10 работи што треба да ги направите за да бидете добро за време на периодот на Коронавирус (COVID-19); совети
Добиваме многу совети кои сакаат да ни го олеснат животот во овој период. Се надевам дека ќе ви бидат корисни неколку препораки што ги предлагам подолу. Тие ни помагаат да спречиме одредени медицински проблеми со кои може да се соочиме изолирано. Ја имате и аудио верзијата на крајот од статијата.
1. Помести се
Бидејќи се движиме помалку и држењето на телото, особено на 'рбетот, не е најправилно може да се појави болка во грбот што понекогаш зрачи до горните екстремитети или градите. Бидејќи е тешко да се истражи во овој период, подобро е да се спречи овој проблем. Сите мора да направиме промени во нашиот животен стил, да се ресетираме во овој период, за кој не знаеме точно колку време ќе трае. Сепак, овие промени би можеле да ги задржиме на долг рок, бидејќи тие се во наша корист. Оние кои бевме навикнати да спортуваме, се прилагодивме и правиме и вежби во изолација. Покрај тоа, некои од нас конечно ги најдоа 30-те минути дневна активност кои совршено ни прилегаат.
2. Дишете свесно
Еднаш на час, длабоко вдишете, потоа издишете и испуштете го сето тоа. Повторете 3 пати. Некои пациенти имаат посебен вид на вознемиреност што се манифестира со отежнато дишење, симптом од кој се плашиме во овој период. Нема потреба за паника. Ако не знаете со сигурност дека сте стапиле во контакт со сомнителен случај на инфекција со коронавирус, ризикот да бидете заразени е многу мал. Психологот Пол Словиќ веројатно знае повеќе од кој било друг за необичностите при проценка на човечки ризик. Тој ни покажува дека сме водени од емоции отколку од разум, лесно под влијание на неважни детали и дека имаме несоодветна чувствителност на разликите помеѓу малата веројатност и занемарливите. Затоа, не паничете и дишете свесно.
3. Спречете недостаток на витамин Д.
Симптоми на намален витамин Д во телото може да бидат замор, болка во коските, грчеви во мускулите, нарушувања на расположението. Затоа е добро да јадете океанска риба три пати неделно, да јадете јајце на секои два дена, да јадете млечни производи и да излегувате на балконот секој ден.
4. Јадете само храна што телото ја консумира цел ден
Воопшто не помага тоа што јадеме од досада, да го завршиме зготвеното или едноставно затоа што понекогаш се чини дека е единственото нешто што можеме да го контролираме. Храната е навистина извор на задоволство во ова време кога сме ранливи на нешто што е неконтролирано. И така, можеме да се стремиме да јадеме многу повеќе отколку што ни треба, и сите ги знаеме последиците. Психологот Стивен Хејс многу добро објаснува колку алатки што ги користиме за да ги решиме проблемите нè водат во стапици што создаваат страдања. Кога прејадувањето е решение за нашата благосостојба, ризикот од дебелина се зголемува, а дебелината за жал доаѓа со поголем ризик од карцином, кардиоваскуларни болести, дијабетес.
5. Спијте 8 часа
Времето за спиење не треба да биде подоцна од 22:00 часот. Квалитетниот сон ни помага да спречиме многу здравствени проблеми. Самодисциплината неопходна за почитување на спиењето, оброкот, распоредот на работата ни помага да сфатиме дека, всушност, имаме контрола над многу нивоа од нашите животи. Имаме јасни цели и планови за 2020 година, затоа треба да вложуваме енергија во нив секој ден. Програмата за релаксација е исто така важна. Фактот дека гледаме филмови со часови спречува да ги перцепираме како награда и може да нè умори. Добро е што последната активност од денот пред спиење е пријатна, опуштена, да не му давате на мозокот причина да се грижи, да се грижи, како на пример по гледање одредени филмови. Подобро е да се види комедија. Ајде да се смееме пред спиење. Ајде да си легнеме со добро расположен мозок, не проблематичен.
6. Не консумирајте алкохол, тутун или дрога
Тие се перципираат како брзи начини да се релаксираме и да заборавиме дека ни е тешко. Значи, на крајот се повредуваме. Го губиме она што неврологот Антонио Дамасио го нарече ЗДРАВ СТРАВ и повеќе не се плашиме од лошите последици од нашите сопствени одлуки. Да, тоа е време кога сите губиме, на многу нивоа, многу од нас имаат загубени загуби и сè понекогаш станува апсолутно поразително. Во исто време, сепак, можеме да откриеме кои работи се навистина важни за нас, кои ни носат вистинско исполнување и кои не би сакале да ги изгубиме. Кои се работите без кои не би можеле да живееме? Ајде да размислиме што ќе добиеме во овој период? Добиваме време, време за читање, за филмови, за нас самите, за интроспекција, за јасност и да откриеме што навистина ни е важно. Како и во секоја криза, ние треба да ја вратиме нашата рамнотежа и односите што ги градевме досега. Многу од стратегиите што ни помагаа да функционираме добро порано исчезнаа. Неопходно е да се развијат други, здрави, кои ќе ни овозможат да се прилагодиме.
