10 минути тренинг тенки нозе ELLE
Вежба 1
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Седнете на подот со свиткани колена. Потпрете го горниот дел од телото назад, така што ќе се издржувате со подлактиците на подот. Сега истегнете ја едната нога околу 10 сантиметри над подот и повлечете ги прстите нагоре. Ногата подигнете ја на ниво на колено и потоа спуштете ја назад надолу без да го допирате подот.
Направете го движењето 15 пати, а потоа префрлете ги нозете. Важно: Вршете го движењето полека и со концентрација.
вежба 2
Залезете надолу и доведете го задното колено на подот, така што долниот дел од ногата е паралелен со подот. Држете кратко и потоа полека вратете се на почетната позиција. Потоа зачекорете со другата нога.
Повторете ја вежбата 15 пати по страна, осигурете се да ја правите вежбата полека. Важно: Внимавајте да не го туркате предното колено покрај прстите.
Вежба 3
Оваа вежба е убиец на целулит: Легнете на подот со свиткани колена; рацете се до телото. Сега турнете го дното нагоре. Бидете сигурни дека силата доаѓа од нозете. Потоа повторно спуштете го дното без да го спуштите.
Вежбата направете ја во два сета од по 15 повторувања. Дополнителен совет: Вежбата е уште поефикасна ако ја подигнете едната нога продолжена до висината на коленото и го извршите движењето во оваа позиција.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата