезбедиме внес на исхраната? Се разликува во зависност од возраста?
За луѓето на возраст помеѓу 20 и 30 години, важна е диета со малку сол и внесување на фолна киселина. Во оваа фаза од животот, има помалку луѓе кои сметаат дека диетата е важна. Особено жените, повеќето од нив, немаат акумулирано доволно хранливи материи, како што се калциум, железо или фолна киселина. Недостаток на калциум го зголемува ризикот од остеопороза. Исто така, храната со прекумерна сол ќе го зголеми ризикот од нарушувања на високиот крвен притисок. Не смееме да заборавиме да јадеме зеленчук на секој оброк.
На возраст од 30 до 40 години, треба да акумулираме железо и да вежбаме. На оваа возраст, антиоксидативната храна ќе ни помогне да спречиме срцеви заболувања, Алцхајмерова болест, катаракта или рак. Мора да кажеме дека кај жени, по 40-та година од животот, недостаток на вежбање ќе го забави метаболизмот. Околу една четвртина од жените на оваа возраст немаат железо, што често предизвикува замор. Elementsелезните елементи може да се земат од храна како црн дроб или посно месо. Доволно е околу 100 грама на ден месо. Ако сте вегетаријанец, житарките или голема количина лиснат зеленчук ќе придонесат за внес на железо. Соодветната потрошувачка на алкохол исто така ќе биде од корист за здравјето на срцето, но не надминува 30 милилитри дневно.
На возраст од 40-50 години, диетата треба да содржи малку маснотии, шеќер и калории. Висок холестерол, хипертензија и дијабетес тип II се чести состојби на оваа возраст. Диета со малку маснотии, со малку шеќер, која вклучува овошје и зеленчук, е најдобриот начин за лекување на овие состојби. За жени на оваа возраст, се препорачува дневно внесување на храна богата со калциум и малку маснотии. Исто така, движењето како одење ќе помогне во зајакнувањето на коските.
Хондроитините и гликозата ќе помогнат да се намали болката во зглобовите, додека ω (Омега) -3 масната киселина може да ја разреди концентрацијата на крвта и да ја намали инциденцата на срцеви заболувања.
За луѓето постари од 60 години, внесот на витамини е многу поважен. Со возраста, физичките и психолошките промени влијаат на потребата на организмот да асимилира хранливи материи. Способноста да се апсорбираат витамини и минерали ќе се намали. Исто така, долгорочните лекови ќе влијаат на апсорпцијата на хранливите материи. Како што старееме, мирисот и вкусот стануваат сè послаби. Вишок сол не треба да се консумира. Исто така, калциумот, витамин Б12 и Д имаат посебно значење за здравјето.
Со овие појаснувања, драги слушатели, го заклучивме неделашното издание на делот „Наука, образование и здравје“ на РЦИ. Режисерот и водител Ли Шин исто така ве потсетува да не го игнорирате внесот на хранливи материи доколку сте на диета за слабеење.
Ви благодариме за вниманието и ви посакуваме пријатна вечер. Збогум!