10 намирници кои го забрзуваат метаболизмот
Кога станува збор за губење на тежината, како и општо здравје, функционирањето на метаболизмот игра витална улога. Брз метаболизам го поддржува варењето и го забрзува согорувањето на мастите.
За среќа, има многу храна што го забрзува метаболизмот и ви помага да се борите против вишокот килограми, лесен за вметнување во вашата исхрана.
Што е метаболизам
метаболизам е севкупноста на процесите што се вршат постојано во телото, со улога на одржување нормално функционирање на органите, да ги обноват клетките и вари храна.
Овие хемиски процеси бараат енергија. Се нарекува минималната количина на енергија што ја бара телото за нивниот развој базална метаболичка стапка (RMB).
Основната метаболичка стапка на една личност се состои од процент помеѓу 40 и 70% од вкупната дневна енергија потребна на телото, во зависност од начинот на живот и возраста. Бавниот метаболизам се претвора во мала базална стапка на метаболизам.
Тежината, возраста, полот и гените се фактори кои играат важна улога во одредувањето на основната стапка на метаболизам.
За одржување на мускулните клетки, на телото му треба повеќе енергија отколку масните клетки. Така, луѓето кои имаат поголема мускулна маса имаат поголема базална стапка на метаболизам. Обично, мажите имаат побрз метаболизам токму поради нивната поголема мускулна маса.
Како што старееме, телото губи значителна мускулна маса и акумулира повеќе маснотии. Ова објаснува зошто РМБ се намалува со возраста.
Храна која го забрзува метаболизмот - за еластично и здраво тело
Не знам дали дознавте, но студиите го покажаа тоа ѓумбирот ослабува! Тој е важен зачин во многу кујни во светот, содржи многу малку калории, има стимулирачки ефект врз метаболизмот, често се користи за правење чаеви или во разни рецепти и има неверојатни својства на слабеење.
Истражување објавено од Универзитет Колумбија имале како предмет на проучување ефектите од потрошувачката на чај од ѓумбир на појадок. Научниците го измериле интензитетот на чувството на глад и степенот на ситост по усвојувањето на оваа навика од страна на испитаниците и што е најважно, колку оваа навика за јадење влијаела на количината на храна што се консумира во текот на денот, во споредба со кога не се консумирала. чај од ѓумбир. Излезе тој ѓумбир природно го потиснува апетитот и исто така го намалува апетитот, и придонесувајќи во обидите да се изгубат вишокот килограми.
Кафето, поради содржината на кофеин, го стимулира метаболизмот и му дава енергија на организмот. Бројни студии во кои на испитаниците им биле дадени 100 мг кофеин, околу шолја кафе, откриле зголемување на согорувањето на калориите за 75-100 калории во текот на еден ден. Иако не е многу, со долги периоди на време потрошувачката на кафе може да направи разлика. Особено ако прифатите активен и здрав начин на живот.
Многу е важно, сепак, да консумирате 3 дополнителни чаши вода за секоја шолја кафе. Ова ќе го одржи телото хидрирано и ќе го поддржи функционирањето на црниот дроб.
3. Темно чоколадо
Црно чоколадо обично содржи 70% или повеќе какао и исто така го стимулира метаболизмот. Суровите зрна какао се еден од најдобрите извори на магнезиум, минерал кој помага во одржување на оптимално ниво на глукоза. Магнезиумот исто така го стимулира хормонот одговорен за топењето на мастите, адипонектин.
4. Овесна каша
Овесна каша тие се популарна храна особено за појадок. Во споредба со другите опции за првиот оброк во денот, има многу висока содржина на влакна. Телото ги вари полека, а во текот на овој процес ќе се стопат повеќе калории. Исто така, се покажа дека пониски нивоа на холестерол.
5. Зачини
Иако користиме зачини за да им дадеме вкус на работниците, тие носат многу други придобивки, вклучително и стимулирање на метаболизмот, што резултира со брзо согорување и елиминирање на вишокот килограми. Врвот можете да го најдете овде зачини кои го стимулираат метаболизмот!
Спанаќот се истакнува во поглавјето витамин Б., што доведува до попродуктивен метаболизам. Исто така е многу корисно за мускулната функција. Ако вежбате сила, спанаќот ќе го поддржи закрепнувањето на мускулите, што, повторно, ќе го забрза метаболизмот.
Целер, поточно, дршка од целер, е идеална термогена храна за забрзување на метаболизмот. Покрај тоа, содржи многу малку калории и многу калциум.
8. Кокосово масло
Потрошувачка на Кокосово масло, во мали количини, тоа му носи вистински придобивки на организмот, иако има значителна содржина на маснотии. Богато е со масни киселини со среден ланец, лесно се претвора во енергија, така што го забрзува метаболизмот и многу веројатно нема да се чува како маснотии.
Кокосовото масло е исто така корисно за функционирањето на тироидната жлезда, што е од суштинско значење за здрав метаболизам.
9. Рибино месо
Рибино месо Богато е со протеини и прекрасни омега 3 масни киселини.Тие го намалуваат воспалението во организмот и го намалуваат шеќерот во крвта. Така, метаболизмот ќе биде побрз.
10. Месо од мисирка
Протеинот придонесува за формирање и развој на мускулите и топи калории. За време на нивното варење, на телото му треба повеќе енергија. Процент од 15-35% од вкупните внесени калории ќе се користат за преработка на месо.
Јадете и нискокалоричен протеин месо од мисирка, го поддржува развојот на мускулите. Како што рековме на почетокот на статијата, поголема мускулна маса значи повеќе буден метаболизам и, според тоа, повеќе стопени калории.