10 методи за болка во грбот по сквотирање
Болки во грбот по сквотови - сквотовите се крал на вежбите. Ретко која друга вежба користи толку многу мускули како сквотот. Ова го прави една од вежбите кои брзо градат мускули .
Со толку многу мускули вклучени во сквотот, исто така, лесно може да се појават проблеми. Чест проблем со оваа многу сложена вежба е болка во грбот по сквотирање.
Во оваа статија, ќе ве запознаам со 10 методи што можете да ги користите за да спречите болка во грбот по сквотирање.
10 методи за болка во грбот по сквотирање
Променете го вашиот став
Со цел да се најде вистинската техника, индивидуалната анатомија игра улога. За жал, честопати сум видел наводни експерти кои препорачуваат техника која не е соодветна за спортистот.
Ако откриете дека имате многу хоризонтален агол на грбот кога правите сквотови, ова може да биде причина за болки во грбот по сквотови.
Колку е по хоризонтален агол на грбот, толку повеќе се стрес на структурите на долниот дел на грбот.
Блискиот став исто така го зголемува ризикот од намигнување на задникот во долната третина од движењето.
Како што го проширувате вашиот став, ги менувате лостовите и треба да бидете во можност да го одржувате грбот стабилен и да бидете исправени за време на сквотот. И двете овие ја подобруваат болката во грбот по сквотирање
Подобрување на внатрешната ротација на колкот
Сакроилијачниот зглоб седи на крајот на 'рбетот. Служи како тампон зона помеѓу горниот и долниот дел од телото.
Честото виткање ја намалува подвижноста во сакроилијачниот зглоб. Под одредени околности, ова може да се манифестира со болка.
Подобра внатрешна ротација на колкот исто така може да ја подобри болката.
За да ја подобрите внатрешната ротација на колкот, можете да ја направите вежбата на видеото десно.
Направете го тоа со длабок сквот.
Сега наизменично носете го левото и десното колено на подот.