10 причини да започнете да трчате; 24 ЧАСА
Jогирање или трчање е популарна форма на физичка активност.
Едноставно е, достапно за секого, не е потребна посебна опрема и дополнително - тоа е многу корисно за здравјето.
Еве 10 причини зошто трчањето е добро за телото и умот:
1. Го штити здравјето на мозокот
Спортот е во состојба да го зголеми срцевиот ритам и да го зголеми протокот на крв богата со кислород во телото, вклучително и мозокот. Трчањето го подобрува капацитетот на мозокот, доведува до зголемен проток на крв од мозокот до хипокампус - регионот на клучниот мозок кој е под влијание на Алцхајмерова болест. Важно е да се знае дека додека вежбањето е поврзано со селективен или регионален проток на крв, тоа не предизвикува промена во протокот на крв во мозокот.
2. Дава состојба на благосостојба
Без разлика дали имате лош ден или добар ден, трчањето ќе ја зголеми вашата благосостојба, тоа ве прави посреќни и пооптимистички расположени. Интензивна активност на издржливост може да доведе до зголемување на ендоканабиноиди - хемикалии во мозокот кои ја регулираат благосостојбата, задоволството. Дури и еден период на вежбање - 30 минути трчање - може веднаш да го зголеми расположението на една личност, а со тоа да има ефект во намалување на депресијата.
3. Ги намалува нивоата на стрес
Друга предност на џогирање е тоа што може да го намали нивото на стрес. Трчањето го намалува краткотрајниот стрес поради ослободување на ендорфин, а намалувањето на краткотрајниот стрес ќе помогне во олеснување на долгорочниот стрес со текот на времето. Луѓето кои трчаат имаат и помирен сон, што исто така е поврзано со помалку стрес. Покрај тоа, се верува дека е хормонална причина зошто спиеме подобро после спортот, а некои луѓе веруваат дека согорувањето на дополнителна енергија преку вежбање може да придонесе за помирен сон.
4. Поддржува согорување на калории, тонирање и одржување на оптимална тежина
Една од најочигледните здравствени придобивки од џогирање е губење на тежина, и многу луѓе почнуваат да трчаат токму од оваа причина. Трчањето доведува до согорување на калории што промовира губење на тежината. Исто така, подобрување на мускулниот тонус што може да помогне во губење на тежината и да помогне во дефинирање на телото.
5. Го одржува здравјето на коските и зглобовите
Спортот го поддржува здравјето и густината на коските, па дури и спречува губење на коските и оштетување на коските и зглобовите. Иако се смета дека трчањето ги преплавува колената, истражувањата сугерираат дека тој всушност ги штити зглобовите низ целото тело. Од суштинско значење е да се направи правилно загревање и интензитетот постепено да се зголемува.
6. Го зголемува животниот век
Неодамнешните студии сугерираат дека барем неделно трчање го зголемува животниот век. Дури и 5-10 минути трчање се поврзани со помал ризик од смртност и кардиоваскуларен ризик, но ефектите се поинтензивни кога зборуваме за минимум 3 часа трчање неделно. Луѓето кои редовно трчаат имаат 30% помал ризик од смрт од каква било причина и 45% помал ризик од смрт од кардиоваскуларни болести.
7. Го подобрува квалитетот на спиењето
Трчањето во голема мера може да го подобри квалитетот на сонот, расположението и способноста да се концентрира во текот на следниот ден, додека поспаноста во текот на денот се чини дека се намалува. Ефектите врз сонот главно се должат на ефектите од затоплувањето на телото. Тоа доведува до зголемување на телесната температура, а намалувањето на температурата после вежбање може да промовира поспаност. Покрај тоа, вежбањето може да ги намали проблемите со спиењето со намалување на анксиозноста и депресијата.
8. Го регулира крвниот притисок
Иако трчањето може да предизвика привремен пораст на крвниот притисок, овие зголемувања на крвниот притисок предизвикани од вежбање не треба да бидат загрижувачки. Придобивките од крвниот притисок може да се видат дури и од 10-15 минути трчање на ден, со што се намалува ризикот од висок крвен притисок со текот на времето.
9. Го намалува холестеролот
Високиот холестерол е растечки проблем во нашето современо општество, делумно предизвикан од диета премногу висока со маснотии, што може да се натрупа во артериите. Високиот холестерол има многу поврзани проблеми, вклучувајќи висок крвен притисок и срцеви заболувања и е познат фактор на ризик за срцеви удари. Трчањето може да го намали нивото на холестерол со текот на времето, што пак го намалува ризикот од развој на која било од придружните компликации.
10. Го кислородува целото тело
Кардиоваскуларните вежби, како што е трчањето, им помагаат на мускулите поефикасно да го користат кислородот, што носи придобивки за мускулите и општото здравје. Секоја клетка во телото има потреба од кислород за да преживее. Овој вид тренинг ја зголемува издржливоста и му помага на организмот поефикасно да го користи кислородот.
совети
• Започнете со светло трчање, кратко растојание и интензитет на светлина, постепено зголемувајќи се.
• Комбинира трчање со други форми на физички тренинг, како што се фитнес, тенис, пливање.
• Бидете внимателни со вашата диета - за најдобри резултати, прилагодете ја вашата исхрана.
• Можете да изберете да трчате сами или со пријател.
• Добро е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете програма за трчање, особено ако имате над 40 години, со прекумерна тежина, имате хронично заболување или сте многу седечки долго време.
• Пред трчање, направете вежби за истегнување за сите мускулни групи и зглобови.
• Земете шише вода со вас за да бидете хидрирани.
• Може да земете 2 дена одмор неделно за да избегнете преголема работа и мускулна треска.
• Носете памучна облека и изберете удобни спортски обувки, можете да се одлучите за специјални обувки за трчање. Не трчајте со истрошени чевли или амортизери, особено ако трчате по асфалт.
• Избегнувајте јадење храна дури и пред трчање.
• Не трчајте кога е жешко.
• Можете да користите педометри за да ги снимите вашите чекори и поминато растојание.