10 правила за да добиете мускулна маса - тврдо тело
За да ја зголемите мускулната маса, треба да се фокусирате не само на физичкиот напор во салата, туку и на правилното консумирање на течности и храна што ви ја даваат потребната енергија.
Па, да разговараме за 10 правила кои ви помагаат да добиете мускулна маса:
1) Користете слободни тегови на сите тешки сетови:
- колку и да ви изгледаат софистицирани уредите, тие нема да градат толку мускулна маса како слободните тегови.
2) Користете сложени движења, кои го вклучуваат целото тело:
- ако сакате масивност и големина, не правете изолациони движења, туку инсистирајте на флексија на коленото, исправување, лежење, туркање од рамената со шипката, склекови со шипката.
3) Пронајдете делови што можат да се подобрат:
- утврдете на кои делови од телото им треба повеќе работа, влезете во салата фокусирана на нив и работете ги на почетокот на тренингот. Започнете ги тренинзите со гира, а потоа префрлете се на тегови и ако користите кабли, направете го тоа на крајот.
4) Експериментирајте за да откриете кои вежби градат најмногу мускулна маса за вас:
- само затоа што некои вежби работат добро за други, не мора да значи исто за вас. За да пораснете мускулна маса треба да го пронајдете вистинскиот тренинг за вас и да се држите до тоа. Но, за тоа мора да експериментирате.
5) Избегнувајте повреди:
- Избегнувајте движења со висок ризик, особено ако не сте добро загреани. Користете ја правилната форма на извршување цело време и не ризикувајте да се повредите обидувајќи се да кренете премногу рано. Ако се повредите, не можете да антите, така што нема да пораснете.
6) Не надминувајте оптимален број комплети за мускулни групи:
7) Не сметајте ги вежбите:
- нема оптимален број на вежби за зголемување на мускулната маса, повеќето бодибилдери предлагаат четири вежби за секоја мускулна група, но за малите мускулни групи ова може да доведе до претренирање.
8) Изведете оптимален број повторувања:
- тренирајте што е можно потешко, во правилна форма за да направите што повеќе повторувања (со големи тежини, 6-10 за мускулни групи, 8-12 за мали мускулни групи).
9) Не избегнувајте максимални повторувања:
- секогаш кога ќе се чувствувате одморени и чувствувате дека тренингот „оди“, испробајте максимално повторување, на пирамидален начин за зголемување на мускулната маса.
10) Не заборавајте да го јадете вашиот протеин:
- колку повеќе протеини внесувате, толку подобро. Најдобри протеини за мускулна маса се оние од црвено месо, од каде ги добивате хранливите материи потребни за одгледување. Концентрираните протеини од сурутка се исто така важни. Направете начин на живот од обилната диета со протеини и ќе добиете цврста мускулна маса.
Покрај протеините, потребни ви се и додатоци во исхраната со аминокиселини како што се BCAA, глутамин, креатин или аргинин.