10 навики кои ќе ви помогнат да изгубите тежина по Божиќните празници; Тековен булевар
Предупредувања од нутриционисти). Меѓутоа, ако ги следите советите на нашите експерти, шансата да се вратите наскоро со фармерки сè уште останува. Кажи ми што да правам.
Не се сваќај силно
Сите знаеме дека голем дел од годишниот одмор - состаноци со семејството и пријателите и бескрајни добрите што е невозможно да не ги испробаме. И тоа е во ред. За да уживате во одморот и да бидете премногу зафатени со вежбање, нема од што да се срамите. Прифатете го фактот дека сте се скршиле и се придвижиле, вели Мишел Меј, д-р, автор на книгата „Јади што сакаш, сакај што јадеш“.
Една од најголемите грешки - обидувајќи се да изгубите тежина премногу брзо. Нутриционистите предупредуваат: Брзото губење на тежината може да доведе до различни здравствени проблеми, вклучувајќи недостатоци во исхраната, камен во жолчка и ослабен имунолошки систем (да споменеме неколку).
Нормално за телото е стапката на губење на тежината, ако за еден месец излезете само 2-4 кг тежина, а не маснотија. Наместо да експериментирате со екстремни диети, подобро да го промените начинот на живот и пристапот кон диета.
Прескокнувањето оброци само го забавува вашиот метаболизам. Сè што треба да направите е да ја смените вашата исхрана. Наместо славенички оброци кои беа полни со расеани прочистени јаглехидрати и маснотии, диетата вклучуваше зелен зеленчук, цели зрна и посни протеини (пилешко или риба).
По прејадувањето во последните две недели и сакам да организирам пост. Но, тоа само ви го отвора апетитот, вели Луис ouул. Аронн, доктор на медицински науки, автор на книгата „Слабеење без глад и болка“.
И уште еден совет: следниот ден по солидниот појадок и белка од јајце (јајца, кварк или јогурт).
Не јадете бели производи
Исфрлете го белиот леб, колачињата и ѓевреците од вашата исхрана.
Кога вашето тело не е навикнато на вишок сол и шеќер, во него има многу вода. Откако ќе се ослободите од вишокот вода, повторно зголемете го нивото на енергија. Добри вести: тестирајте ја разликата за помалку од 48 часа! - велат експертите.
Се разбира, искушението да се јаде или Оливие Херинг под крзненото палто е одлично (ако остатоците со празничната маса сè уште се во фрижидер, можете да заборавите на дисциплината). Па сепак, подобро елиминирајте ги салатите, колачи и колачи на база на мајонез, како и конзервирана храна.
Не вреди да се прават работи во теретана
Во јануари многумина купуваат годишни фитнес картички и се на личен тренинг. Но, всушност експертите се сигурни дека вреди да се биде погоден за спортски начин на живот повеќе од внимателен.
Една од најголемите грешки што ја прават луѓето е вежбање за да го изгубат срцевиот ритам во текот на првата недела од годината. Ако сте виделе повремено орање во затворени простори во последните шест месеци и сега планирате да орате нон-стоп пет дена во неделата, тогаш тоа е лоша идеја, вели обучувачот.
Иако кардио ви помага да изгубите тежина, тренингот за сила работи поефикасно на многу начини, тоа помага да се зголеми олеснувањето, да се зајакне волјата и да се зголеми флексибилноста. Покрај тоа, ефективноста на намалување на телесните масти, ниту еден друг вид вежби не може да се спореди со вежби во кои се користи пондерирање, велат експертите.
Прочитајте до десет
Студиите покажуваат дека акутното чувство на глад трае само десет минути. Затоа, пред да подлегнете на искушението, испијте чаша вода и почекајте малку.
И секако јадете во просек пет пати на ден. Лесните, чести оброци помагаат во ограничување на апетитот, го зголемуваат нивото на енергија, го подобруваат вашето расположение, па дури и го забрзуваат метаболизмот бидејќи процесот на варење согорува калории, велат експертите.
Побарајте хранлива, нискокалорична алтернатива на слаткиот, масен угоенизам. Обидете се со замрзнато грозје наместо чоколадо или потопете ги свежите јагоди во сос со малку маснотии наместо млечно чоколадо.
Спијте доволно
Научниците докажаа дека недостатокот на сон може да го поттикне зголемувањето на телесната тежина. Недостаток на сон предизвикува зголемување на кортизолот. Овој хормон на стрес му дава сигнал на телото за заштеда на енергија со цел да го нахрани телото за време на будењето. 500 грама маснотија е еквивалентно на околу 3.500 калории. Изберете само девет дена недостапен.
Не биди нервозен
Студија на Универзитетот Јеил откри дека жените кои имаат зголемено ниво на кортизол во крвта, под стрес, запленуваат мрсна храна. Комбинацијата на инсулин и кортизол го стимулира телото да складира маснотии како подготовка за можно гладување (и тоа е токму она што не ви треба). Ослободете се од стресот користејќи јога, медитација или едноставни вежби за дишење.