10-те заповеди за успешна диета
1. Не се откажувајте од појадокот. Истражувањата покажаа дека жените кои прескокнуваат појадок јадат 100 калории повеќе од нормалното во текот на денот.
2. Протеините треба да бидат вашиот прв избор во составот на која било табела. Тие имаат улога на балансирање на апетитот. Поточно, при ист внес на калории, чувството на глад повторно се појавува по оброкот полн со јаглени хидрати отколку по еден богат со протеини.
3. Не се откажувајте од чоколадото. Tryе се обидете да го угасите апетитот со ништо друго и ќе соберете многу вишок калории. Услов е да изберете црно чоколадо и да не консумирате повеќе од четири коцки на ден.
4. Научете да застанете. Кога сте јаделе доволно, стомакот испраќа одредени сигнали до мозокот (чувство на релаксација, кое се сместува во горниот дел на стомакот), велејќи му „Среќен сум“. Ова е време кога треба да станете од трпезата и да испиете голема чаша вода за да го означите крајот на празникот.
5. Не казнувај се. Успехот на диетата зависи 90% од вашето расположение. Не се откажувајте од козметички третмани или масажи и во никој случај не обидувајте се да ја маскирате вишокот тежина во лабава облека. Willе се чувствувате само дебели и обесхрабрени.
6. Пазете се од течности! Овошен коктел или млечно чоколадо нема да го задоволи вашиот глад, наместо тоа, вашата фигура ќе го почувствува нивниот полн ефект. Држете се подалеку од засладени пијалоци. Пијте сокови само од време на време, без апетит и не наместо вода.
7. Зголемете го внесот на калциум. Студиите покажаа дека го стимулира метаболизмот, олеснува согорувањето на мастите. Калциумот се апсорбира поефикасно од храната (сирење, млеко или јогурт, нужно обезмастено) отколку од додатоците во исхраната.
8. Спиењето е од суштинско значење. Истражувачите откриле дека недостатокот на сон произведува хормонална нерамнотежа, што го стимулира апетитот.
9. Нека не ве лажат диететски производи. Feelе имате право да консумирате двојно поголема количина од таа храна. Или токму контролата на порциите е тајната на успехот во слабеењето.
10. Бидете смирени. Ако сте навикнати да јадете под емотивен импулс, добро е да го направите филмот со настани на крајот од секој ден и да ги прегледате своите реакции во секој од напнатите моменти. На овој начин ќе бидете подготвени да реагирате во иднина, без да барате олеснување во вреќата со чипови.