10 грешки во вашата исхрана и како да ги избегнете - Нутрислим
10 грешки што ги правите во исхраната и како да ги избегнете
Ако вашите омилени панталони се тесни, вагата е заглавена или имате промени во тежината, можеби имате барем една од овие навики:
1. Користете диети со глад
Кој не пробал барем еднаш диета со супа од зелка или диета со грејпфрут? Од желбата да изгубите барем 5 кг брзо, прибегнувате кон драстична диета, со помалку од 800 калории на ден, во идејата дека ако не јадете, ќе изгубите тежина. Ништо не може да биде подалеку од вистината!
Кога јадете толку малку калории, го навикнувате метаболизмот да забавува. И на крајот на диетата, имате тело што согорува помалку калории, што предизвикува брзо враќање на изгубените калории.
2. Прескокнете го појадокот
Откажувањето од оброк се чини како логичен начин за намалување на калориите. И, поголемиот дел од времето, избраниот оброк е појадок (и затоа немате многу време и не сте премногу гладни). Но, оваа навика доведува до непланирани и нездрави закуски или преголем ручек.
Што значи за метаболизмот голема калорија одеднаш, невозможно да се претвори во енергија. Всушност, тоа ќе направи масни наслаги за периодите кога ќе ги прескокнете оброците!
3. Не сметајте закуски
Повеќето луѓе, кога станува збор за храна, размислуваат што да јадат за појадок, ручек и вечера. Што е со закуските помеѓу оброците? Кеса со гевреци, парче торта на забавата, сладолед во паркот ... Тие често носат повеќе калории од главните оброци и можат да саботираат каква било диета.
Важно е да бидете свесни за сè што јадете. Во оваа смисла, можете да користите дневник или мобилен телефон за да ги запишете и добрите и „лудите“ делови од вашата исхрана.
4. Воопшто немате закуски
Внимателно избраните закуски можат да ви помогнат да го задоволите гладот и да имате помали количини храна на главните оброци. Закуските го одржуваат метаболизмот буден, го прават „да работи“, особено ако се богати со протеини.
Така, оревите и јогуртите се идеални закуски.
5. Изберете само производи со 0% маснотии
Недостаток на маснотии или малку маснотии во одредена храна не е еквивалентно на недостаток на калории. И протеините и јаглехидратите обезбедуваат калории. И, поголемиот дел од времето, мастите се заменуваат со различни видови јаглехидрати, кои обезбедуваат вкус и конзистентност на производот.
Навикнете се да ги проверувате сите информации за исхраната на етикетите на производите и да ги изберете оние најбалансираните. На вашето тело му се потребни и протеини и јаглехидрати, дури и масти!
6. Пиете многу калории
Ако понекогаш ги земеме предвид грицкањата, пијалоците честопати остануваат невини и незабележани. Сепак, кафе со различни додатоци на вкусови и сирупи или коктел, дури и без алкохол може да донесе 500 калории. Околу колку што е обилен ручек!
Некиселите сокови или свежите овошни сокови исто така сметаат на калории. И најтажно е што овие калории од пијалоците не се поврзани со глад и не можат да го заменат оброкот.
7. Пијте премногу малку вода
Тоа е честа грешка, но најлесно е да се поправи. Водата е неопходна за процесот на согорување на калориите. Ако дехидрирате, метаболизмот се забавува и калориите се складираат како маснотии.
Затоа, додадете барем една чаша вода на секој оброк и закуска.
8. Откажете се од млечни производи
Иако полномасно млеко и масни сирења се многу калорични, тоа не значи дека треба да ги исклучите сите млечни производи од вашата исхрана.
Калциумот во млечните производи, чија апсорпција е олеснета од други хранливи материи во млечните производи, му помага на телото да согорува маснотии поефикасно отколку калциумот од други извори, вклучително и додатоци.
Изберете полу-обезмастени опции без додавање овошје или други вкусови.
9. Често порачувате храна за дома
Многу е полесно да нарачате храна или да застанете на патот до ресторан за брза храна по бурниот и стресен ден. Дури и ако изберете салата, како можете да одолеете на тортата за подароци или сокот вклучен во менито?
Подобро избегнувајте ги искушенијата и изберете од супермаркетот малку зеленчук и малку сирење со помалку маснотии и салатата е подготвена.
10. Поставувате нереални цели
Ако планирате да изгубите 5 кг за една недела, можеби ќе се подготвите за неуспех. Целите се добри, тие ве одржуваат на вистинскиот пат, ве водат, но сметајте дека слабеењето е како патување, каде што учите многу за себе и за вашето тело.
Радувај се и слави ја секоја изгубена фунта, но не со торта!