0,75 кг тегови со аголни раце (вежбање, тежина, бицепс)
Затоа, неодамна прочитав, ако сакате да изгубите мавтајќи со рацете, можете да работите со мала тежина + многу повторувања. Па ништо посебно со тегови, само продолжете да кревате и спуштате. Единствените тегови што ги имам дома сега се само 0,75 кг. Мислите дека ако го правам ова редовно со многу повторувања, ќе се ослободам од мавтајќи со рацете?
4 одговори
Здраво! Ви ја препорачувам оваа страница:
И направи pushups дома. Ако склековите на почетокот се премногу тешки на подот, подобро е да се направи тоа на падина. Раб на маса, шкаф или нешто слично. Пострмни толку полесно.
Ви посакувам убава и без стрес недела.
Дали би се ослободиле од нив ако јас правев склекови?:)
Можеби е така. Pushups работат само со трицепс - задна рака-
Ова ќе се случи само кога бицепсите и трицепсите се доволно големи за да ја затегнат кожата. Кожата не се затегнува преку тренирање на мускулите, само преку раст на мускулите. Ако мавтајќи со рацете почнуваат да постојат, ова може да работи. Но, ако би го пробала со 2кг, тоа не би чинело многу на мрежата.
0,75 кг не е ништо. Ако мускулот треба да расте, мора да го предизвикате.
За ова ви требаат тегови од околу 5-10 кг како почетник.
слични прашања
Што е најдобро да ја постигнам мојата цел во теретана повеќе повторувања и помалку тежина или поголема тежина помалку повторувања
Здраво! Јас го имам следниот проблем.
Ако направам нормални бицепс кадрици со гира од 12 фунти, можам да направам 3 серии од по 12 повторувања. Ова е малку исцрпувачко, но не ме вознемирува толку многу како пред една недела или две. Така, вчера се обидов да тренирам со тегови од 10 кг, но успеав само 5 од нив со десната и 4 со левата рака - после тоа ништо не работеше. Значи 10 килограми се премногу тешки и 7,5 килограми премногу лесни. Пеењето е дека нема тежина помеѓу. Па со каква тежина треба да продолжам да тренирам сега? Со 10 килограми, а потоа неколку повторувања додека не успеам да управувам повеќе во одреден момент, или 7,5 килограми додека не ми изгледа лесно како да земам шише со вода?
Здраво, јас претежно вежбам дома и имам само 2 тегови со иста тежина. Но, за да ги стимулирам мускулите, дали би можел да ги зголемам повторувањата (или сетовите?) Наместо тежината? Тоа ми звучи некако логично, но сакав повторно да прашам само за да бидам сигурна.
Во моментов тренирам дома 3 пати неделно (понеделник-среда-петок), исто така со сопствена тежина но главно со тегови, тренирам многу интензивно со нив и имам толку многу тежина и повторувања што не можам повеќе, така да кажам. Сега имам 2 прашања:
Треба ли да тренирам само 3 пати неделно со ваков вид тренингот, бидејќи тоа сигурно не може да се спореди со тренингот на вистински „професионалец“?
Каква разлика има дали тренирам со машини, тегови или со сопствена тежина? Добро, кога станува збор за мртва тежина, можеби е потешко да се достигнат вашите граници, но барем дали тренирам со тегови дома или со машини во теретана, каква е разликата?
Значи, имам 14 години и тренирам околу 1,5 месец и користам тегови од 6 кг од страна за кадрици на бицепс. Дали е тоа нормално за мојата возраст или е премалку или слабо? Значи, јас правам хипертрофија 6-10 повторувања по сет
Значи, кога сакам да изгубам маснотии, но не сакам да градам мускули. дали тогаш треба да тренирам со многу тежина или помалку, но неколку повторувања ?
Редовно посетувам теретана веќе еден месец за да ги соберам мускулите. Јас припаѓам на категоријата хард гејнер, па затоа накратко, слаба, не многу мускулеста и ми е тешко да се здебелам.
Во моментов правам 3 серии од 10 повторувања со фиксна тежина во моите вежби. Дали има повеќе смисла да се прават 12, 10, 8 повторувања, секоја со поголема тежина на нов сет, или треба да го задржам стариот систем? ?
Здраво. Неодамна се пријавив во теретана. Исто така, знам дека премногу тежина може да го попречи растот. Затоа, сакав да прашам колку повторувања треба да правам по една вежба и колку тежина треба да земам за да нема трајно оштетување и да се појават само позитивни ефекти. На пример со тегови или преса на градите. Исто така, редовно трчајте (претежно 10-15 минути во теретана), како малку информации.
Здраво. Ми дадоа гира и неколку тегови од различни големини. Секако дека сакам да го користам и тоа.
Во зависност од тоа колку далеку ќе стигнам, во моментов имам 6 килограми (вкупно) на себе и секогаш правам 20 повторувања и во зависност од неколку комплети. После тоа, неколку минути нема да направат многу. Но, како всушност треба да го сторам тоа правилно? Кога имам осум килограми, едвај добивам 20 повторувања. Но, секогаш правете неколку комплети. Значи, прашањето е: дали треба да направам многу повторувања со мала тежина или поточно помалку повторувања со поголема тежина?
Јас, правев сквотови на повеќе станици веќе 2 месеци (бар 12 кг + 12,5 кг дискови (6,25 кг од страна)). Не чувствувам ниту еден мускул, но после 8 повторувања многу се заморувам и морам да работам напорно за да ја достигнам тежината до 10 повторувања. Што правам погрешно? Извршувањето е чисто.
Тренирам со 3 сета, по 12 повторувања. Со своја сопствена телесна тежина. Мускулите не ми горат, но се чувствуваат истоштено. Поголемиот дел од времето не правам дури половина од повторувањата на мојот последен сет. Јас сè уште поставувам стимулации на мускулите да се градат, и покрај фактот дека тие не горат и дека не ги правам сите повторувања?
Добивте прашање за боди-билдинг.
Треба редовно да ги зголемувате тегови. Проблемот со мене е што навистина не станувам посилен.
Дали станува збор само за зголемување на тежината и прескокнување на неколку повторувања, или треба да ги направите истите повторувања како и претходно кога ќе ја зголемите тежината?
Неодамна започнав да тренирам со тегови и ќе ве прашам, особено оние кои се запознаени со вакви теми, која би била идеалната тежина на гира за мене. Во моментов тренирам со 5 кг тегови и правам 3х20 повторувања на ден, можете исто така да ми кажете дали треба да направам повеќе повторувања.
П.С сум 1,73 м и тежи 58 кг
Неодамна бев во фитнес студио за прв пат и открив дека веќе можам да направам 40 килограми 20 повторувања
Јас сум само 15 години и висок околу 1,80
Продавач на фитнес ми рече дека треба да земам помалку тежина и да правам многу повторувања .
Само сакав да прашам дали е тоа вистина