7. Негувајте ги малите радости што создаваат позитивни емоции!
Гледам на пат кон канцеларијата колку луѓе ги средуваат своите куќи. И ова го правам неповрзан со вообичаеното чистење на Велигден. Ние разбираме, затоа, дека физичкиот поредок околу нас многу ни помага и со поредокот во нас. Кои други ресурси ги имаме? Па, на пример, можеме да се молиме повеќе, да медитираме, некои можеби за прв пат, да го истражуваме со сите наши сетила просторот околу нас, колку што е ограничен, да имаме пристап до уметност во многу форми, па дури и ако живееме во блокот во -мал простор можеме да направиме градина и во саксија, можеме да уживаме во птици, цветни дрвја, дури и од прозорецот или од балконот. Мај!
8. Не хранете паника
9. Надгледување деца!
ПОДАРИТЕ МОДЕЛИ! Некои од нас имаат ГОЛЕМА шанса да бидат изолирани со семејството. Ние, родителите, јасно знаеме дека енергијата на децата е обратно пропорционална со просторот во кој се манифестира. Колку е помал просторот, толку повеќе енергија троши. Оние од нас кои сме родители, секако имаат грижа да бидеме пример за своите деца. Еве, сега имаме можност да им покажеме како можеме да излеземе подобро и подобро од криза, модел што можам да го користам до крајот на мојот живот. Интересно, најдобрите совети за родителство, кои мислам дека добро одговараат на периодот, ги најдов во една логичка книга во која Герд Гигеренцер вели дека родителите насекаде не треба да прават тешки равенки во нивните умови. Сè што им треба се едно или две едноставни правила и можеби начин да сфатат кога да се користи едното или другото. На пример, секогаш кога е можно да бидете со вашето дете и секогаш кога е потребно да ја преземете контролата, колку убаво нè учи Кент Хофман.
10. Грижете се за врската во двојката
Иако обично живееме заедно, не поминуваме толку многу ЗАЕДНО. Тоа е затоа што живееме на далечина поради активностите што ги имаме секој одделно. Но, сега, сакајќи или не сакајќи, ние сме блиски, во семејството и понекогаш оваа близина може да стане задушувачка. Може да предизвика проблеми што обично ги избегнуваме да се појавуваат многу почесто. Ова не значи дека овие проблеми не постоеле порано. Но, близината фрли силно светло врз нив и време е да се обидат да ги решат. Што можеме да сториме за да ги созрееме? Како прво, да се контролираме, да се воздржиме се додека не најдеме соодветен момент, а потоа НЕ брзаме, едноставно, да го истуриме своето незадоволство, туку ги изложуваме мирно и рационално и внимателно. Добро е да изберете помалку напнат момент кога другиот може да биде поприемлив. Ако ситуацијата е напната, оставете ја напнатоста да помине, а потоа обратете се на проблемот. На пример, можеме да пишуваме за нешто што не вознемирува, сè додека не добиеме можност мирно да го изразиме нашето незадоволство. Обидете се/доживејте го овој пристап. Дава плод!
Се повикав на шестмината специјалисти кои лично влијаеја многу на мојата професионална пракса и како обид да го сторам тоа што честопати ме прашуваат, ВАШАМ НИШ список со книги. Можете да започнете со нив како автори во неодамна стекнатото време.
Се надевам дека во овие размислувања секој од вас најде НЕШТО што му одговара и му е корисно.
И НЕ ЗАБОРАВИ: децата ќе добијат многу ако нивните родители се добро. Што се однесува до тинејџерите, јас сум постојано воодушевен од мојот 14-годишен син и мислам дека многу родители на тинејџери се чувствуваат на ист начин. Јас сум изненаден колку добро се прилагодил на овој период, без да се соочи со некој од горенаведените проблеми, бидејќи продолжува да се подготвува за крајот на осмото одделение, да комуницира и да ужива во друштво на пријатели.
Затоа, би сакал на крајот да не ги заборавиме оние кои се изолирани и сами, можеби поради болест или возраст. Прво на сите, ајде да се обидеме, ако можеме да им помогнеме, да бидеме со нив со неколку зборови на охрабрување, или на телефон или дури, зошто да не, всушност помагајќи им колку што можеме. Понекогаш свеж леб вреди да се слави ако се носи кога е најпотребен. Понекогаш само поставувањето едноставно прашање на постариот сосед пред да отидете во продавница ако им треба нешто може да смета огромно.
Мислам дека ти е тешко да одиш на шопинг со маската на лицето, затоа што кога малку ќе ја свиткаш главата и ќе дишеш, чашите се испаруваат и тоа е многу вознемирувачко. Што можете да направите во оваа ситуација?
Подигнете ја главата нагоре и да го направиме нашиот живот попријатно и светло место!