10 совети за здрава мобилна бременост
Периодот на бременост е незаборавен, но исто така е доста стресен, барем од ментална и емоционална гледна точка, бидејќи постојат грижи што и како да направите за фетусот да има здрав развој.
Позитивниот став е најдобриот совет, заедно со овие десет совети за здрава бременост, собрани од How stuff works .
1. Не дозволувајте задачата да ве подготви. Планираната задача е секогаш побезбедна од непланираната. Идеално, треба да започнете да се подготвувате околу три месеци пред зачнувањето, бидејќи колку сте поздрави, толку ќе биде и вашето бебе.
Првиот чекор е да закажете состанок со акушер со кого најверојатно ќе разговарате за какви болести имате во вашето семејство, какви лекови земате - ако земате, какви вакцини сте направиле.
Се препорачува да се земаат пренатални витамини и особено фолна киселина. Секоја жена што сака да стане мајка има потреба од најмалку 400 микрограми фолна киселина дневно, најмалку еден месец пред зачнувањето и после.
2. Бидете многу внимателни какви лекови земате
За време на бременоста ќе бидете во искушение да земете аналгетик, ако главата ве боли, на пример, но добро е да знаете дека секој лек влијае на развојот на фетусот, бидејќи од протокот на крв низ плацентата поминува во неговото тело.
А што се однесува до некои таблети, дури нема студии за ефектите што ги имаат врз бебето. За време на бременоста најдобро е да не земате лекови (освен она што ви го препишал вашиот лекар).
3. Јадете здраво
За време на бременоста, она што го јадете и пиете е главниот извор на хранливи материи за фетусот. Затоа, многу е важно да се јаде што е можно поздраво.
Витамини Б6 и Б12, железо, калциум и фолна киселина се неопходни. Бананите и интегралните житарки се богати со витамин Б6, кој помага во формирање на црвени крвни клетки. Слаткиот компир има витамин А - за коските, а спанаќот и лососот содржат калциум. Но, списокот на здрава храна е многу долг; обидете се да дознаете што е можно повеќе и да ги консумирате.
Исто така, немојте да мислите дека ако земате витамински додатоци, вашето тело добива сè што е потребно.
4. Избегнувајте опасни состојки
Првиот триместар од бременоста е клучно за развојот на фетусот и затоа е од суштинско значење да се избегнуваат опасни намирници, како што се оние што можат да бидат контаминирани со Листерија - бактерија што може да ја премине плацентата и да предизвика спонтан абортус.
Откажете се од сурови јајца, сирова риба, живина, говедско и свинско месо - недоволно обработени (со сурови делови). Бидете многу внимателни, бидејќи лесно е да се заборави, на пример, дека домашниот сладолед содржи сурови јајца.
Во исто време, кога станува збор за алкохол и тутун, веќе е познато дека тие треба да се избегнуваат. Ограничете ја потрошувачката на кафе на најмногу две мали шолји на ден.
5. Внимавајте на желбите
Во принцип, желбата не боли, но зависи од тоа што и колку јадете. Потоа, ако имате желба за нездрава храна, како чипс, можете да ги задоволите сè додека јадете балансирано. Сè е во врска со јадење „лоша храна“ ретко и во мали количини. Не користете страст како изговор!
6. Движете се
Ако имате согласност од вашиот лекар за вежбање (лесно, очигледно), период од 30 минути на ден вежбање може да помогне во намалување на болката во грбот и запек - два вообичаени проблеми на бремени жени.
Во исто време, вежбањето може да ви помогне да спиете подобро и да го подобрите вашето држење и расположение.
7. Не претерувајте со физички напор
Барем во првите месеци, може да се чувствувате енергични и желни да направите сè, вклучувајќи го и она што никогаш порано не сте го направиле. Сепак, многу е важно да ги знаете вашите граници.
Ако почувствувате вртоглавица или несвестица, застанете и одморете се, бидејќи ова е знак дека на вашето тело му треба повеќе кислород во крвта.
8. Спијте доволно
Во последните месеци од бременоста ви требаат осум, девет часа сон на ден за да се справите со секојдневните активности. Исто така, дремка во текот на денот, дури и ако е само 20 минути, може да помогне.
Исто така, може да се случи да имате денови кога не можете добро да се одморите, особено што стомакот расте во обем. Користете перници за да седите поудобно.
9. Научете да ги подобрувате вашите проблеми
Горушица е еден од најчестите проблеми што се јавуваат за време на бременоста. За борба против нив, јадете по малку на секој оброк и легнете еден час откако ќе станете од масата.
Ако изгорениците ве мачат ноќе, користете перница за да го направите торзото малку повисоко. Исто така, грчевите во мускулите им создаваат главоболки на бремените жени, но вежбите за истегнување можат да помогнат (но не истегнувајте ги прстите затоа што можат да предизвикаат грч). Масажа, топла бања може да помогне. Меѓу другото, мора да се откажете од потпетици.
10. Се бори против стресот
Стресот може да влијае на бебето, без разлика дали е постојан или случаен, па дури може да предизвика и предвремено породување.
Покрај тоа, хроничниот стрес може да доведе до ослабен имунолошки систем и мала родилна тежина. Затоа, многу е важно да научите да го правите само она што има приоритет, да разговарате со некој близок за тоа како се чувствувате и да се опуштите.
Масажата за бремени жени е многу ефикасна, решение е да седите сами и да правите што сакате.