Зумба Вака работи тренингот со маснотии
Се здебелите и изгубите тежина со Зумба? Така вели експертот
Терминот Зумба крие танцови движења за брзи, латиноамерикански ритми. Уживањето во движењето и многу пот се загарантирани со оваа трендовска форма на тренинг.
На ритам ви влегува во крвта - и во вашите нозе: искусни обожаватели на Зумба навидум без напор замавнуваат со колковите кон груби, латиноамериканска музика. „Тоа е танцувачка фитнес забава на латинска музика што е лесна за учење, согорува калории и е забавна и здрава за милиони луѓе“, стои на официјалната веб-страница на Зумба програма за фитнес да чита.
Зумба е лесна за учење
Формирајте ја основата едноставна Танцови чекори и движења од различни стилови на танцување во комбинација со Аеробни елементи и обврзници од Стомачен танц. Танцувањето или вежбањето, во зависност од тоа како сакате да го наречете, главно ќе се сврти кон латино ритамите како самба, салса или меренге. Тајната на трендот за фитнес најверојатно лежи во анимирање музика.
Lifeline Lexicon ги објаснува вообичаените спортски и фитнес трендови од А за аква џогирање до З за Зумба
Друга причина за големиот успех на танцувачкиот спорт се веројатно едноставните движења кои се лесни и во принцип може да ги научи секој. Нема потреба да се вежбаат комплицирани низи на движења или да се бројат решетки како на час по танц.
Часот Зумба започнува со кратко загревање
Еден го следи Зумба едноставно движењата што ги покажува инструкторот на курсот и оставете се да ве понесе музиката - обично за еден час. Колку брзо и интензивно после тоа Загреј се е обучен, оставен е на индивидуата и напорот може индивидуално да се контролира.
Во меѓувреме, развиени се различни форми на Зумба за да се исполнат различните возрасни групи и барањата за вежбање. Тоа се движи од "Зумбатоничен„за деца на возраст од четири и повеќе години Зумба злато, наједноставната форма, која е особено погодна за постари и необучени почетници. Оние кои сакаат да се предизвикаат физички се во Тонирање на зумба Во добри раце. Тренирате со таканаречени стапчиња за тонирање, еден вид мали тегови.
Бројни варијации од аква до чекор зумба
Овие се други, исто така, повеќе бараат посебни форми Зумба коло, Во кои, како и во обуката на колото, одредени движења се вршат на различни станици за определен временски период, како и тоа Зумба Сентао, во кој стол се користи како уред за обука. Еден вид на Аква аеробик е под Аква Зумба да разбере. Fубителите на танцувачката кондиција очекуваат особено голема потрошувачка на калории и поголем ефект на тренинг од чекор зумба. Слично на чекор аеробик, мала платформа е интегрирана во движењата.
Многу калории се согоруваат во Зумба
Без разлика каква форма, Зумба е секогаш една Спорт на издржливост со придружните здравствени придобивки. Тоа го носи тоа Кардиоваскуларен систем во замав и ја подобрува состојба. Различните движења ги зајакнуваат вештините за координација, а понекогаш и стресните мускулни групи кои инаку се недоволно искористени.
Како и секој редовно практикуван спорт, фитнес танцувањето е добро за фигурата: Во зависност од интензитетот на Вежби телото согорува 300 до 600 калории на час и се гради мускулната маса. Тежината на телото исто така игра улога во индивидуалната потрошувачка на калории во Зумба.
СЗО Зумба сака да се запознае, има три опции: Може да земе курс или а Час зумба посетете, купете ДВД или гледајте вежби на Интернет. Курсевите се најскапата опција, но тие исто така имаат и одлучувачка предност: Го прават тоа во група Фитнес танцување повеќе забава.
Пронајдете часови Зумба во близина
Инструкциите на инструкторот на курсот, исто така, им помагаат на почетниците да тренираат правилно и да не се пренатрупаат. Зумба тренер Патем, може да се именува само кој тренирал во Зумба академијата на фитнес компанијата Зумба, која ги поседува сите права на заштитената марка Зумба. Секој може да најде лиценциран тренер на Зумба во својата област на меѓународната веб-страница на компанијата.
