1 диета и секојдневен живот - ултра личен тренер
Во оваа колона ќе дознаете за секојдневната дилема со желбата за поздрава диета.
На крајот од третиот дел, ќе имате десет ефективни совети за имплементација. Прочитајте го Дел # 1 и оставете горчлив слатки предговор и двата први чекори што лесно се варат до вашата цел да се стопат на вашиот јазик.
На почетокот има одлука
Без разлика дали некој пријател разговара со кафе, клиент тренира или деловна жена консултира: кога ќе се појави темата „здрава исхрана“, реакцијата е често иста. Мојот колега гримаса во агонија и вели „Јас повторно ќе морав да се грижам за тоа, но ...“
И тогаш тие доаѓаат, причините зошто не јадете онака како што всушност сакате.
Топ 5 најчести бариери во исхраната
- Немам време за тоа во моментов
- Патувам премногу и тешко дека имам рутина
- Покрај партнерството и семејството, ова е премногу време
- Не ми се допаѓа да се откажувам
- Јас дури и не знам од каде да започнам
Па сега само меѓу нас. Не ги критикувам зборовите: ако навистина сакате да ја промените вашата исхрана на подобро, ќе најдете начин.
Само сме премногу среќни што ги користиме овие пет и многу други пречки како минлив изговор. Iе ти го кажам личниот омилен изговор? Кога имам поредовни од исклучителни чоколадни кроасани за појадок и, и покрај моите најдобри решенија, ќе се пуштам во плескавица со помфрит и десерт кога ќе одам на вечера со пријателите, тогаш тоа обично си го објаснувам со зборовите дека „само го правам тоа треба “.
Знаењето е првиот чекор ... а потоа?
Дали ви звучи познато? Тогаш сигурно сакате да знаете што ќе се случи понатаму. Всушност, тоа секогаш работи на ист начин: Неколку дена или недели се преправам дека верувам себеси. (Порано беа месеци). Во одреден момент ми здодеа да се залажувам и ја удрив масата: „Драг мој Фраулеин, не работи така. Сега се враќате на вистинскиот пат “.
Ништо полесно од тоа, нели? Мислам, нема недостаток на информации деновиве.
Имаме пристап до безброј аналогни и дигитални медиуми. Во книжарниците можете да го изберете вашето едукативно читање од цел wallид на полици и доколку имате РЕАЛНО време, внесете „здрава исхрана“ на Google. Спојлер: willе најдете над 45 милиони записи. Што исто така ја прави целата збунувачка целата работа: Многу од изјавите се контрадикторни едни на други.
„Не е ни чудо што здравата исхрана е посложена,
отколку што е “.
Но, не грижете се, имате нас за тоа, компетентен тим на Ултра личен тренер.
Нашата професионална алатка
Покрај обуката, имаме и совети за исхрана во ракавите, каде внимателно разгледуваме кои сте и што ви треба - еден вид персонализирана кратенка преку нутриционистичката џунгла.
Без оглед што правите, без разлика дали сте на одмор или кариера, спринтете околу Алстер или шетате по должината на Елба, замавнувајќи го вашиот голф-клуб или замавнете го вашето дете - вашата диета е основа на вашиот ден. И така, да не мора да вложувате годишен одмор за да се справите со желбата за поздрава диета, овде ги сумиравме нашите најпробани и проверени совети за успех, бидејќи исхраната е нашиот дневен леб (да, понекогаш ни треба малку ...).
1) Запишете белешки
Ако сакате да промените нешто, предуслов за ова е да ја знаете моменталната состојба. Чувајте дневник за храна една недела и добијте чувство за вашите навики. Многу важно: бидете искрени за тоа. Само вие ќе ги видите овие белешки.
Што се крие зад тоа? Честопати заборавате колку сте веќе изеле.
Со мислата „Денес имав само ситници“, вечерата се покажа како раскошна.
Колку брзо се собираат овие мали нешта, станува јасно кога ќе ги запишете на хартија.
Тука не станува збор за фактот дека гордо сфаќате навечер дека сте запишале што е можно помалку. Со три јаболка и мала салата на ден, на долг рок нема да стигнете многу далеку.
Пример за пресметка
Замислете да запишете сè што јадете: житарки за појадок со ореви и овошје, двете колачиња со кафе во канцеларија, тестенини со спанаќ за време на паузата за ручек и - о да, имаше десерт со јогурт. Попладне големо капучино и навечер, бидејќи стомакот повторно многу гласно татне, срдечна закуска со корнишони, бри и благородна салама. Со блага проценка, вие сте околу 2500 kcal. И тоа, иако во вашиот ден не се појави ниту каричка со пржени компири ниту големо парче крем торта. Средната работа: Дистрибуцијата на околу 60% јаглехидрати, 30% маснотии и само 10% протеини гарантира дека ништо од ова не ви се чинело толку многу.
Јадење интуитивно и потпирање на вашиот „цревен инстинкт“ е добра работа - но не работи со претежно преработена храна денес. Фабричкиот шеќер особено го манипулира нашиот природен инстинкт.
Во овој случај, споредете ја вашата перцепција со фактите во вашиот дневник за храна.
Е се изненадите. Laterе дознаете подоцна во текстот како можете лесно да ги направите изложените навики поздрави без да ја фрлите целата диета во океанот.
Професионален совет: Атрактивна тетратка ја спакува целата работа малку поубаво.
2) Еден по еден
Па сега ги знаете вашите навики. Дали забележавте една или друга работа особено?
Можеби јадете премногу често или премногу често; Или премногу слатки, или не се држите до тоа што наумивте да го направите. Ретко има само една работа во која отстапуваме од идеалната диета. Подигнете го пенкалото повторно. Во кои ситуации отстапувате од сонот?
Пронајдете ја точката што најмногу ве мачи и убијте ја.
Надвор од кутијата за шиење
На пример, за време на овој вообичаен попис, открив дека јадам примерни оброци во текот на денот додека не биде вечер. Обично не ми е тешко да јадам свесно во текот на денот и да ги држам рацете од она што е премногу грешно. Но, кога ќе дојде вечерта ... ох драга. Крајот на денот го поврзувам со удобност. Денот заврши и списокот за обврски е обработен (некогаш повеќе, а некогаш помалку). Кога, ако не сега, е вистинското време да се опуштите со обилен оброк?
Очигледно е дека станува збор за сметка за млекарка. Вечерта, кога сè е готово, на телото веќе не му треба толку многу енергија. Секогаш кога мојата вечера е малку обилна, се сеќавам на тоа. Оттогаш, време е да јадете повеќе за ручек и да пронајдете алтернатива за исклучување и релаксирање навечер.
Оваа навика датира од времето кога работев во смени. Понекогаш вечерата (дури и ако беше доцна) беше единственото време кога јас и мојот партнер можевме да се видиме преку ден и единствениот оброк што го имавме заедно повеќе од десет години.
Не е ни чудо што оваа врска продолжува.
Нашите обрасци на однесување често се развиваат и консолидираат со текот на годините. Дефинитивно вреди да се разгледа подетално и искрено да се види што се крие зад тоа.
Дозволете ми да претпоставам: Дали сте жешки сега и сакате повеќе? Можете да го имате. Продолжува во „# 2 Исхрана и секојдневие“
За авторот
Брита Келер
Брита Келер ја прави своја задача со стапалата во спортски обувки, Винг Чун во срцето и прстите на тастатурата за разјаснување и.