1. Интермитентен пост 23/1
Сега поминаа четири недели откако почнав да живеам една недела во ритам од 20/4, а потоа се искачив на постениот прозорец од 23 часот и 1 час на ден. Тука одговарам на неколку прашања:
Како сум јас?
Многу добро! Искрено, никогаш не сум се чувствувал толку добро како сега. Забележав дека станав уште поактивен во спортот и дека можам да работам неверојатно концентрирана. Дефинитивно ќе продолжам!
Кога јадам нешто?
Времето помеѓу 15 и 16 часот е идеално за мене. Не ми требаше појадок наутро веќе една година и мојот ручек околу 13 часот беше мојот прв оброк во денот подолго време. Не ми требаше ништо да јадам после 18 часот, па затоа го избрав прозорецот од 15 до 16 часот.
Иако претходно можев да го отворам прозорецот на постот 18-20 часа, првите два дена беа интересен предизвик. Не мислам дека ми беше тешко, но моето тело реагираше со глад во 22 часот. Јас веќе престанав да јадам во 16 часот и не јадев до 12 часот следниот ден без никакви проблеми, но овде имав вистински грчење на стомакот што не можеше да се смири со вода за пиење. Што правиш таму? Пијте чај и одете да спиете!
Што јадам за еден час?
Почнувам да го кршам постот со „оброк“ богат со протеини. Ова е шејк направен од протеин од ориз, БЦАА, други аминокиселини како што се глутамин и карнитин, плус цинк и витамин Ц. Ми требаат околу 10-15 минути за да го направам ова.
Вкупно тука: приближно 200 калории
Второ, постојат јаглехидрати со понекогаш малку маснотии. Овде оризот, леќата и компирот ја докажаа својата вредност. Според др. На Сава-Сива Амин-Ра треба да се јаде само работи што имаат висока густина на енергија. Но, јас сакам зеленчук повеќе од сè. За жал, само скробниот зеленчук има калории. Мојот сакан домат теоретски би бил надвор. Мојот трик: ориз од домати. За жал, јас сум исто така неверојатен обожавател на сирова храна! Ако не сакам надуен стомак кој трае три часа, ќе останам до д-р. Препорака од Сава-Сива Амин-Раус и јадете само моркови или малку сирова пиперка. Но, ако имам вкусен карфиол, на пример, и го користам за да споменам супа или салата, треба да бидам подготвен за фактот дека треба да ме остават во некој агол во следните три часа без да ме допираат - инаку ќе пукнам. Бидејќи зеленчукот има многу вода, сè што има премногу вода треба да се избегнува.
Понекогаш со тоа спакувам малку риба или месо. Сепак, не сакам да јадам многу од тоа, така што тоа се случува само 1-2 пати неделно. Остатокот е веганска/вегетаријанска храна.За ова ми требаат 30-40 минути да јадам.
Вкупно тука: приближно 500-700 калории
На крај, белата јајце се става на масата. Понекогаш се комбинира со маснотии (авокадо или јајца). Ова е на пример јогурт од соја со чоколаден протеински прав и авокадо. Или прав од белка од јајце со кварк, вода и неколку овошја. Или бобинки или некое слатко овошје како persimmons, киви или цреши.
Вкупно тука: приближно 200-400 калории
Понекогаш сè уште се чувствувам како да грицкам чоколадо, ореви или неколку гумени мечки, ако знам дека ќе направам тренинг со тегови подоцна.
Вкупно тука: приближно 50-150 калории
Така, добивам околу 800 - 1400 калории за овој еден час. Јас не јадам секогаш иста количина, така што моето тело нема да се навикне. Понекогаш, исто така, сакам само да јадам сад за сирова храна, но тогаш ништо од „целосното чувство“ не се вклопува, дури и ако сум потрошил многу помалку калории како резултат.
Инаку не јадам ништо?
Јас не јадам ништо за преостанатите 23 часа. Пијам многу вода и чај. Особено сакам зелен чај. Кога трчам, сè уште пијам вода со шумлива таблета магнезиум или калциум. Со синкави нокти, знам дека немам сол и калиум. Исто така, можам брзо да проверам дали имам доволно минерали со лента PH. Не ми кажува точно кој минерал недостасува, но сега многу добро го познавам моето тело и тогаш знам кој може да биде. Јас исто така грицкам витамин Ц одново и одново во текот на денот. Јас едноставно го истурам во водата за пиење како прашок и со тоа постојано го снабдувам моето тело.
Што правам кога ќе излезам навечер?
За мене, исхраната никогаш не била и нема да биде религија. Кога излегував со пријатели во последните неколку недели, јадев помалку за еден час и наместо тоа, јадев со моите пријатели навечер. Тука го насочив вниманието на храната која не е премногу мрсна затоа што ми дава болка во стомакот. На пример, една вечер јадев ленти од говедско месо со компири во мексиканскиот ресторан. Во продавница за плескавици нарачав плескавица без сирење и ги оставив гарнирските садови. Плескавицата имаше вкусна зелева салата - вкусна!
На тема алкохол: Ниту јас нема да сторам без тука. Меѓутоа, од Кејп Таун, јас ретко пијам и уживам во добро вино или добро измешан коктел.
Најважното прашање: Може ли да изгубите тежина со тоа?
Да, да Секој ден имам мал дефицит на калории и не пропуштам ништо на мојот час. Како резултат, изгубив 2 кг за четири недели. Хормонот за раст кој се произведува за време на постот ми помага во ова. Аминокиселините и минералите му помагаат на моето тело да ги разгради мастите. Мускулите се градат преку издржливост и тренинг со тежина.
Ако имате повеќе прашања, со нетрпение очекувам да ве слушнам! Дали прегледот беше корисен за вас?
4 размислувања за „1. Интермитентен пост 23/1 "
Еј, само сакам да знам како знаеш колку калории може да потрошиш за еден час ?
Имам апликација што ми кажува да јадам 1700 калории на ден, но само сакам да прашам затоа што само што започнав одново и не сакам да правам никакви грешки
Почнав да постам 23/1, тоа е релативно без стрес. Но, по неколку часа пост добивам блед вкус во устата, како се подобрува со текот на времето? Што можете да направите во врска со тоа? Дозволено е гума за џвакање без шеќер?
Здраво дито,
убаво што го сметаш и без стрес. Гума за џвакање може да биде неповолна положба ако бидете гладни од тоа. Мора да го пробате сами. Јас, исто така, пробав супа со наизменичен пост и гладував од тоа - затоа не е добро за мене! Чувството во устата треба да се подобри по неколку дена. Токсините се елиминираат преку устата, исто како и преку кожата. Природниот начин за чистење на устата е со минерали. Ми се допаѓаше гаргара и пиев калиум, магнезиум и калциум. Витаминералот 21 од Др. Штрунц е многу препорачлив бидејќи доаѓа како прашок и се пие растворен во вода. Но, генерално и тука: засладувачи. Нема проблем за мене, за други тие предизвикуваат глад, што се враќа по кратко време, но некои го сметаат за непријатно.
Поздрав и среќен пост
Елиса