10 фитнес грешки што мора да ги избегнувате - Блог на GymBeam
Ја знаете ситуацијата. Обидете се со сета ваша моќ (барем така мислите), но посакуваните резултати не доаѓаат. Напротив, се чинифрустрација, губење на апетит и мотивација. За да постигнете цели и успех и фитнес, треба да избегнете некои грешки. Обидете се да ги следите овие совети и наскоро ќе уживате долгоочекувани резултати.
1. Премногу сте желни и премногу мотивирани
„Exerciseе вежбам двапати на ден, седум дена во неделата“, „Никогаш повеќе нема да јадам брза храна.“ Со вакви изјави се среќаваме најчесто, почнувајќи од 1 јануари и нивната важност трае околу една недела. Такво размислување е, се разбира, погрешно. За да ги постигнете своите цели во тоа време, важно е да имате реална решеност. Повеќето луѓе не се физички или психички подготвени за какви било драстични промени во животниот стил. Силата на волјата е малку преценета, бидејќи токму навиките им овозможуваат на луѓето применуваат промени во нивниот животен стил.
Како можете да ја поправите оваа грешка?
Воведувањето нови навики е тешко само по себе и важно е да се олесни овој план од почеток. Ваша навика побрзо се приближува до успехот. На пример, ако некој сака да биде посилен, треба да направи барем еден плови на ден. Некој што сака да изгуби тежина треба да додаде дел од зеленчук дневно во оброк. Поставете ги своите цели со повеќе време однапред. Заборавете на идејата дека телесната тежина 7 кг неделно. Мислите дека сакате да изгубите 7-14 фунти годишно и да работите напорно за да ја постигнете таа цел. Многу луѓе следат диета, придружена со јо-јо ефект со години без никакво подобрување. Да се има личен тренер е добар почеток за постигнување на вашата цел.
2. Поставете ги своите цели неточно
„Сакам да бидам во форма“. „Сакам да бидам силна.“ „Сакам да ослабам.“ - Ова се најчестите цели на луѓето. Сепак, што навистина значи? Како знаеш дека си посилен? Од каде знаете дека напредувавте и време е да ги ограничите навиките во исхраната?
Како можете да ја поправите оваа грешка?
Разјаснете ги своите цели. „Сакам да ослабам“ се смени во „Сакам да изгубам 5 килограми до Велигден“. „Сакам да бидам во форма“ се смени во „Iе вежбам 20 минути на ден, 5 дена во неделата“.
3. Не знаете зошто
Секогаш ќе има денови кога ќе се чувствувате болни, уморни, мрзливи или необучени. Деновите кога сакате да останете под ќебето откако ќе се вклучи алармот, надевајќи се дека денот ќе заврши наскоро. Во тие денови, треба да го знаете значењето на зборовите „ЗОШТО“?, криејќи се зад вашите цели. Зошто одите редовно во теретана? Зошто се храните здраво? Разбирањето на значењето на „зошто?“, Или причината, ќе ви помогне кога е последното нешто што сакате да го направите подгответе салата или посетете ја фитнес салата.
Како можете да ја поправите оваа грешка?
Сега кога ја знаете вашата цел, запрашајте се зошто сакате да ја постигнете. Поставете си прашања додека не утврдите вистинската причина. Дали ова е затоа што сакате да играте со вашите деца во паркот без проблеми со дишењето? Или сакате да бидете задоволни кога ќе се погледнете во огледало? Овие длабоки причини за физичка активност ќе ви помогне во тешки моменти.
4. Не сте доволно одговорни
Не ве интересира дали пропуштате тренинзи или не ја следите диетата затоа што никој нема да забележи ништо. И никој нема да ве предупреди. „Toе го прескокнам денешниот тренинг затоа што ќе го земам подоцна во текот на неделата.“ „Денес ќе уживам во мало парче торта, а утре ќе ја следам мојата диета.“ Ако не најдете некој да ве води, овие мали беззаконија ќе се соберат и дали и вие ја уништува шансата за успех.
Како можете да ја поправите оваа грешка?
Пронајдете партнер за обука или приватен тренер за првите неколку недели од обуката. Знаејќи дека имате состанок со некого и дека чекате, не се осмелувате да прескокнувате тренинзи толку често. И, ако оваа средба со вашиот тренер е дополнителна и платена, шансите да не се појавите се многу помали. Дајте им на своите пријатели и најблиски да знаат каква цел си поставивте на себе и оставете си да си помогнете.
5. Верувајте во сè што слушате
Овие луѓе очајно се обидуваат да останат во чекор со времето, следува нови трендови во фитнесот и сакаат да прават списоци со добрите и лошите страни на одредени диети и вежби. Покрај тоа, тие самите не се во форма. Тие веруваат во општи информации како што се - масовни информации - дека маснотиите се нездрави, житарките се здрави, кардио помага најмногу во слабеењето, жените не треба да креваат тегови.
