10 смртоносна храна што сите ја консумираме секојдневно прилагодена и ментална
За жал, не постои такво нешто како здрава исхрана. Ова се заснова на индивидуални алергии, нетолеранции или болести. Ако немате ништо од нив, во принцип можете да јадете што сакате. Само во правилна и разумна мерка. Најважно е дека основата за здрава исхрана е исправна.
Ова значи да јадете доволно зеленчук и овошје, да јадете разновидна храна и да пиете доволно. Оние кои обрнуваат внимание на овие работи и не јадат над она што им е потребно, можат повремено да се почестат со една од работите во следната листа. 'Llе ви покажеме десет намирници кои можат да бидат најштетни за вашето здравје доколку ги имате на менито премногу често.
1. Помфрит и друга пржена храна
Помфрит, грутки, пилешки крилца или чипс - кој не знае заводлив мирис на пржена храна. Од една страна, маснотиите секако се важни носачи на вкус. Од друга страна, сепак, пржените производи содржат многу калории и, пред сè, голема количина на таканаречени транс масти. Последните се резултат на интензивно загревање на маснотиите за пржење, особено ако тоа се случува често.
Овие се сметаат за најнездрави масни киселини и се делумно одговорни за развој на кардиоваскуларни заболувања. Во исто време, тие имаат негативно влијание врз нивото на холестерол. Затоа, се препорачува да се намалат транс мастите во исхраната на минимум. Ако сакате да пржете нешто од сега и тогаш, проверете дали користите висококвалитетни масла и редовно ја менувате маснотијата.
2. Зашеќерени безалкохолни и енергетски пијалоци
Кој не ја познава желбата да ужива во еден од популарните, разладени безалкохолни пијалоци на топло време. Овие пијалоци не се воопшто меки, бидејќи повеќето од нив содржат голема количина шеќер. Истото важи и за популарните енергетски пијалоци. Овие исто така содржат голема количина кофеин и затоа имаат стимулирачки ефект.
Лошата работа кај пијалоците со шеќер е дополнителните течни калории што ги консумирате. Овие немаат никакво влијание врз ситоста и затоа честопати се нарекуваат празни калории. Понекогаш тие се голем фактор во развојот на дебелината. Во исто време, тие ги оштетуваат забите и го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и дијабетес.
3. Бонбони
Паѓањето истоштено на троседот навечер и уживањето пред ТВ е дел од тоа за многу луѓе. Покрај веќе споменатите чипови, честопати ќе имате и слатки како гумени мечки. Сепак, овие исто така може да се најдат повторно и повторно во канцелариите како закуски или за наводно зајакнување на енергијата.
Повеќето луѓе знаат дека овие слатки обично се состојат од многу шеќер и во спротивно не даваат никакви хранливи материи. Како и да е, многумина не можат без тоа. Како што веќе споменавме со безалкохолни пијалоци со шеќер, овие празни калории се главен фактор на ризик за дебелина и бројни болести. Подобро да се користат алтернативи, неколку ореви, бобинки или стапчиња од зеленчук се идеални.
4. колбаси
Можете ли да замислите дека секој Германец јаде просечно 30 килограми колбаси годишно? Германија е и ќе остане земја колбаси и, со над 1500 сорти, нуди вистински рај за loversубителите на колбаси. Без оглед на етичките проблеми што не се земени предвид во овој случај, многумина треба да ја преиспитаат потрошувачката на колбаси. Бидејќи како и со многу, особено со колбасот, количината го прави отровот.
Колбасот не е нужно нездрав, но треба да обрнете внимание на списокот на состојки. Популарните сорти како колбаси, кабаноси и салама содржат огромна количина сол и маснотии. Премногу сол го зголемува ризикот од висок крвен притисок или кардиоваскуларни болести, додека премногу маснотии се калорични и го зголемуваат ризикот од дебелина. Подобрата алтернатива е да користите сорти со помалку маснотии и да ја гледате колбасот како искуство за задоволство.
5. Лесни производи
Една од најконтроверзните теми во исхраната е употребата на лесни производи. Многу потрошувачи сакаат да ги користат овие производи затоа што веруваат дека прават нешто добро за нивното здравје. Законот предвидува дека една состојка на лесни производи мора да се намали за 30%, на пример шеќер или маснотии. Меѓутоа, ако внимателно ги разгледате производите, ќе забележите дека ова често има само мали предности.
