10 правила на исхрана со ДГЕ - здрава и разновидна Еунова

Ориентација за здрава исхрана

Проценето време на читање: 2 мин.

Постојат 10 правила на DGE (германско друштво за исхрана) за кои е научно докажано дека се добри за општата благосостојба и здравје. Ова се 10-те правила на исхрана:

разновидна

  1. Јадете свесно
  2. Нежна подготовка
  3. Заштеда на сол и шеќер
  4. Почувствувајте разновидност на храна
  5. Овошје и зеленчук дневно
  6. Храна од животинско потекло како додаток
  7. Целото жито над пченицата
  8. Користете растителни масла
  9. Вежбајте физички
  10. Доволно вода

Правила на ДГЕ: 1. Јадете свесно

Како едно од 10-те правила на исхрана, германското друштво за исхрана препорачува свесно јадење и уживање. Дозволете си пауза во која ќе можете да го земате оброкот во мир. Обидете се да избегнете одвлекување на вниманието на ТВ или мобилен телефон. На овој начин, вие сте повеќе свесни за вашиот оброк и процесот на внесување храна и исто така многу поверојатно е да се чувствувате сити.

Правила на DGE: 2. Нежна подготовка

Готвењето е еден од најнежните начини за загревање на храната. Според правилата на DGE, храната треба да се готви само што е можно пократко, но колку што е потребно. Користете што е можно помалку маснотии и доволно вода. Исто така, обидете се да избегнете премногу високи температури за да ги зачувате хранливите материи. Внимание! Изгорената храна може да има негативни здравствени последици по организмот. Затоа бидете внимателни кога го подготвувате.

Правила на DGE: 3. Заштеда на сол и шеќер

Десетте правила на DGE не забрануваат сол и шеќер под никакви околности, но потрошувачката треба да се направи внимателно. Повеќе од шест грама сол на ден не треба да се консумираат, бидејќи (трајно) предозирање може да доведе до долгорочно оштетување на бубрезите. Особено безалкохолните пијалоци и готовите јадења често содржат премногу шеќер или сол. Затоа, подобро е да готвите сами и да зачините со зачини и билки. Пијте многу вода, ова ќе ја надополни изгубената вода од премногу сол. Исто така ви заштедува калории и шеќер во споредба со безалкохолните пијалоци. Исто така, следниот пат кога купувате, проверете дали вашата сол е збогатена со јод и флуор.

Правила на DGE: 4. Уживајте во разновидната храна

Дали секогаш купувате исти видови овошје и зеленчук во супермаркет? Пробајте нешто ново! Ориентирајте се на DGE: Исхраната може да биде толку разноврсна. Уживајте во оваа разновидност. Идеално, редовно менувајте се помеѓу различни состојки и претпочитајте пред се производи од растителна основа.

Правила на DGE: 5. Овошје и зеленчук дневно

Звучи лесно - исто така е. Според 10-те правила на ДГЕ, треба да јадете најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Зеленчукот особено содржи многу хранливи материи и витамини кои се задржуваат дури и ако се нежно подготвени. Овошјето често има малку повеќе калории како резултат на фруктозата, но содржи и многу витамини и минерали.

Правила на ДГЕ: 6. Храна за животни како додаток

Покрај тоа, правилата на ДГЕ препорачуваат вклучување на свесната потрошувачка на риба и месо во исхраната. Особено рибите (океански) треба да се подготвуваат еднаш или двапати неделно, бидејќи се богати со здрави омега-3 масни киселини, селен и јод. Од месо и колбаси, сепак, треба да се консумираат максимум 300 - 600 грама неделно, бидејќи потрошувачката на поголеми
Количините на оваа храна се класифицираат како висок ризик за телото. Правилата на ДГЕ препорачуваат млеко, сирење и јогурт дневно.

Правила на ДГЕ: 7. Целото жито пред пченицата

Дали сакате да јадете тестенини, ориз и леб? Според 10-те правила на исхрана на DGE, треба да користите производи од цели зрна. Предностите на интегралните житарки во однос на пченицата, на пример, вклучуваат позитивен ефект врз варењето, бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта и подолготрајно чувство на ситост.

Правила на DGE: 8. Растителни масла

Ако користите маснотии во вашата диета, според правилата на DGE, подобро е да користите растителни масти - како семе од репка или маслиново масло. Овие содржат важни масни киселини што му се потребни на вашето тело.

Обидете се да избегнувате скриени масти во колбаси, слатки или готови производи што е можно повеќе.

Правила на ДГЕ: 9. Вежбајте физички

Физичката благосостојба и здравјето не се регулираат само преку диета, туку и преку физичка активност. Возете велосипед на работа ако е можно, или прошетајте уште еднаш низ блокот навечер. На долг рок, ова ќе помогне да се одржат фит вашето тело и имунолошкиот систем.

Правила на DGE: 10. Доволно вода

Пијте од 1,5 до 3 литри вода на ден. Алтернативно, можни се други пијалоци без шеќер или без калории, како незасладен чај, вода од краставица или вода со свеж лимон или бобинки.

совет: Потоа можете да јадете бобинки, така што бројот пет од правилата на DGE се спроведува истовремено.

EUNOVA ® ActiveComplex

Мултивитаминските обложени таблети EUNOVA ® AktivComplex нудат добро основно снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови со само 1-2 обложени таблети на ден.