10 совети за ублажување на болката во колената
Последен пат ја изменив статијата на: 14.11.20
10 совети за ублажување на болката во коленото
Секој човек искусил болка во коленото барем еднаш и се прашувал, пред да повика на лекар (или можеби потоа), како може да го олесни чувството на непријатност за пократко време. Во овие редови ќе научите нешто за тоа како да се ослободите од болката во зглобовите во коленото.
Без разлика дали е предизвикано од пад, артритис, изговор или преголема работа на нозете, колената се повеќе или помалку злоупотребени од сите, предизвикувајќи специфична болка.
Хронична непријатност може да се избегне со предлагање на физикална терапија и спорт, бидејќи, со зајакнување и зајакнување на влакната, можеме да го продолжиме правилното функционирање на овој витален дел. Можете да направите неколку работи за зајакнување на зглобовите и олеснување на болката во коленото кога се појавува. Еве неколку идеи.
Пронајдете го изворот на болката
Колку побрзо дознаете во што е проблемот, полесно ќе биде да се лекувате. Затоа, ако чувствувате силна непријатност и не знаете од каде може да дојде, наједноставниот и најсоодветен начин да добиете резултати е да закажете состанок со вашиот матичен лекар. Обично, тој ќе ве испрати на терапевт кој може да ви каже одредени вежби за да се ослободите од операцијата, ако станува збор за знаци на проблем што може да се влоши.
Според студија објавена во New England Journal of Medicine, физикалната терапија е исто толку ефикасна за ублажување на болката и подобрување на мобилноста како и операцијата, особено за оштетена 'рскавица или остеоартритис.
Губење на тежина
Бидејќи колената носат целосна телесна тежина каде и да одиме, секоја дополнителна фунта ќе го зголеми притисокот врз нив. Ова е причината зошто луѓето кои доживуваат вишок килограми често доживуваат болка во колената.
Ризиците од остеоартритис се намалуваат со елиминирање на прекумерната тежина, па затоа е важно да се одржува избалансиран број со висината при искачување на вагата. Во исто време, од суштинско значење е да се остане активен, затоа се препорачуваат физички вежби со ниско влијание, како што се возење велосипед или елипсовидна.
Вежби за зајакнување на задникот
Кога мускулите на бутот не работат доволно, може да се појават руптури на предниот вкрстен лигамент за време на физичка активност, што често се среќава кај жени спортисти, што доведува до артритис во втората половина на животот.
Кога глутеус мускулот е ослабен, карлицата "паѓа", оставајќи се пред себе, а фемурот станува неурамнотежен. Овој ефект прави поголем притисок на коленото, колкот и глуждот на секој чекор.
Надградбите на колковите се препорачуваат за зајакнување на големите мускули на задникот, а може да се направат од хоризонтална и вертикална положба, што претставува едноставен и ефикасен тренинг, по кој може да следат слични.
Зајакнување на стомакот
Оние „плоштади“ за кои сите зборуваат не само што се привлечни, туку и корисни, дури и ако не се видливи. Слабите стомачни мускули ја носат карлицата напред, што доведува до неприродни кривини на телото, враќајќи го фемурот назад.
Правилната положба на грбот им помага на нозете да бидат во правилна форма, без да ги подложите зглобовите на притисок. Работените стомачни мускули помагаат во овој поглед, добар пример за вежби се не само стомачните, пробите со лекови или фитнес-топка, туку и пилатес, јога или танц.
Чести мускулни истегнувања
Мускулите кои го поддржуваат коленото се глутеус максимус, адукторни мускули и тетиви, кои мора често да се поместуваат и да се истегнуваат за да станат посилни и да ја поддржат телесната тежина.
Можете да користите позиции на јога или вежби за краток под за колковите и стомакот (мост, свиоци на коленото), што ќе ги зајакне и активира тие мускулни групи.
Избор на вистински вежби
Трчањето е најекономичен начин да се одржувате во форма, но тој ги притиска зглобовите во однос на асфалтот и цврстината на почвата воопшто.
Алтернативно џогирање со неблагодарна работа или велосипед, внимавајќи да не користите поставки за максимален отпор или многу тешки програми, што може да ги влоши вашите проблеми со текот на времето.
Не заборавајте да се загреете пред каква било сесија за вежбање, подготвувајќи ги така мускулите и зглобовите за напор.
Користете зачини
Исто како што аспиринот и ибупрофен инхибираат одредени ензими и го намалуваат степенот на чувство на болка, така можат и одредени намирници и зачини.
Храната богата со антиинфламаторни својства вклучува јаболка, кромид, зелен чај, куркума, ѓумбир, ким и црвена пиперка. Исто така, храната богата со Омега 3, како што е лососот, може да го намали воспалението и болката, соодветно.
Поддршка на коленото
Кога болката ве спречува да бидете активни, решение може да биде имобилизирање во најдобрата ортоза на коленото препорачана од лекарот, што ќе помогне да се стимулира крвотокот и да се намали воспалението, со што се намалуваат непријатноста и болката со текот на времето. Beе се носи, особено, за време на опоравување од несреќа или операција на зглобот.
Откажете се од непријатни чевли
Можеби изгледате добро во стилети со девет инчи потпетици или ги сакате оние удобни балетанки, но стапалата ќе ви се заблагодарат ако изберете почувствителни чевли.
Чевлите со потпетици вршат поголем притисок врз коленото, додека мускулите на телето ќе бидат понапнати, ова е уште еден симптом што може да доведе до непријатност во зглобовите, бидејќи стапалото е позиционирано напред, во изговор, каде што се притиска лакот на ѓонот. надолу, а глуждот и коленото се компресирани.
Ни чевлите што не го потпираат лакот на ѓонот не се многу добри, идеално е да додадете некои ѓонови со анатомски облик. Ако одите многу, заменете ги елегантните чевли со спортските, кои ќе ви дадат поголема поддршка и ќе апсорбираат шокови. Ако треба да носите елегантни чевли, земете ги во чантата или ранецот и сменете се кога ќе стигнете до вашата дестинација.
Бидете внимателни што јадете
Особено за луѓето кои веќе страдаат од артритис, одредена храна предизвикува воспаление на 'рскавицата, вклучувајќи модар патлиџан, домати и агруми. За другите, оваа храна може дури и да биде корисна.
Затоа, корисно е да водите дневен дневник за храна, во кој ќе запишете сè што сте потрошиле, за да можете полесно да идентификувате дали непријатноста се јавува како резултат на нешто што сте го проголтале неодамна.
Потоа можете да ги елиминирате овие состојки две до три недели, земајќи предвид како се развиваат симптомите, па можете да добиете важни информации што ќе ви помогнат да се ослободите од болката во коленото.