10 едноставни шејкови за појадок; високо-протеински рецепти

Енергија за денот и вашите придобивки

Кој не знае: Кога станува збор за спиење, секоја минута се брои. Не е ни чудо што многу луѓе имаат брз тек само наутро - или уште полошо: само кафе да си одат. Не е добра идеја: после ноќна посна фаза на вашето тело му треба здрав појадок кој ви обезбедува многу протеини! За да не мора да трошите драгоцени минути од вашиот сон, ги имам тука 10 најдобри шејкови за појадок за тебе.

високо-протеински

На Подготовка на шејкови за појадок останува иста за секој од 10-те рецепти: Едноставно тропајте ги сите состојки во миксер, оставете ги да завршат!

Пред да започнам, уште неколку совети:

  • Подгответе го Појадок тресе претходната вечер и ставете ги во херметички затворен сад во фрижидер - на овој начин се зачувуваат витамини!
  • Ако ти градат мускули сакате и затоа ви треба калориски вишок, можете Појадок тресе макро го со мали калорични бомби како путер од орев или мед.
  • Дури и ако навистина не сте fanубител на појадок, навикнете се, барем малку нешто наутро да јаде. На Појадок тресе тука се совршени затоа што течната храна се спушта полесно отколку цврстата.
  • Само по себе не е важно дали си Протеин од сурутка или Казеин протеин за шејкови за појадок - но шејковите обично се уште покремасти со казеин отколку со сурутка!

Исто така интересно: најдобрите рецепти за појадок богат со протеини.

Шејк за појадок богат со протеини

Овие Протеинска бомба не само што им дава голем придонес на вашите придобивки високо квалитетен протеин, но пропушта многу содржани незаситени масни киселини и влакна од сите страни Ореви Вие не сте гладни дури и по часови!

Состојки (за шејк за појадок):

  • 200 мл бадемово млеко (незасладено)
    Како да користите само-направено бадемово млеко за шејкот?!
  • 1 банана со средна големина
  • 30 гр протеински прав (вкус на орев)
  • 15 гр протеински прав (вкус на чоколадо)
  • 3 мелени бразилски ореви
  • 1 лажица масло путер од кикирики

Нутриционистички вредности по порција:

Шејк за појадок од банана-портокал: класиката

Во салоните за сладолед секогаш има ваква сунда - сладолед од ванила и сок од портокал. Ова Класичен меѓу шејкови за појадок има вкус исто овде, но е не е фитнес грев! Напротив. Шејкот ви обезбедува многу протеини и витамини. Едноставно совршен и здрав!

Состојки (за шејк за појадок):

  • 100 гр природен јогурт со малку маснотии
  • 1 банана со средна големина
  • 1 шут 100% сок од портокал
  • 100 ml млеко со малку маснотии
  • 30 гр протеински прав (вкус на ванила)
  • 6 коцки мраз

Нутриционистички вредности по порција:

  • Приближно 342 калории
  • Приближно 37,8 g протеин
  • Приближно 42 g јаглени хидрати
  • Прибл. 2,3 g маснотии

Киви протеински шејк: совршен протеински појадок

Со ова Протрес за појадок исто така започнуваш полн Витамини и со многу протеини за тој ден! Јогуртот, млекото и протеинскиот прав ве држат сити подолго време и спречуваат желби. Врв!

Состојки (за шејк за појадок):

  • 200 мл млеко со малку маснотии
  • 2 лажици природен јогурт со малку маснотии
  • 2 киви со средна големина (може да се користат и 1 киви + 5 јагоди)
  • 30 гр протеински прав (вкус по ваш избор)
  • 3 коцки мраз

Нутриционистички вредности по порција:

Совршен за градење мускули: Протеински шејк од капини со снегулки од овес

На овесна каша ви обезбеди долготрајно комплексен Јаглехидрати. Ова ќе ве задржи фокусирани и имате доволно моќ за тренинзи. Совршен рецепт за протеински шејк.

Состојки (за шејк за појадок):

  • 50 гр овесна каша
  • 200 мл млеко со малку маснотии
  • 50 гр капини
  • 2 лажици природен јогурт со малку маснотии
  • 30 гр протеински прав (по можност ванила - но тоа зависи од вас)
  • 1 лажичка ленено семе
  • 3 коцки мраз

Нутриционистички вредности по порција:

Протресете појадок со путер од кикирики

(Не само) совршен за сите обожаватели на путер од кикирики: Путерот од кикирики - како и другите видови ореви - има многу висока содржина на маснотии и калории, Но, тоа не треба да ве одложува: јаткастите плодови се совршени за здрава исхрана, бидејќи ви овозможуваат вредни незаситени масни киселини, вие во Слабеење И во Градење на мускули поддршка и бидете сигурни дека вашето тело работи без проблеми. Врв!

Состојки (за шејк за појадок):

  • 250 гр кварк со малку маснотии
  • 30 гр протеински прав (чоколадо би било идеално - но сè друго е исто така можно)
  • 25 гр путер од кикирики
  • 100 ml млеко со малку маснотии

Нутриционистички вредности по порција:

Шејк со какао еспресо: шејк за појадок за слабеење

Во ова Протрес за појадок се две храна убијци на маснотии: цимет и кофеин. Тоа го загрева твоето Горење на маснотии точно наутро и турнете го вашиот метаболизам. Нема подобар начин да го започнете денот! Врвен диетален појадок. Плус точка: Кафето веднаш ве буди!

Состојки (за шејк за појадок):

  • 1 шолја еспресо (нека се излади кратко претходно!)
  • 30 гр протеински прав (по можност чоколадо)
  • 2 лажици природен јогурт
  • 1 лажичка цимет
  • 1 лажичка какао во прав
    Покрај тоа: Дали чоколадото е здраво?
  • 200 мл млеко со малку маснотии
  • 5 коцки мраз

Нутриционистички вредности по порција:

Дали некогаш сте пробале рецепт за кафе од куршум или пијалак за кафе?

Бери протеински шејк за појадок

Овој тип на тресење е неверојатно лесен и сè уште има навистина добар вкус! На јаглехидрати од бананата ви недостасува вистинска Зголемување на енергијата наутро и да го поттикне производството на Хормонот на среќата серотонин. Ако тоа не е од оние совршените Појадок тресе за утрински бандажи!

Состојки (за шејк за појадок):

  • 30 g протеински прав (разновидност по ваш избор)
  • 1 банана со средна големина
  • 1 грст бобинки (по можност замрзнати)
  • 200 мл млеко со малку маснотии

Нутриционистички вредности по порција:

Шејк за појадок со јагоди богата со протеини

Исто така и овој Протрес за појадок може да убеди во однос на вкусот! За едниот или за другиот, тоа може да биде нешто повеќе за летото - но, исто така, дефинитивно се препорачува во студените денови, особено ако претходно сте направиле рунда утринска вежба! И да бидам искрен: јагодата е една од нив Класичен меѓу протеински шејкови, или?!

Состојки (за шејк за појадок):

  • 300 мл млеко со малку маснотии
  • 150 гр кварк со малку маснотии
  • 100 гр јагоди (исто така, како повторно замрзнати)
  • 20 g протеински прав (вкус по ваш избор)

Нутриционистички вредности по порција:

Мејк-бадем шејк за појадок: Можете да направите без сурутка

Ова Протрес за појадок ве одржува сити подолго време, благодарение на незаситени масни киселини и влакна од Ореви! А, медот во шејкот ви обезбедува сладок вкус, така што нема да бидете во искушение да грицкате нешто друго! И за оние кои не можат без јаглехидрати за време на појадокот - овој Протрес за појадок е високо хидрати.

Состојки (за шејк за појадок):

  • 300 мл млеко со малку маснотии
  • 2 лажици кварк со малку маснотии
  • 1 банана или 2 бебешки банани
  • 1 лажичка мед
  • 8 бадеми

Нутриционистички вредности по порција:

  • Приближно 380 калории
  • Околу 17,3 g протеини
  • Околу 53,9 g јаглехидрати
  • 9,1 гр маснотии

Шејк за појадок диња: Летна протеинска бомба

Дури и со овој Рецепт за тресење на појадок започнуваш со целосна Витамин моќ во денот! Јогурт, млеко и протеински прав ви даваат многу протеини и спречуваат желби. Врв!

Состојки (за шејк за појадок):

  • 200 мл млеко со малку маснотии
  • 2 лажици природен јогурт со малку маснотии
  • 1 половина мала лубеница
  • 30 гр протеински прав (вкус по ваш избор)
  • 3 коцки мраз

Нутриционистички вредности по порција:

  • Приближно 296 калории
  • Приближно 37,1 g протеин
  • Прибл. 28,4 g јаглени хидрати
  • 3,8 гр маснотии

Па момци, сега е вашиот ред: Кој од 10-ти Појадок тресе ти е омилен? Пишете ми!

ПС: Не сте по протеински шејк за појадок? Потоа испробајте смуди со супер храна, зимско смути или појадок со суперхрана! Рецептите ви даваат доволно витамини и минерали за тој ден и се исто така многу вкусни!