Особено за производи како јогурти, сирење, колбаси или чипс, може да се види дека содржината на калории обично е само малку поинаква. Тоа е затоа што тогаш обично се додава повеќе шеќер во храна со малку маснотии или повеќе маснотии во храна со малку шеќер. Сепак, мора да се спомене дека лесните пијалоци можат да бидат доста корисни. За многу алкохоличари, овие можат да понудат разновидност без да трошат дополнителни калории.
6. Sugитарки за појадок со шеќер
Особено децата, но и многу возрасни, ги сакаат најпознатите брендови мусли, наводно, за да добијат енергија брзо испорачана наутро. Имаат и вкус на чоколадо или цимет. Сепак, овие добро познати житни култури се ништо друго освен здрав појадок. Индивидуални готови мусли со овесна каша може да имаат смисла, но треба да ја проверите листата на содржини за додаден шеќер.
Theитарките обично се состојат од многу шеќер и маснотии, тие се печат во нив за крцкава криза. Скршените снегулки, толку повеќе масти обично содржат. Овие не ве исполнуваат, обезбедуваат многу празни калории и малку хранливи материи. Многу е подобро да составите свои мусли. На пример, овесната каша, неколку ореви, свежо овошје и јогурт се добри алтернативи.
7. Сладолед
За многумина, дневното патување до салонот за сладолед е едноставно дел од процесот. Дали претпочитате една од класичните ванила, чоколадо и јагода или претпочитате нешто малку поневообичаено како колачиња, фстаци и малага? Типичниот сладолед од млеко содржи голема количина шеќер и маснотии. Дали знаевте дека со само две топки сладолед, можете да консумирате до 400 калории, а со тоа и до 20% од дневните потреби за калории?
Затоа, летниот сладолед, како и повеќето други работи на оваа листа, треба да бидат модерирани. Дефинитивно може да се препорача лажичка сладолед за уживање. Сорбетите, на пример, кои содржат помалку маснотии, се подобра алтернатива на типичниот сладолед од млеко. Или можете да се обидете да направите свој сладолед. Наједноставната варијанта е пире од замрзнато овошје, обично дури и не ви треба дополнителен шеќер.
8. Готови колачи
Дали сакате да земете бисквити или мали колачи со вашето кафе одвреме-навреме? Или ви требаат колачиња за Божиќ, но повеќе сакате да ги купите? Тогаш дефинитивно треба да се префрлите на парчиња дома печени. Бидејќи спакуваните бисквити од супермаркетот, т.н. готови печива, не може да имаат многу полоша комбинација на состојки.
Овие се состојат од рафинирано брашно, голема количина шеќер и хидрогенизирани масти, често дури и транс масти. Затоа, особено слатките делови обезбедуваат голема количина калории. Како што веќе споменавме, транс мастите го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Тие, исто така, негативно влијаат на нивото на холестерол.
9. Овошни сокови
Дали исто така често мислите дека е полесно да се апсорбираат витамини од овошјето брзо со овошен сок? Тогаш треба многу брзо да се воздржите од ова мислење. Бидејќи повеќето сокови се многу полоши од нивната репутација. Затоа, вашата утринска чаша овошен сок може да ви донесе повеќе штета отколку корист. Сепак, ова не ги намалува корисните ефекти на целото овошје врз здравјето.
Проблемот е во тоа што кога ќе се притиснат соковите, се губат многу важни влакна од овошјето. Ова им овозможува на сокот да патува низ дигестивниот систем многу побрзо од целото парче овошје. Ова го прави нивото на шеќер во крвта повеќе да се зголемува. Покрај тоа, многу од соковите на пазарот содржат поголема концентрација на фруктоза од целото парче. Се покажа дека честата потрошувачка на овошни сокови го зголемува ризикот од дијабетес.
10. Сушено овошје
Дали повеќе сакате да користите суво овошје наместо слатки за да заштедите калории и да внесувате витамини? Иако ова е добар пристап, треба да ја ограничите потрошувачката на суво овошје. Поради сушењето, плодовите губат до 80% од течноста, поради што плодовите се состојат главно од јаглехидрати.
Во споредба со истата тежина на свежо овошје, сувото овошје содржи многу пати повеќе фруктоза. Ова резултира со апсорбирање на многу поголема количина калории со суво овошје отколку со свежо овошје. Понатаму, одредена количина витални материи се губи од овошјето преку сушење, на пример витамин Ц.