10 кг губење на тежината за 1,5 месеци (спорт, исхрана, бокс)

Јас сум висок 1,74 и тежок 78 кг, тренирам бокс 2 пати неделно 1,5 час (тренинг за сила и издржливост), трчам 30 минути на секои 3 дена, сакам да ослабам 10 кг за 1,5 месеци без јо -Jо Ефект, можете ли да ми дадете совети како најдобро да ослабам ?

исхрана

5 одговори

  • 10 кг за 6 недели НЕ е можно, особено не без јо-јо ефект. Извинете за лошите вести. Губењето тежина толку брзо би било нездраво и скоро никогаш не е трајно.
  • Премногу се фокусирате на вежбање и потрошувачка на калории. Бидете сигурни дека исто така ги гледате калориите што сте ги стекнале - затоа што само рамнотежата е одлучувачка. Честопати, интензивното вежбање ве прави толку гладни што ефектот на слабеење е помал отколку што можевте да се надевате.

ЗЛАТНО правило за слабеење

  • Секогаш губите тежина кога трошите помалку калории отколку што трошите. Ова е златното правило дека апсолутно ништо не може да се игнорира.
  • Кога станува збор за губење на тежината, не е важно кога јадете што и колку. Сè зависи од енергетскиот биланс. Сè друго е езотеричен говор без научна или медицинска основа. Не се залажувај!