10 грешки што ги правите и ве спречуваат да ја достигнете саканата тежина
Секоја жена во одреден момент има за цел да изгуби тежина, и во тој момент започнува потрагата по најдобра диета со најефикасни резултати. Но, пред да започнете со каква било диета, треба да се откажете од некои навики.
Кога имаме за цел да изгубиме тежина, пробуваме секакви диети, кои се повеќе или помалку драстични, без да сфатиме дека можат да ни направат поголема штета.
Кога станува збор за достигнување на одредена тежина, се работи за дисциплина и трпеливост. Поголемиот дел од времето, оние диети кои ви ветуваат дека ќе изгубите многу тежина во исклучително кратка стапка, успеваат на еден или друг начин да го уништат метаболизмот. Меѓутоа, ако сакате да изгубите тежина, од суштинско значење е претходно да разговарате со нутриционист, и тој ќе ви даде план за диета што одговара на вас, и по дифолт на вашиот животен стил.
Исто така, постојат голем број грешки што ги правиме и не спречуваат да ослабнеме:
1. Следете диета што не ви одговара
Дури и ако на краток рок некои диети можат да работат, на долг рок може да имаат несакани ефекти врз вас. Мора да мислите дека кога диетата е при крај, многу е можно да се вратите на старите навики на јадење и повторно да добиете тежина. Ако навистина сакате да изгубите тежина, вашата нова диета треба да се претвори во животен стил и не треба да се чувствувате принудени да ја следите.
2. Не јадете појадок
Сигурно сте чуле многу пати дека појадокот е најважниот оброк во денот. Па, така е, и ако одлучите да не јадете наутро, на долг рок може да добиете тежина бидејќи во текот на денот ќе бидете гладни и ќе сакате да јадете што било, вклучително и храна богата со јаглени хидрати. Исто така, оваа нездрава навика го зголемува ризикот од мигрена и ќе се чувствувате се повеќе и повеќе уморни. Можете да одберете брз појадок, како што е јогурт со житни култури или сендвич со авокадо што ќе ви ја даде потребната енергија сè додека не го добиете следниот оброк.
3. Јадете нездрави закуски
Ние веќе знаеме колку сакате тестенини, пица, слатки или кисели сокови. Дури и ако можат да не задоволат во моментот, ќе забележите дека со текот на времето ќе се здебелите. Треба да избегнувате нездрави закуски и да ги изберете вистинските во диета, како што се ореви, бадеми, бобинки, чиа пудинг, темно чоколадо, ф'стаци или бисквити од цели зрна.
4. Мислите дека храната без маснотии е здрава
Дури и ако мислиме дека безмасната храна е здрав избор кога сме на диета, вистината е сосема поинаква. Всушност, оваа храна содржи доста шеќер, особено овошни јогурти. Ако навистина не можете да се откажете од нив, изберете некои кои се дебели затоа што се поздрави.
5. Пијте премногу пијалоци со шеќер
Колку и да се вкусни слатките пијалоци, тие се исто толку нездрави. Засладени пијалоци, како што се сокови, чаеви или кафе, ќе направат да се здебелите. Покрај тоа, ризикот од дијабетес или разни заболувања на црниот дроб или кардиоваскуларни заболувања е многу поголем.
6. Не хидрирате правилно
Веројатно нема да ви кажеме ништо ново дека треба да пиете најмалку два литра течности дневно. Ако не хидрирате правилно, има големи шанси да се здебелите бидејќи дехидрираноста може да доведе до многу поголема желба за слатки. За да се навикнете на вода за пиење, започнете го денот со чаша топла вода со лимон, и ако е доволно тешко да следите колку вода пиевте, можете самоуверено да повикате апликација на вашиот телефон што ќе ве потсети кога е време за пиење вода.
7. Избегнувајте млечни производи
Многу луѓе избегнуваат млечни производи кога следат диета, бидејќи сметаат дека можат многу побрзо да се здебелат. Но, дури и ако најдете друга храна богата со калциум или витамин Д или дури прибегнете кон додатоци на храна, мора да разберете дека недостатокот на овие витамини во организмот доведува до ослабен имунолошки систем.
8. Јадете брза храна
Секако, грешка што ја правиме често е да јадеме брза храна. Знаеме дека помфритот со разни сосови или плескавици е исклучително вкусен, но имајте на ум дека на долг рок, ако продолжите да го правите ова, нема да можете да изгубите тежина. Ако навистина не можете да се откажете од оваа навика, обидете се да се одлучите барем еднаш месечно.
9. Секогаш проверувајте колку килограми сте изгубиле
Ние сакаме резултатите од нашата диета да се појават преку ноќ, ако е можно, но исто така знаеме дека тоа не е така. Не треба да сакате да се мерите секое утро и да проверувате дали диетата работи. Фокусирајте се на избор на здрава храна, не заборавајте на физички тренинзи и одмор секоја вечер.
10. Имате премногу големи очекувања
Ако сте решиле да изгубите тежина, мора однапред да поставите реални цели. Не мора да правите радикални промени, туку да направите мали чекори, кои на крајот ќе се претворат во нов начин на живот. Покрај тоа, ако поставите цели што не се поврзани со реалноста, може да се чувствувате виновни што не сте ги исполниле. Покрај тоа, не ги отстранувајте целосно оние јадења што ви се допаѓаат, но обидете се да ги јадете поретко.