10 трикови за да не се здебелите кои НИКОЈ не ги применува Евениментул Зилеи
Автор: Антониа Хендрик/Датум на објавување: 14-12-2018 15:12
Еве десет трикови кои ќе ви помогнат да изгубите тежина дури и ако јадете одредена храна, бидејќи седењето на маса е прашање на благосостојба и среќа со семејството или пријателите.
Додека се занимавате со диета, одбивате какво било кулинарско задоволство, водејќи постојана борба да ја преместите иглата од вагата до посакуваната тежина. Обично принудната диета не работи: бара голема дисциплина и долгорочно и може да стане фрустрирачка.
За да се избегнат овие ситуации со драстични диети, потребно е да научите како да јадете добро без проблеми со телесната тежина и да копирате трикови со воведување на овие десет совети:
1. Скоро секој ден е посебна пригода во канцеларијата, со пријатели или семејство, родендени или други настани, така што можеби нема да забележите дека претерувате со калориите. Затоа, изберете мудро кога станува збор за „гревовите“ на алчноста и споделете сè со другите, не јадете ја својата порција до последната трошка.
2. Зборувајте многу за време на оброкот. И дали знаете зошто? Континуиран говор ви помага да јадете помалку. Ова го демонстрира студија објавена во „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“: истражувачите побарале од група луѓе да конзумираат сад со сладолед за пет или триесет минути. Оние кои го јадеа побавно произведоа поголема количина YY пептид, или хормон кој го намалува апетитот.
3. Не трошете време на диетална храна. Храната означена како „малку маснотии“ или „нискокалорична“ изгледа теоретски добра. Проблемот е во тоа што оваа храна често се обработува и е богата со јаглени хидрати, што резултира со висок шеќер во крвта, а со тоа и дебелеење. Покрај тоа, овие компании, по отстранувањето на маснотиите, ги „пумпаат“ со шеќер, сол и адитиви. Затоа, бидете внимателни: не е сè што е злато што сјае.
4. Ниту една храна не е „лоша“: Тоа е, пита со јаболка е дадена како „добра“ храна и Нутела како „лоша“. Во студија од Универзитетот во Торонто, жените кои биле без чоколадо една недела искусиле неколку производи, но помислиле на чоколадо: ако кажете дека не можете да јадете чоколадо и не размислувате за чоколадо, ќе бидете опседнати со Чоколадо. Значи, за среќна врска со храната, отстранете го зборот „лошо“ од вашиот вокабулар.
5. „Убавина“ сон: истражувањето покажува дека сонот има најголем приоритет, недостатокот на сон има разорни ефекти врз хормоните што предизвикуваат зголемување на телесната тежина и го менуваат апетитот, што нè тера да претпочитаме висококалорична храна.
6. Не обвинувајте се што јадете чизбургер и компири. Дури и ако не беа многу здрави во однос на калориите, простете си и ветете дека ќе бидете повнимателни на следниот оброк.
7. Избегнувајте сè што е „диета“. Тука зборуваме за вештачки засладувачи. Додека некои студии покажуваат дека тоа не влијае на телесната тежина, други истражувања сугерираат дека пијалоците без калории можат да доведат до зголемување на телесната тежина, стимулирајќи глад. Д-р Лори Шемек вели: „Овие пијалоци го прават мозокот да сака повеќе шеќер отколку што предизвикува зависност.
8. Експеримент во кујната: В.Мастите, како што е пиперката од каenен, помагаат да се забрза метаболизмот за да согорите неколку калории. Затоа, ставете нотка пиперка наместо путер на пареата брокула. Или направете пржени пилешки гради поапетитни, попрскани со магдонос, мајчина душица или риган, лук во прав и кршен чили. Уживајте додека јадете.
9. Не сметајте калории: Постои голема разлика помеѓу тоа како телото користи илјада калории од нездрава храна и илјада калории од здрава храна. Фаќањето во механизмот за броење калории може да предизвика да избегнете висококалорична храна, како и хранливи материи како масна риба, авокадо, маслиново или кокосово масло, ореви и црно чоколадо. Фокусирајте се на тоа што ќе го ставите во садот за храна да биде разновиден, претпочитајќи протеини (риба, пилешко, тофу), зеленчук и здрав извор на маснотии. Собирање на ароми и хранливи материи, наместо пресметување калории, може да помогне да се одржи вашата тежина под контрола.
10. Купете шеќер паметно (кафеава). Нашето тело може да се справи само со одредена количина истовремено. Но, тоа не значи дека треба целосно да се ослободите од него. Прашање е само да разбереме што е добро за нас, а што не. На пример, дали се чувствувате уморни и надуени после јадење колачиња? Можеби вашето тело нема да ги толерира или вари. На крајот на краиштата, храната треба да направи да се чувствувате добро, да не ве повреди и така ќе се сетите што сакате, а што не. Извор: vanityfair.
Наши препораки
Агресорот е наложница на девојчето. Инцидентот се случил на улица во населбата Марси