Ве молиме дојдете: На следната страница можете да прочитате каде и како да стигнете Научете ја Зумба може да знае што почетниците можат да очекуваат од првиот час, кој треба да стори без обука за танцување и колку килограми земаат со себе Зумба слабеење може.
Зумба е најзабавна во група
Претходно наведете физички проблеми
Што да очекувам Новак, кога ќе дојде на час по Зумба? На Сигрид Каунц, која ги води курсевите Зумба во Минхен, прв пат кога ќе се запознаат едни со други, има материјал на кој, меѓу другото, се прашуваат новите учесници на курсот за какви било физички поплаки или ограничувања. „Учесниците тогаш ми приоѓаат кога тоа е случај“, известува Каунц. Ова е важно за обучувачот да може да се прилагоди на тоа и, доколку е потребно, да советува за одредена класа Зумба или претходна консултација со лекар.
Колку е здрав спортот, кој спорт е трендовски и кој тренинг ми одговара? Одговори на прашања како овие може да најдете овде.
На крајот на краиштата, тренингот со зголемениот фактор на забава е во принцип за секого Здрав погоден од четири години. Меѓутоа, ако сте под стрес, мора да бидете претпазливи или, под одредени околности, целосно да се фокусирате на испотениот Танцување задоволство даваат. Зумба не се препорачува, на пример, во почетниот период по хернијален диск или во случај на тешка остеоартритис.
Полекајте со Зумба Голд
Исто така, треба да бидете претпазливи кој веќе има проблеми со грбот или болки во зглобовите, особено во Зглоб на стапалото и коленото, мора да се бори. Тогаш се препорачува тоа Тренинг на Зумба да се приближува полека и внимателно и пребрзо Пресврти да се одрекне. Зумба Голд е вистинската форма на обука тука, вели Каунц: „Брзината на движењата е помала - што не мора да се однесува на музиката“, објаснува Каунц со намигнување. „Покрај тоа, тие се Кореографии полесно Елементите за вртење и скокање се скоро целосно распределени “.
Зумба Голд е особено погоден за постари луѓе
Оваа форма во основа е погодна за сите возрасти, вели тренер за фитнес, кој исто така тренира деца покрај нормалната програма Зумба и Зумба Голд: „Во еден курс главно имам учесници околу нив 75 години. И тие многу се забавуваат ", вели таа. Ги гледа луѓето што се враќаат на работа по болест или пауза од повреда, како и бремени жени, во најдобрите раце на часовите Зумба Голд класичен час на Зумба нема проблем.
Не е потребна дополнителна подготовка за ова. Мотото е едноставно копирање. На држење на телото важно е да се избегнат спортски повреди, вели Каунц. Тогаш на обучувачот му треба сигурен инстинкт - „Не сакам да демотивирам никого, курсевите треба да бидат забавни“, резимира Каунц. „Учењето треба да биде разиграно.
Може да изгубите десет килограми во Зумба
Обучувачот од Минхен може да потврди дека ако редовно учествувате на курсот, килограмите паѓаат: „Десет килограми не се невообичаени“, вели таа. Сепак, потребни се два до три Вежби некое време во неделата додека не се случи нешто на вагата. „Луѓето честопати дури и не забележуваат како добиваат се повеќе мускулна маса и губат маснотии“.
Секој што е сега расположен за „партиски тренинг“, сигурно ќе ги најде часовите Зумба во нивна непосредна близина. На трошоци за билети од десет чини помеѓу 90 и 100 евра. Исто така, обично можете да резервирате индивидуални часови за да добиете вкус на нештата. Некои тренери нудат Месечни паушални стапки што ги прави забавата за танц и тренингот уште подостапни. Со Сигрид Канц, на пример, вие сте таму за 45 евра месечно, а потоа можете неколку пати неделно Зумба вежба.