10 митови се бореа за диети
Важно е да се научи од професионалци што е или не е реално за јадење здрава храна и вистината за најчестите митови за диетите.
Мит 1: Јадете само кога сте гладни
Факт: Истражувачите откриле дека тајната за елиминирање на вишокот килограми е постојаната потрошувачка на квантитативно избалансирани оброци во текот на денот.
Луѓето кои јадат здрава храна во редовни интервали, почнувајќи со појадок, подобро се хранат, размислуваат подобро и имаат високо ниво на енергија. Оние кои прескокнуваат оброци се повеќе склони кон зголемување на телесната тежина, бидејќи кога јадат, по неколку часа воздржано, ќе консумираат нездрава храна во поголеми количини од вообичаеното.
Најдобро е да јадете здрава, хранлива храна на секои 4-5 часа.
Мит 2: Нема нездрава храна, клучот е умереноста
Факт: Можеби сте чуле дека нема добра или лоша храна, само добра или лоша диета. Вистината мора да се каже: чипсот од компир никогаш нема да биде хранлив како печен компир. Ако овој мит треба да се смета за вистина, тоа би можело да биде можност за многу луѓе да јадат секаков вид храна кога сакаат. Никој не вели дека не можете да уживате во нутриционистички послаба храна, се додека ја јадете во разумни делови и што е можно поретко.
Важно е да се фокусирате на свежа и здрава храна и да бидете свесни дека навистина има нездрава храна.
Мит 3: Диетата со малку јаглехидрати го намалува внесот на калории во организмот
Факт: Многумина веруваат дека телото може да елиминира одредени нуспроизводи од метаболизмот на липидите, наречени кетони, во урината, следејќи диета со малку јаглени хидрати. Сепак, не е пронајдена корелација помеѓу нивото на кетон во урината и зголемувањето на телесната тежина кај луѓето кои имаат диета со малку јаглени хидрати.
Елиминирање на јаглехидратите од вашата дневна исхрана значи ограничување на повеќе храна што содржи маснотии. Затоа, брзото слабеење што првично се случува по диета со малку јаглени хидрати, се определува од фактот дека телото ги користи резервите на гликоген за енергија.
Мит 4: Одредена храна може да го отстрани целулитот
Факт: Бидејќи целулитот е само редовна телесна маст, нема магичен трик за диета со малку јаглени хидрати за отстранување на целулитот.
Решавање на проблемот е усвојување диета со контролиран внес на калории и редовно вежбање, овие промени помагаат во намалувањето на маснотиите во сите области на телото.
Мит 5: Ви требаат маснотии во вашата исхрана
Факт: Маснотиите се варат полека. Долго време се претпоставуваше дека варењето на масната храна го одржува чувството на ситост подолго време. Во реалноста, протеините имаат тенденција да го задржуваат ова чувство на ситост повеќе отколку мастите или јаглехидратите. Во повеќето случаи, истражувањата покажаа дека храната богата со растителни влакна (овошје и зеленчук) помага да се задржи чувството на ситост подолго време.
Мит 6: Кафето не треба да биде вклучено во секојдневната исхрана
Факт: Ова е неодамна откриен мит. Кафето, кога се консумира во умерени количини (1-2 чаши на ден), може да биде дел од здрава исхрана и носи здравствени придобивки поради неговата фитохемиска содржина. Понатаму, истражувањата сугерираат дека оваа храна може да помогне да се намали ризикот од развој на дијабетес тип 2, камења во жолчката, Паркинсонова болест, па дури и некои видови на рак. Сепак, држете ја контролираната количина на кафе и не додавајте шеќер, сирупи или крем во кафето.
Мит 7: Млечните производи дебелеат
Факт: Млечните производи како млеко, сирење и јогурт се богати со есенцијални хранливи состојки кои помагаат во одржување на здравјето. Млечните производи се добар извор на протеини, цинк и некои витамини од комплексот Б, а што е најважно, млечните производи се богати со калциум, минерал кој помага во подобрување на здравјето на коските. Истражувањата покажуваат дека млечните производи можат да помогнат при слабеење поради високата содржина на калциум.
За да не го зголемите внесот на маснотии, одлучете се за производи со обезмастено млеко.
Мит 8: Вегетаријанска диета не помага да се развие мускулна маса
Факт: Вегетаријанец може да има мускули развиени како личност што јаде месо. Протеините се потребни за да се изгради мускулна маса, а вегетаријанците можат да добијат соодветен внес на протеини од растителни извори, како што се сирење, ореви, мешунки и житарки.
Премногу протеини можат да имаат долгорочни несакани ефекти. Телото може да складира само одредена количина протеини, така што зголемената количина протеини може да го оштети здравјето на бубрезите.
Мит 9: Премногу шеќер во вашата исхрана може да предизвика дијабетес
Факт: Ако немате дијабетес, потрошувачката на шеќер никогаш не предизвикува болест. Навистина, потрошувачката на шеќер може да игра важна улога во активирањето на болеста. Тоа е затоа што зголемениот внес на шеќери може да доведе до прекумерно гоење, а многу висок процент на оние кои ја развиваат болеста се неактивни и дебели. Затоа, направете му услуга на вашето тело: елиминирајте ги празни калории од вашата диета и вежбајте!
Мит 10: Колку помалку јадете, толку повеќе ќе изгубите тежина
Факт: Ова може да биде вистина на краток рок, но на крајот, многу луѓе добиваат значителна тежина откако ќе престанат со диетата. Ненадејното губење на тежината може да предизвика намалување на вашата базална метаболизам - количината на калории што му треба на вашето тело за да работи. Ова значи дека вашето тело ќе се навикне да има потреба од помалку калории отколку во минатото и така може да добиете поголема тежина откако ќе ја запрете диетата.