Како можете да ја поправите оваа грешка?
Пронајдете партнер за обука или професионалец кој има докажано знаење. Следете ги нивните совети и навикнете се на тоа.
6. Занемарување на правилна исхрана
Луѓето мислат дека кога вежбаат, Јас можам да јадам апсолутно сè, и се што им треба е само повеќе движење. Храната е храна. Овие типови на луѓе обично се во форма, но нивната количина на телесни масти е прекумерна. Не успеваме да ја потенцираме важноста на исхраната. Вие сте она што јадете. Храната не само што е важна во смисла на губење на тежината, туку игра и клучна улога во нормалното функционирање на телото и телото. вашето долгорочно здравје.
Како можете да ја поправите оваа грешка?
Започнете сериозно да ги сфаќате вашите навики во исхраната. Инвестирајте ги своите пари во високо квалитетни суровини. Ако сте загрижени за трошење, купувајте на големо. Постојат многу извори на Интернет фокусирани на ефтина и истовремено здрава храна.
7. Алтернативни тренинзи често
Ова е многу честа грешка. Често се случува кога ќе започнете да тренирате, да пробате апсолутно сè. Секој месец, пронајдете подобар план за обука што ќе ви донесе повеќе видливи резултати. Ако скокате од една во друга програма, немате доволно време правилно да ги извршите сите движења. Поминете повеќе време проучувајќи ги основните вежби како што се свиоци на колена, кревање мртви или склекови. Овие вежби се основните човечки движења што ги користиме секојдневно.
Како можете да ја поправите оваа грешка?
Изберете програма и следете ја. Доколку тренирате со тегови, треба да ги вклучите вежбите споменати погоре во тренингот.
8. Направете само изолирани вежби
Оние кои веруваат во локално намалување на маснотиите, поминуваат половина од времето во теретана, правејќи стомачни мускули со верување дека е тоа најдобар начин да се направи шест пакет.Честопати, тие поминуваат многу време со една вежба, креваат тегови, претпоставувајќи дека така ќе ги градат рацете со развиена мускулна маса. Тие прават фокусирани вежби само за одредена група на мускули. Посветете 30 минути вежби за обука на стомачните мускули, но сепак немате формиран стомак и се фрустрирани. Проблемот е во тоа тие никогаш нема да видат стомачни мускули, ако не изгубат маснотии.
Како можете да ја поправите оваа грешка?
Направете сложени вежби (свиткување на коленото, кревање на патиштата, склекови, повлекувања на шипката). Овие вежби се задача за целото тело и така натаму, Јас согорувам повеќе калории. За да направите шест пакет, најважната работа на која треба да се фокусирате е избор на диета. Најголемо влијание врз изгледот на стомачните мускули е токму исхраната.
9. Немате време
За жал, овој изговор не е доволен за неуспех во обука и нездрава исхрана. Време е да ги поставите вашите приоритети. Постојат илјадници луѓе кои имаат деца, работа и социјален живот, а сепак се способни и имаат здрава исхрана.
Како можете да ја поправите оваа грешка?
Променете го вашиот став. Зошто да не кажете: „Каде го поминувам слободното време?“ Наместо „Немам време да го поминувам времето“?комплициранопланирање на физичка активност и исхрана. Здравјето е всушност ваша среќа и затоа треба да биде а приоритет на вашиот секојдневен живот.
10. Поминете премногу време на учење
Овие луѓе поминуваат многу часови неделно читајќи разни статии за фитнес и здрава исхрана. Не чувствувам дека можам да ја започнам програмата без неа соодветно информирани за најефикасните вежби и правилна исхрана, така што промените во животниот стил се одложуваат некое време, сè додека не бидат „подготвени“.
Како можете да ја поправите оваа грешка?
Никогаш нема да бидете навистина подготвени за промена во исхраната и физичката активност. Клучот за успехот е да се започне. Откако ќе започнете, дури и да направите грешки, ќе дознаете што е најдобро за вас и во која насока да се однесе. Ова важи не само во теретана, туку и во сите аспекти од вашиот живот. Клучот на успехот тоа е акција. Дури и ако имате најдобра подготовка и најдобар план за исхрана, но сепак не правите апсолутно ништо, тогаш каква е користа од тоа? Не чекајте за вистинскиот момент. Започнете денес, не утре, не следниот понеделник, туку ДЕНЕС!
Искрено се надеваме дека овој напис ќе ви помогне да ги избегнете најчестите грешки што може да ги направите. Ако ви се допадна овој напис или го сметавте за корисен, ако мислите дека може да биде корисен за вашите најблиски, не двоумете се да го користите.поддршка со дистрибуција.