10 брзи совети како да изгубите тежина

Кога сакаме да изгубиме тежина, бараме совет насекаде и знаеме дека секоја нискокалорична храна, каква било прифатлива диета, каков било совет е корисен. Но, ние исто така знаеме дека повеќето диети и планови за брзо губење на тежината не функционираат како што е ветено. Ако сакате да изгубите тежина, овие совети ќе ви помогнат лесно да ги постигнете своите цели.

1. Напишете на парче хартија што ќе јадете една недела за да изгубите тежина.

Неодамнешните студии покажаа дека луѓето кои водат дневник за тоа што јадат ќе јадат најмалку 15% помалку од оние кои не водат дневник.

1. Додадете 10% на вкупните дневни калории што мислите дека ги трошите.

Ако мислите дека ќе потрошите 1.700 калории на ден и не ви е јасно зошто не ослабувате, додадете уште 170 калории на веќе проценетите. Така ќе и пристапите на вистината.

1. Изберете да изгубите тежина со пријател.

Постојат многу студии кои покажуваат дека е поголема веројатноста да изгубите тежина ако го направите тоа со пријател. Тој смета дека ова е заемна поддршка.

1. Измерете ја храната.

Ако ја мерите вашата храна секој пат, ова ќе ви овозможи да бидете посвесни за тоа што правите и да имате поригорозна контрола врз количината што ја консумирате. На крајот, мора да ја измерите храната само еднаш, запомнете ја големината на порцијата (што можете да ја запишете како што веќе ве научив) за да не се уморите од јадење, а потоа само да повторувате иста порција секој пат.!

1. По појадокот, само вода.

За појадок, можете да пиете и свеж сок од портокал, но да пиете вода само во текот на денот! Без сок, без сода! Нема потреба да ви кажувам колку калории содржат комерцијалните сокови!

1. Јадете три гризнувања помалку на кој било оброк.

Помислете дека овие 3 каснувања ќе донесат дополнителни 100 калории, па така можете и без нив!

1. Гледајте телевизија помалку од еден час.

Неодамнешните студии покажуваат дека луѓето кои гледаат телевизија често имаат поголем апетит за храна, па можете да се откажете барем од еден час телевизија и ќе јадете помалку!

1. Измијте нешто тешко еднаш неделно.

Без разлика дали станува збор за целата куќа, прозорците во куќата, туш кабината, плочките за бања или автомобилот, едно лице ќе потроши околу четири калории за секоја минута помината во чистење. Измијте темелно 30 минути и ќе се ослободите од околу 120 калории. Покрај тоа, ќе имате чистота!

1. Почекајте стомакот да ве предупреди и само тогаш нахранете го.

Неверојатно е колку често јадеме досада, нервоза, фрустрација, што скоро заборавивме што значи да се биде гладен. Ако сакате одреден производ, ќе го јадете без апетит, а не од глад. Научете да јадете само кога сте навистина гладни!

1. Мириса на банана или јаболко кога чувствувате глад.

Можеби ви изгледа апсурдно, но работи! Кога Алан Р. Хирш, директор на одделот за неврологија на Институтот за третман и истражување во Чикаго, ја испроба оваа студија врз повеќе од 3.000 волонтери, тој забележа дека луѓето кои мирисаат на разновидна храна се помалку гладни, па дури и ослабуваат за време на студија Ова покажува дека кога чувствувате мирис на храна, вашиот мозок мисли дека сте ја јаделе таа храна.

---