10 фитнес вештини за изолација, кои можете да ги научите за 2 недели
Ако веќе сте ги завршиле сите компјутерски игри, сте научиле да капнете и да свирите пијано подобро од Моцарт, време е да развиете некои вештини за фитнес. Знаеме дека ви требаат интересни работи додека вежбате социјално дистанцирање - клучот за успехот е забава и учење нови работи. Како такво, ние ви подготвивме список на вештини за фитнес за да се обидете да направите времето да помине полесно, излегувајќи од изолацијата поталентирано отколку кога влеговте.
1. Држете ја топката на нозе
Не можете да играте фудбал со пријатели, но можете да го направите тоа сами. Земете фудбалска топка и сметајте колку пати можете да ја држите на нога или колку пати можете да ја пренесете на theидот без да ја допира земјата. Оваа омилена активност од детството уште повеќе ќе ве забавува во овој период. Бидете внимателни, сепак, да се држите настрана од прозорците и вазните - сите знаеме како завршуваат тие тренинзи.
2. Направете вкусни смути со овошје и зеленчук
Смутито обезбедува есенцијални витамини и минерали, но совршено смути содржи и овошје и зеленчук. Тешко е да се најде совршена рамнотежа помеѓу хранливите материи и вкусот - само тоа може да биде талент. Премногу зеленчук и вкусот е расипан. Премногу овошје и пресметката на макроелементи е превртена наопаку. Како такво, експериментирајте со различни варијанти на смути додека не ја откриете совршената.
3. Стои во ваши раце
Одличен трик е за вежбање, само треба да бидете внимателни. Започнете со грб кон wallидот и вежбајте да ги кревате нозете. Еве неколку совети за да започнете. Кога го совладувате ова движење, можете да се префрлите на пловците во ваши раце - тие се одлични и забавни за работа со силата во горниот дел од телото. Isolationе се забавувате изолирано и ќе имате нов талент на крајот од истата.
4. Одбор подолго
Подобрувањето на таблата е импресивно како такво. Може да се обидете да ја стартувате таблата со раширени раце, бидејќи за некои луѓе е потешко отколку во положба на лактот. Ако не ја совладате нормалната табла, започнете со неа. Откако ќе седите во позиција две до три минути, лесно ќе бидете сигурни дека вашите пријатели во теретана ќе бидат импресионирани кога ќе се видите повторно. Откако ќе ја совладате нормалната табла, пробајте некои варијации.
5. Како да готвите протеински палачинки
Храната е важен дел од животот во моментов. Ако сè уште имате дополнително време за лесен појадок, зошто да не искористите? Совршено време е да научите нови рецепти за протеински палачинки, кои се вкусна протеинска храна, идеална за појадок. Експериментирајте со различни состојки и додатоци за да го пронајдете совршениот рецепт.
6. Влечење од една рака
Да се добие влечење со една рака нема да биде лесно. Ако имате болки во зглобовите, бидете внимателни, особено при изведување на вежбата. Во принцип, треба да бидете во можност да изведувате најмалку 20 нормални влечења додека не ги испробате оние со една рака, така што ова е вистинското време да се започне. Е видите видливи подобрувања во силата на горниот дел од телото и физичкиот изглед.
7. Јога
Јогата не е само дишење и рамнотежа. Исто така, ќе ви помогне за флексибилност и сила, и ако продолжите да вежбате, ќе откриете дека постојат многу различни методи. Користете ја оваа активност за закрепнување и релаксација или за интензивен тренинг - ќе бидете шокирани кога ќе откриете колку можат да станат тешки вежби. На крајот на денот, потешко е да се постигне флексибилност отколку што очекувате. Покрај тоа, јога вежбите за дишење и истегнување имаат и придобивки за тренингот на силата од страна на бодибилдерите, затоа нема причина да не се обидувате.
8. Сплит
Разделувањето е одличен трик, но треба постепено да ја зголемувате флексибилноста како што напредувате. Одвојте време. Треба да истегнете неколку делови од телото, не само бицепс феморис. Мускулите на препоните, колковите, грбот, задникот, нозете, па дури и горниот дел од телото мора да бидат загреани и подготвени. Не присилувајте или скокајте директно во позиција, бидете подготвени да одвоите неколку недели за да ви помогнеме да дојдете до идеалната форма. Како одминува времето, дефинитивно ќе напредувате. Дури и да ви трае, не грижете се, на крајот ќе вреди за реакцијата на вашите пријатели кога ќе го извршите овој потег пред нив.
9. Допирање на прстите
Иако многу луѓе можат да ги допрат прстите на прстите, многумина од вас веројатно не можат. Иако вежбата е полесна од поделбата, може да биде исто толку тешка. Обидете се редовно да ги допирате прстите на прстите за да можете да продолжите повеќе отколку што правите сега. Изведете ја оваа вежба две недели и ќе видите како напредувате. Тоа е исто така одлично движење за истегнување по тренинзите, така што лесно можете да го интегрирате во која било сесија.
10. Плови со една рака
На крајот, го задржав најимпресивниот фитнес. Патот до плови со една рака е долг, но секако нуди задоволително вклопување. Флотациите се најважни на списокот со вежби за телесна тежина, па затоа изведувањето склекови со една рака е спектакуларно и многу потешко отколку што би очекувале. Нашиот водич да ве натераме да правите склекови во едната рака дефинитивно ќе ви помогне. Ако, сепак, вежбата е премногу тешка, тогаш и плескањето на дланките е исто толку импресивно.
заклучоци
Постојат многу вештини за учење, а времето е на располагање. Како такво, постави цел - златен медал ако успееш да ги совладаш овие цели. Тие ќе го пополнат вашето достапно време, ќе додадат нешто ново на домашните тренинзи и ќе ви помогнат да останете во форма. Најголемата предност? Friendsе ги импресионирате пријателите со овие нови таленти.
Евангелин Хауарт
Писател и експерт
Евангелина практикува спортски перформанси уште од рана возраст. Како квалификуван инструктор од RYA, таа ја знае важноста на правилната исхрана за екстремни и издржливи спортови, особено поради нејзините искуства во тимот на GBR и да биде капитен и тренер на првиот тим на Универзитетот.
Во слободното време, Еванџелин обожава да трча - особено маратонот. Слободното време го поминува вежбајќи спортови на вода или пешачење. Во нејзините омилени ноќи таа прави сесии HIIT или свиткување на коленото во теретана пред да ужива во зачинета храна и еден тон зеленчук.
Погледнете повеќе за искуството на Еви тука.